Як распазнаць і прадухіліць выгаранне

Агляд

Выгаранне - гэта стан псіхічнага і фізічнага знясілення, якое можа пазбавіць вас радасці ад кар'еры, сяброўства і сямейнага ўзаемадзеяння. Пастаяннае ўздзеянне стрэсавых сітуацый, такіх як догляд за хворым членам сям'і, працоўны час або сведка трывожных навін, звязаных з палітыкай і бяспекай у школе, можа прывесці да гэтай стрэсавай сітуацыі.

Аднак не заўсёды лёгка заўважыць гарэнне. Маючы гэта на ўвазе, мы сабралі кіраўніцтва, якое дапаможа вам распазнаць прыкметы выгарання і спосабы яго прадухілення.

Зацікаўлены ў дапамозе сябрам, членам сям'і або калегам, якія могуць сутыкнуцца з гэтай стрэсавай сітуацыяй? Мы таксама ўключылі спіс нашых любімых парад і прыёмаў для спальвання.

Што такое гарэнне?

Яго распрацаваў псіхолаг Герберт Фройдэнбергер у 1970-я гады, выгаранне апісвае цяжкую стрэсавую сітуацыю, якая прыводзіць да моцнага фізічнага, псіхічнага і эмацыйнага знясілення.

Нашмат горш, чым звычайная стомленасць, пякучыя людзі становяцца праблемай, каб справіцца са стрэсам і вырашыць паўсядзённыя абавязкі.

Людзі, якія адчуваюць выгаранне, часта адчуваюць, што ў іх нічога не засталося, і могуць баяцца ўставаць з ложка кожную раніцу. Яны могуць нават песімістычна глядзець на жыццё і адчуваць сябе безнадзейнымі.

Выгарання не праходзіць само па сабе і, калі яго не лячыць, можа прывесці да сур'ёзных фізічных і псіхалагічных захворванняў, такіх як дэпрэсія, хваробы сэрца і дыябет.

Хто згарае?

Кожны, хто пастаянна падвяргаецца ўздзеянню высокіх узроўняў стрэсу, можа адчуваць выгарэнне. Дапамога спецыялістам, такім як першыя асобы, лекары і медсёстры, асабліва адчувальныя да гэтага стану здароўя.

У дадатак да кар'ернага выгарання, выхавальнікі таксама могуць мець гэты тып крайняга знясілення. Нядаўна вучыцца яны выявілі, што, як і лекары і кіраўнікі, маці і бацькі таксама могуць выгараць.

Асабістыя рысы, такія як неабходнасць валодаць кантролем, перфекцыянізм і быць «тыпам А», таксама могуць павялічыць рызыку выгарання.

Якія прыкметы выгарання?

Падзяліцца на PinterestДызайн Дыега Сабагал

Турбуецеся аб атрыманні апёкаў, але не ўпэўненыя ў прыкметах? Мы склалі спіс сімптомаў, якія вы можаце выкарыстоўваць у якасці кіраўніцтва.

  • Знясіленне. Я адчуваю сябе фізічна і эмацыйна знясіленым. Фізічныя сімптомы могуць ўключаць галаўны боль, боль у жываце і змены апетыту або сну.
  • Ізаляцыя. Людзі з выгараннем схільныя адчуваць сябе перапоўненымі. У выніку яны могуць перастаць мець зносіны і давяраць сябрам, членам сям'і і калегам.
  • Уцёкі ад фантазіі. Незадаволеныя пастаяннымі патрабаваннямі сваёй працы, людзі з выгараннем могуць фантазіяваць аб тым, каб уцячы або адправіцца ў адзіночны адпачынак. У крайніх выпадках яны могуць звярнуцца да наркотыкаў, алкаголю або ежы, каб заглушыць свой душэўны боль.
  • Раздражняльнасць. Выгаранне можа палегчыць людзям страту сяброў з сябрамі, калегамі і членамі сям'і. Пераадоленне звычайных стрэсавых фактараў, такіх як падрыхтоўка да працоўнай сустрэчы, вадзіць дзяцей у школу і схільнасць да хатняй працы, таксама можа стаць непераадольным, асабліва калі справы ідуць не па плане.
  • Частыя захворванні. Выгаранне, як і іншыя доўгатэрміновыя стрэсы, можа панізіць вашу імунную сістэму, што робіць вас больш успрымальнымі да прастуды, грыпу і бессані. Выгаранне таксама можа прывесці да праблем з псіхічным здароўем, такім як дэпрэсія і трывога.

