Як доўга я павінен зніжаць узровень халестэрыну?

Агляд

Ўзровень халестэрыну напрамую звязаны са здароўем вашага сэрца, таму так важна пераканацца, што ён знаходзіцца ў здаровым дыяпазоне. Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC), паведамляе, што 78 мільёнаў дарослых у Злучаных Штатах мелі высокі ўзровень ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) або «дрэннага» халестэрыну ў 2012 годзе. Арганізацыя таксама сцвярджае, што людзі з высокім узроўнем халестэрыну ЛПНП падвяргаюцца значна большай рызыцы сардэчных захворванняў,

Доктар Няка Голдберг, Джоан Х. Ціш, медыцынскі дырэктар Цэнтра жаночага здароўя ў медыцынскім цэнтры Лангоне Нью-Йоркскага універсітэта, кажа, што спатрэбіцца ад трох да шасці месяцаў, каб убачыць зніжэнне ЛПНП толькі пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў, адзначаючы, што змены ў жанчын змяняцца больш, чым у мужчын. .

Чытайце далей для атрымання дадатковай інфармацыі аб зніжэнні ўзроўню ЛПНП.

Што такое халестэрын?

Халестэрын - гэта васковае тлустае рэчыва, якое знаходзіцца ў вашым целе і праходзіць па крыві. Вашаму арганізму патрэбна пэўная колькасць для нармальнага функцыянавання, але яно вырабляе ўсё неабходнае. Халестэрын праходзіць праз ваша цела праз ліпапратэінаў, растваральных бялкоў, якія пераносяць тлушч праз цела.

ЛПНП, «дрэнны» халестэрын, пераносіць халестэрын у тканіны і крывяносныя пасудзіны вашага цела. Калі ў вашым арганізме занадта шмат ЛПНП, лішак асядае ўздоўж сценак вашых крывяносных сасудаў, падвяргаючы вас рызыцы сардэчнага прыступу і інсульту.

Ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП), таксама званы «добрым» халестэрынам, забірае лішкі халестэрыну з вашых тканін і крывяносных сасудаў назад у печань, дзе ён выдаляецца з вашага цела. HDL дапамагае абараніць вас ад хвароб сэрца. Такім чынам, у адрозненне ад халестэрыну ЛПНП, чым вышэй узровень ЛПВП, тым лепш.

Трыгліцерыды - гэта яшчэ адзін тып тлушчу, які можа назапашвацца ў вашым целе. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў у спалучэнні з нізкім узроўнем халестэрыну ЛПВП таксама павышае рызыку сардэчных захворванняў і дыябету.

Наколькі ён высокі?

Гэтыя ўзроўні могуць дапамагчы вам вызначыць, якія варыянты лячэння з'яўляюцца лепшымі, а таксама дапамогуць вам вызначыць агульны рызыка сардэчных захворванняў.

Агульны халестэрын

Добра: 199 міліграмаў на дэцылітр (мг / дл) або менш

Ліміт: ад 200 да 239 мг / дл

Высокая: 240 мг / дл або больш

LDL

Добра: 100 мг / дл або менш

Ліміт: ад 130 да 159 мг / дл

Высокая: 160 мг / дл або больш

HDL

Добра: 60 ​​мг / дл і больш

Нізкі: 39 мг / дл або ніжэй

трыгліцерыдаў

Добра: 149 мг / дл або менш

Ліміт: ад 150 да 199 мг / дл

Высокая: 200 мг / дл або больш

У вас можа быць высокі ўзровень халестэрыну, і вы гэтага не ведаеце. Вось чаму важна рэгулярна правяраць. Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе ўсім дарослым правяраць узровень халестэрыну кожныя чатыры-шэсць гадоў, пачынаючы з 20 гадоў. Могуць спатрэбіцца больш частыя праверкі на аснове планаў лячэння і іншых фактараў рызыкі.

Змены ладу жыцця

Змена здаровага ладу жыцця з'яўляецца адным з найбольш важных спосабаў зніжэння ўзроўню халестэрыну і паляпшэння здароўя ў цэлым.

