Як доўга трымаецца кафеін?

Агляд

Кафеін - гэта хуткадзейны стымулятар, які дзейнічае на вашу цэнтральную нервовую сістэму. Гэта можа павысіць крывяны ціск і частату сардэчных скарачэнняў, павысіць энергію і палепшыць агульны настрой.

Вы можаце пачаць адчуваць дзеянне кафеіну адразу пасля яго ўжывання, і эфект будзе доўжыцца да таго часу, пакуль кафеін застаецца ў вашым целе.

Але колькі часу гэта зойме дакладна? Адказ залежыць ад розных фактараў.

Як доўга доўжацца сімптомы

Прэм Амерыканская акадэмія медыцыны сну, Перыяд паўраспаду кафеіну складае да 5 гадзін. Перыяд паўраспаду - гэта час, неабходны для памяншэння колькасці рэчыва да паловы яго першапачатковай колькасці.

Такім чынам, калі вы спажылі 10 міліграмаў (мг) кафеіну, праз 5 гадзін у вашым арганізме ўсё яшчэ будзе 5 мг кафеіну.

Эфект кафеіну дасягае піка праз 30-60 хвілін пасля ўжывання. Гэта час, калі вы, хутчэй за ўсё, адчуеце «паспешлівы» эфект кафеіну.

Вы таксама можаце больш мачавыпускаць з-за прыёму вадкасці і мяккага мочегонного эфекту кафеіну.

Іншая палова спажыванага кафеіну можа доўжыцца значна больш за 5 гадзін.

Людзі з адчувальнасцю да кафеіну могуць адчуваць сімптомы на працягу некалькіх гадзін або нават дзён пасля ўжывання.

З-за доўгатэрміновага ўздзеяння кафеіну Амерыканская акадэмія медыцыны сну рэкамендуе не ўжываць яго па меншай меры за шэсць гадзін да сну. Калі вы кладзецеся спаць у 10:00, вы павінны выпіць апошнюю порцыю кафеіну не пазней за 4:00

Якія прадукты і напоі ўтрымліваюць кафеін?

Кафеін - гэта натуральнае рэчыва, якое змяшчаецца ў розных раслінах, у тым ліку ў кава і какава-бабах і гарбатных лістах.

Існуюць таксама штучныя формы кафеіну, якія звычайна дадаюць у газіроўку і энергетычныя напоі.

Старайцеся пазбягаць гэтых прадуктаў і напояў, якія часта ўтрымліваюць кафеін, на працягу шасці гадзін пасля меркаванага сну:

  • чорны і зялёны чай
  • кава і напоі эспрэса
  • шакалад
  • энергетычныя напоі
  • газаваныя напоі
  • некаторыя безрэцэптурныя лекі, якія змяшчаюць кафеін, такія як Excedrin

Кава без кафеіну змяшчае невялікую колькасць кафеіну, таму, калі вы адчувальныя да ўздзеяння кафеіну, вам таксама варта пазбягаць дэкафеіну без кафеіну.

Кафеін і грудное гадаванне

На працягу многіх гадоў эксперты раілі жанчынам быць асцярожнымі пры ўжыванні кафеіну падчас цяжарнасці. Гэта звязана з рызыкай выкідка або прыроджаных дэфектаў.

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя наступствы больш не важныя пасля нараджэння, у вас усё яшчэ ёсць некаторыя меры засцярогі, якія варта ўлічваць, калі вы плануеце ўжываць кафеін падчас кармлення грудзьмі.

Кафеін можа перадавацца дзіцяці праз грудное малако. Марш Dimes рэкамендуе абмежаваць спажыванне кафеіну двума кубкамі кавы ў дзень кармлення грудзьмі.

Калі вы спажываеце на працягу дня іншыя прадукты, якія змяшчаюць кафеін, напрыклад, газіроўку або шакалад, вам можа спатрэбіцца скараціць каву і іншыя прадукты з высокім утрыманнем кафеіну.

Ужыванне больш за 200 мг кафеіну ў дзень можа мець непрадбачаныя наступствы для вашага дзіцяці. Яны могуць мець праблемы са сном і могуць стаць бязладнымі.