12 фаз гарэння

Падзяліцца на PinterestДызайн Дыега Сабагал

У адрозненне ад звычайнай прастуды ці грыпу, выгаранне не закранае ўсіх адразу.

На гэта звярнулі ўвагу псіхолагі Герберт Фройдэнбергер і Гейл Норт 12 стадый гэтага стрэсу сіндром:

  • Празмернае кіраванне / амбіцыі. Звычайна для людзей, якія пачынаюць новую працу або бяруць новую задачу, занадта вялікія амбіцыі могуць прывесці да выгарання.
  • Падштурхоўваючы сябе працаваць больш. Амбіцыі падштурхоўваюць вас працаваць больш.
  • Ігнараванне ўласных патрэбаў. Вы пачынаеце ахвяраваць клопатам пра сябе, такім як сон, фізічныя практыкаванні і добрае харчаванне.
  • Перамяшчэнне канфлікту. Замест таго, каб прызнаць, што вы робіце максімум, вінаваціце ў сваіх праблемах свайго начальніка, патрабаванні вашай працы або калегу.
  • Няма часу на непрацоўныя патрэбы. Вы пачынаеце аддаляцца ад сям'і і сяброў. Сацыяльныя запрашэнні на вечарынкі, у кіно і спатканні на вячэру пачынаюць адчуваць сябе абцяжарваючымі, а не прыемнымі.
  • Адмаўленне. Нецярпенне да навакольных. Замест таго, каб браць на сябе адказнасць за свае паводзіны, вінаваціце іншых, бачачы іх некампетэнтнымі, лянівымі і перапоўненымі.
  • Зняцце. Вы пачынаеце аддаляцца ад сям'і і сяброў. Сацыяльныя запрашэнні на вечарынкі, у кіно і спатканні на вячэру пачынаюць адчуваць сябе абцяжарваючымі, а не прыемнымі.
  • Змены ў паводзінах. Тыя, хто знаходзіцца на шляху да выгарання, могуць стаць больш агрэсіўнымі і кусацца за блізкіх без прычыны.
  • Дэперсаналізацыя. Адчуванне аддзялення ад свайго жыцця і здольнасць кантраляваць сваё жыццё.
  • Унутраная пустэча або трывога. Я адчуваю сябе пустым або трывожным. Вы можаце ператварыцца ў ўзбуджэнне, якое шукае вострых адчуванняў, каб справіцца з гэтымі пачуццямі, такімі як ужыванне псіхаактыўных рэчываў, азартныя гульні або пераяданне.
  • Дэпрэсія. Жыццё губляе сэнс, і вы пачынаеце адчуваць сябе безнадзейным.
  • Псіхічны або фізічны калапс. Гэта можа паўплываць на вашу здольнасць спраўляцца. Можа спатрэбіцца псіхічнае здароўе або медыцынская дапамога.
  • Як прадухіліць апёкі

    Падзяліцца на PinterestДызайн Дыега Сабагал

    Стрэс можа быць непазбежным, але выгаранне можна прадухіліць. Выкананне гэтых крокаў можа дапамагчы вам зняць стрэс і атрымаць лепшае з вас:

    Практыкаванне

    Фізічныя практыкаванні не толькі карысныя для нашага фізічнага здароўя, але і могуць даць нам эмацыйны стымул.

    Час расцяжэння? Вам не варта праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале, каб скарыстацца гэтымі перавагамі. Міні-трэніроўкі і кароткія прагулкі - зручныя спосабы практыкаванняў як штодзённая звычка.

    Ешце збалансаванае харчаванне

    Ешце здаровую дыету, напоўненую амега-3 тлустымі кіслотамі Можа быць прыродны антыдэпрэсант. Даданне прадуктаў, багатых амега-3, такіх як ільняны алей, арэхі і рыба, можа дапамагчы палепшыць ваш настрой.

    Практыкуйце добрыя звычкі спаць

    Нашаму арганізму патрабуецца час, каб адпачыць і перазагрузіцца, таму здаровыя звычкі сну з'яўляюцца ключом да нашага дабрабыту.

