Як вызначыць прычыны стрэсу

Што выклікае стрэс?

Тэлефон звоніць з-пад трубкі. Ваша паштовая скрыня поўная. Вы спазніліся на 45 хвілін, і ваш бос стукае ў дзверы і пытаецца, як ідзе ваш апошні праект. Прынамсі, вы знаходзіцеся ў стрэсе.

Усё гэта прыклады вострага стрэсу. Яны кароткатэрміновыя, не будуць доўжыцца даўжэй, чым ваш працоўны дзень, і ў пэўным сэнсе прынясуць карысць вашаму здароўю. Аднак, калі ваша жыццё так выглядае кожны дзень тыдня, вы можаце адчуваць працяглы або хранічны стрэс. Гэты від стрэсу можа быць небяспечны для вашага здароўя, калі вы не будзеце працаваць над яго пераадоленнем або не змагацца з яго наступствамі.

Асноўныя фактары стрэсу ўключаюць грашовыя праблемы, праблемы на працы, канфлікты ў адносінах і сур'ёзныя змены ў жыцці, напрыклад, страта каханага чалавека. Нязначныя фактары стрэсу, такія як доўгія аднадзённыя паездкі і напружаныя ранішнікі, таксама з часам можна палепшыць. Навучыцца вызначаць крыніцы стрэсу ў вашым жыцці - гэта першы крок у барацьбе з імі.

Асабістыя праблемы

Здраўле

Старэнне, дыягностыка новага захворвання, а таксама сімптомы або ўскладненні цяперашняй хваробы могуць павялічыць ваш стрэс. Нават калі вы самі не маеце праблем са здароўем, хто-то з вашых блізкіх можа сутыкнуцца з хваробай або станам. Гэта таксама можа павысіць узровень стрэсу. У адпаведнасці з Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя (APA), больш за палову выхавальнікаў кажуць, што яны перагружаныя аб'ёмам дапамогі, якой маюць патрэбу члены іх сям'і.

Адносіны

Сваркі з мужам, бацькамі або дзіцем могуць павысіць узровень стрэсу. Калі вы жывяце разам, гэта можа быць яшчэ больш напружаным. Праблемы паміж іншымі членамі вашай сям'і або сям'і таксама могуць выклікаць у вас стрэс, нават калі вы не ўдзельнічаеце непасрэдна.

Асабістыя перакананні

Аргументы аб асабістых, рэлігійных або палітычных перакананнях могуць кінуць вам выклік, асабліва ў сітуацыях, калі вы не можаце выйсці з канфлікту. Вялікія падзеі ў жыцці, якія прымушаюць вас сумнявацца ў сваіх перакананнях, таксама могуць выклікаць стрэс. Гэта асабліва актуальна, калі вашы перакананні адрозніваюцца ад перакананняў самых блізкіх вам людзей.

Эмацыйныя праблемы

Калі вы адчуваеце, што не ў стане мець зносіны з кімсьці або вы павінны выказаць свае пачуцці, але не можаце, гэта здыме дадатковы стрэс. Расстройствы псіхічнага здароўя, уключаючы дэпрэсію і трывожнасць, толькі ўзмацняюць эмацыйны стрэс. Пазітыўныя месцы для вызвалення эмоцый і лячэння расстройстваў псіхічнага здароўя з'яўляюцца важнымі часткамі эфектыўнага кіравання стрэсам.

Жыццё мяняецца

Смерць блізкага чалавека, змена працы, пераезд дадому і адпраўка дзіцяці ў каледж - гэта прыклады сур'ёзных змен у жыцці, якія могуць выклікаць стрэс. Нават станоўчыя змены, такія як выхад на пенсію або шлюб, могуць выклікаць значны стрэс.

Грошы

Фінансавыя праблемы - частая крыніца стрэсу. Арэнда запазычанасці, крэдытнай карты або крэдытнай карты або немагчымасць застрахаваць сям'ю або сябе можа выклікаць сур'ёзны стрэс. У гэтым грамадстве, дзе вялікая ўвага надаецца таму, што ў вас ёсць і што вы можаце сабе дазволіць, фінансавы стрэс - гэта тое, з чым можа сутыкнуцца амаль кожны. У адпаведнасці з APA, амаль тры чвэрці амерыканцаў кажуць, што фінансы з'яўляюцца крыніцай стрэсу ў іх жыцці.

Як стрэс ўплывае на вашу скуру

Сацыяльныя праблемы

Занятак

Даследаванні паказалі, што ціск і канфлікты з-за працы могуць быць асноўнай крыніцай стрэсу. У адпаведнасці з APA, паводле ацэнак, 60 працэнтаў амерыканцаў адчуваюць стрэс, звязаны з працай.

Дыскрымінацыя

Пачуццё дыскрымінацыі можа выклікаць працяглы стрэс. Напрыклад, вы можаце сутыкнуцца з дыскрымінацыяй па расе, нацыянальнасці, полу або сэксуальнай арыентацыі. Некаторыя сутыкаюцца з дыскрымінацыяй і стрэсам, які яна выклікае амаль кожны дзень.

каляліна

Небяспечныя кварталы, злачынныя гарады і іншыя праблемы бяспекі могуць прывесці да хранічнага стрэсу.

Траўматычныя падзеі

Людзі, якія перажылі траўматычную падзею або небяспечную для жыцця сітуацыю, часта жывуць у працяглым стрэсе. Напрыклад, вы можаце адчуваць працяглы стрэс пасля таго, як перажыў рабаванне, згвалтаванне, стыхійнае бедства або вайну. У многіх выпадках у вас можа быць посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР).

ПТСР - гэта хранічнае трывожнае засмучэнне, выкліканае траўматычным падзеяй або серыяй траўматычных падзей. Паводле звестак Дзярждэпартамента Злучаных Штатаў Нацыянальны цэнтр па ПТСР, паводле ацэнак, распаўсюджанасць ПТСР на працягу жыцця сярод амерыканцаў складае каля 7 працэнтаў. Засмучэнне часцей сустракаецца ў жанчын, а таксама ў ветэранаў і пацярпелых ад жорсткага абыходжання.

Барацьба са стрэсам

Кожны чалавек час ад часу адчувае стрэс. У кароткатэрміновай перспектыве востры стрэс можа даць вам матывацыю быць патрэбным у цяжкай сітуацыі або ўкласціся ў тэрміновы тэрмін. Аднак з часам працяглы (хранічны) стрэс можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе. Калі вы рэгулярна адчуваеце сябе прыгнечаным, перагружаным або трывожным, у вас можа быць хранічны стрэс.

Выяўленне прычын стрэсу ў вашым жыцці з'яўляецца першым крокам у эфектыўнай барацьбе са стрэсам. Пасля таго, як вы зразумееце, што вашы стрэсары, вы можаце прыняць меры, каб паменшыць або пазбегнуць іх. Вы таксама можаце прыняць здаровыя звычкі і стратэгіі для барацьбы з наступствамі стрэсу. Напрыклад, збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дастатковая колькасць сну могуць дапамагчы вам адчуць сябе спакайней, больш засяроджаным і энергічным. Практыкаванне метадаў рэлаксацыі, такіх як рытмічнае дыханне, медытацыя або ёга, таксама можа дапамагчы зняць стрэс і трывогу. Каб даведацца больш пра стратэгіі барацьбы са стрэсам, звярніцеся да лекара або спецыяліста па псіхічным здароўе.