Прэм Доктар Яўгенія Джанос, кардыёлаг медыцынскага цэнтра Нью-Йоркскага універсітэта Лангоне, можа знізіць узровень халестэрыну да 20 працэнтаў, проста змяніўшы дыету і лад жыцця, але гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. «Мы даем пацыентам тры месяцы, каб убачыць, якія наступствы адбываюцца пры змене дыеты», - кажа яна.

Дыета

Каб знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, паменшыце колькасць насычаных тлушчаў у рацыёне і павялічце колькасць харчовых валокнаў. Насычаныя тлушчы павялічваюць выпрацоўку вашага халестэрыну ЛПНП ў арганізме. Доктар Джанас кажа, што вы павінны паменшыць колькасць насычаных тлушчаў да менш чым 10 грамаў у дзень і ўжываць 30 грамаў клятчаткі ў дзень, з якіх 10 грамаў павінны быць нерастваральнымі.

Абодва лекары кажуць, што раслінная дыета можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і палепшыць агульнае здароўе сэрца і цела. Яны рэкамендуюць дыету DASH і міжземнаморскую дыету, паколькі абедзве падкрэсліваюць высокі ўзровень абалоніны і здаровых тлушчаў.

Дыета DASH ўключае ў сябе:

  • шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа
  • нятлустае або абястлушчанае малако
  • посныя бялкі (напрыклад, рыба, соя, птушка, бабы)
  • карысныя тлушчы (напрыклад, арэхі, насенне, раслінныя алею)
  • абмежавана соль, цукар, апрацаваныя прадукты, чырвонае мяса

Міжземнаморская дыета ўключае ў сябе:

  • шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа
  • здаровыя тлушчы, такія як арэхі і аліўкавы алей, замест шкодных тлушчаў, такіх як сметанковае масла
  • абмежаваная соль (замест замены траў і спецый)
  • у асноўным рыба і птушка для бялку, з умераным чырвоным мясам (некалькі разоў на месяц)

Доктар Голдберг тлумачыць, што разглядае пацыента як асобу і спрабуе высветліць, чаму ў іх высокі ўзровень халестэрыну. Яна кажа, што многія яе пацыенты занятыя і часта ядуць фастфуд. У такім выпадку доктар Голдберг рэкамендуе людзям засяродзіцца на выключэнні апрацаваных харчовых прадуктаў і рафінаванага цукру.

Практыкаванне

Калі вы не фізічна актыўныя, гэта можа спрыяць павышэнню ўзроўню ЛПНП і зніжэння ўзроўню ЛПВП. Аэробныя практыкаванні дапамагаюць вашаму арганізму павысіць узровень ЛПВП, што важна для абароны ад хвароб сэрца.

"Фіксальныя практыкаванні з'яўляюцца ключавымі. Фізічныя практыкаванні прыносяць карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы ў дадатак да карысці для зніжэння вагі. Для пахудання мы рэкамендуем 60 хвілін умераных сардэчна-сасудзістых трэніровак у дзень", - кажа доктар Джанас.

Такія віды дзейнасці, як хуткая хада, язда на ровары, танцы, садоўніцтва, плаванне, бег і аэробіка, прынясуць вам кардыятрэніроўкі.

Я з нецярпеннем чакаю

"Калі вы збіраецеся весці лад жыцця, які зніжае ўзровень халестэрыну, вы павінны рабіць гэта рэгулярна. Нельга рабіць гэта некалькі месяцаў, а потым кінуць", - кажа доктар Голдберг. Яна таксама адзначае: "Некаторыя людзі генетычна запраграмаваныя на выпрацоўку больш халестэрыну, чым іншыя. І фізічных практыкаванняў можа быць недастаткова для гэтых людзей з-за ўзроўню халестэрыну і сусветнага рызыкі сардэчных захворванняў ".

І доктар Джанас, і доктар Голдберг пагаджаюцца, што, хоць некаторым людзям і патрэбныя лекі, яны не заменяць здаровага ладу жыцця. Два элемента працуюць разам, каб абараніць вас.