    Прэм Нацыянальны фонд сну, адмова ад ужывання кафеіну перад сном, стварэнне расслабляльнага рытму падчас сну і забарона выкарыстання смартфонаў у спальні могуць спрыяць захаванню здаровай гігіены сну.

    Прасіць аб дапамозе

    Падчас стрэсу важна звярнуцца па дапамогу. Калі дапамога не здаецца складанай, падумайце пра развіццё «самавызначэння» з блізкімі сябрамі і членамі сям'і, каб вы маглі клапаціцца адзін пра аднаго падчас спробы.

    Як дапамагчы сябрам або членам сям'і

    Як вы можаце дапамагчы таму, хто адчувае выгаранне? Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце зняць чыйсьці стрэс, аказанне падтрымкі можа палегчыць вашу эмацыйную нагрузку.

    бар

    Перш чым перайсці ў рэжым «выпраўлення», паслухайце цяжкасці вашага сябра або члена сям'і.

    Наяўнасць чалавека, з кім можна ствараць свет. Часта людзям патрэбен нехта, каб быць сведкам іх стрэсу і пакут, і слуханне можа быць вельмі важным.

    Прызнайце пачуцці і клопаты

    Калі сябры і члены сям'і адчуваюць наступствы выгарання, гаворачы, што гэта нядрэнна, ці я ўпэўнены, што ўсё палепшыцца - нават калі ім патрэбна запэўненасць - яны могуць адчуваць сябе дрэнна, калі хтосьці сапраўды адчувае сябе слабым і безнадзейным.

    Замест гэтага прапануйце пацверджанне, сказаўшы: «Ты так шмат працаваў, я магу зразумець, чаму ты адчуваеш сябе знясіленым».

    Прапануйце пэўныя віды дапамогі

    Асобы, якія выгарэлі, часта занадта стаміліся, каб думаць, як іншыя могуць ім дапамагчы. Замест пытання: "Чым я магу дапамагчы?" прапануеце адмовіцца ад ежы, забраць хімчыстку або пасціраць кучу бялізны.

    Ласкавыя жэсты

    Адпраўка кветак, прадуманае тэкставае паведамленне або пісьмовая віншавальная паштоўка могуць нагадаць сябрам і членам сям'і, што яны не самотныя.

    Паколькі яны часта працуюць доўгія гадзіны, людзі з выгараннем могуць адчуваць сябе адзінокімі і недаацэненымі. Але маленькія жэсты дабрыні могуць выхоўваць.

    Даследчыя рэсурсы

    Калі сябрам або членам сям'і патрэбна дадатковая падтрымка, напрыклад, догляд за дзецьмі, прыбіральшчыца дома або псіхатэрапеўт, прапануйце даследаванні і мноства рэсурсаў для пэўных рэсурсаў для зняцця стрэсу.

    Ежу, каб забраць дадому

    Ўздзеянне пастаяннага стрэсу можа прывесці нас да выгарання. Аднымі з прыкмет могуць быць пачуцці знясілення, трывогі і ізаляцыі ад сяброў і членаў сям'і. Тым не менш, збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і добры начны сон могуць прадухіліць гэтую стрэсавую сітуацыю.

    Хвалюецеся за сяброў і членаў сям'і, якія могуць выгараць? Выслухоўванне іх праблем, праверка іх пачуццяў і аказанне канкрэтных відаў падтрымкі могуць дапамагчы вам паменшыць цяжар.

    Выгарання можна пазбегнуць, уключыўшы клопат пра сябе ў свой штодзённы рэжым. Нават калі вы шмат працуеце, рыхтуецеся да экзаменаў або клапоціцеся пра маленькіх дзяцей, не забывайце ўносіць у кожны дзень крыху радасці.

    Паспрабуйце пагуляць, пагутарыць з сябрам або паглядзець прыемную перадачу па тэлебачанні. Такія невялікія рухі самадапамогі могуць прадухіліць ператварэнне стрэсу ў нешта больш сур'ёзнае, напрыклад, выгаранне.

    Джулі Фрага - ліцэнзаваны псіхолаг з Сан-Францыска, штат Каліфорнія. Яна скончыла PsyD ва Універсітэце Паўночнага Каларада і наведвала аспірантуру ў Каліфарнійскім каледжы ў Берклі. Захопленая жаночым здароўем, да ўсіх заняткаў яна падыходзіць з цеплынёй, сумленнасцю і спагадай. Паглядзіце, што ён мае намер рабіць Twitter.