Некаторыя маці таксама адзначаюць колікі і тремор у дзяцей, якія падвяргаюцца ўздзеянню кафеіну. Хоць гэта не лічыцца доўгатэрміновай праблемай, сімптомы могуць выклікаць дыскамфорт у вашага дзіцяці.

Ключ да таго, каб ваш дзіця не адчуваў наступстваў кафеіну, - гэта разумнае планаванне спажывання.

Прэм Аўстралійская асацыяцыя груднога гадавання, ваш дзіця можа спажываць каля 1 працэнта кафеіну, які вы спажываеце, калі вы корміце грудзьмі.

Пікавая колькасць дасягаецца прыкладна праз гадзіну пасля ўжывання кафеіну. Лепшы час карміце дзіця грудзьмі перад ужываннем напою з кафеінам або на працягу першай гадзіны пасля прыёму кафеіну.

Акрамя таго, паколькі перыяд паўраспаду кафеіну ў малацэ складае каля 4 гадзін, рэкамендуецца карміць грудзьмі праз 4 гадзіны пасля прыёму кафеіну.

Адмова ад кафеіну

Калі вы прывыклі піць кафеін, вы можаце адчуць адмену, калі спыніце яго.

Прэм Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя, у вас могуць узнікнуць сімптомы адмены на працягу 12-24 гадзін пасля апошняга ўжывання кафеіну. Гэтыя сімптомы могуць ўключаць у сябе:

  • галаўны боль (самы часты сімптом)
  • дэпрэсія
  • анксіёзнасць
  • дрымотнасць і стомленасць

Сімптомы адмены кафеіну звычайна знікаюць праз 48 гадзін. Аднак, калі вы прывыклі спажываць вялікую колькасць, адмова ад халоднай індычкі можа пагоршыць сімптомы абстыненцыі.

Лепшы спосаб адмовіцца ад кафеіну - паменшыць колькасць спажыванага кожны дзень.

Вы можаце лёгка паменшыць колькасць спажываных прадуктаў з кафеінам або замяніць некаторыя элементы. Напрыклад, вы можаце абмяняць адну каву ў дзень на зялёны чай.

Колькі кафеіну ў каве і гарбаце?

На колькасць кафеіну ў кубку кавы ці гарбаты ўплываюць многія фактары, такія як тэхніка прыгатавання, тып фасолі або гарбаты, а таксама спосаб апрацоўкі бабоў або лісця.

Піце кафеін у міліграмах (мг) 8 кубкаў кававы кубак95-1651 унцый эспрэса47-648 унцый кубак без кавы

Светлыя запечаныя бабы ўтрымліваюць больш кафеіну, чым цёмныя.

Таксама ў кубку кавы больш кафеіну, чым у адной порцыі эспрэса. Гэта азначае, што капучына з 1 унцыяй эспрэса змяшчае менш кафеіну, чым кубак кавы з 8 унцый.

Справа

Кафеін - гэта толькі адзін са спосабаў павышэння пільнасці і барацьбы з дрымотнасцю. З-за магчымых пабочных эфектаў падумайце аб абмежаванні штодзённага спажывання да 300 мг у дзень. Гэта прыкладна 3 кубкі маленькай звычайнай смажанай кавы.

Важна разгледзець іншыя спосабы натуральнага павышэння ўзроўню энергіі без кафеіну. Разгледзім наступныя варыянты:

  • Піце больш вады.
  • Спаць не менш за 7 гадзін у суткі.
  • Пазбягайце штодзённай спешкі, калі можаце.
  • Ешце шмат расліннай ежы, якая можа дапамагчы забяспечыць энергіяй, не кідаючы апрацаваных прадуктаў.
  • Займайцеся кожны дзень, але не занадта блізка да сну.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы рэгулярна адчуваеце стомленасць. Магчыма, у вас ёсць недыягнаставанае парушэнне сну.

Некаторыя асноўныя стану, такія як дэпрэсія, таксама могуць паўплываць на ваш энергетычны ўзровень.