Змест
Агляд
Выгаранне - гэта стан псіхічнага і фізічнага знясілення, якое можа пазбавіць вас радасці ад кар'еры, сяброўства і сямейнага ўзаемадзеяння. Пастаяннае ўздзеянне стрэсавых сітуацый, такіх як догляд за хворым членам сям'і, працоўны час або сведка трывожных навін, звязаных з палітыкай і бяспекай у школе, можа прывесці да гэтай стрэсавай сітуацыі.
Аднак не заўсёды лёгка заўважыць гарэнне. Маючы гэта на ўвазе, мы сабралі кіраўніцтва, якое дапаможа вам распазнаць прыкметы выгарання і спосабы яго прадухілення.
Зацікаўлены ў дапамозе сябрам, членам сям'і або калегам, якія могуць сутыкнуцца з гэтай стрэсавай сітуацыяй? Мы таксама ўключылі спіс нашых любімых парад і прыёмаў для спальвання.
Што такое гарэнне?
Яго распрацаваў псіхолаг Герберт Фройдэнбергер у 1970-я гады, выгаранне апісвае цяжкую стрэсавую сітуацыю, якая прыводзіць да моцнага фізічнага, псіхічнага і эмацыйнага знясілення.
Нашмат горш, чым звычайная стомленасць, пякучыя людзі становяцца праблемай, каб справіцца са стрэсам і вырашыць паўсядзённыя абавязкі.
Людзі, якія адчуваюць выгаранне, часта адчуваюць, што ў іх нічога не засталося, і могуць баяцца ўставаць з ложка кожную раніцу. Яны могуць нават песімістычна глядзець на жыццё і адчуваць сябе безнадзейнымі.
Выгарання не праходзіць само па сабе і, калі яго не лячыць, можа прывесці да сур'ёзных фізічных і псіхалагічных захворванняў, такіх як дэпрэсія, хваробы сэрца і дыябет.
Хто згарае?
Кожны, хто пастаянна падвяргаецца ўздзеянню высокіх узроўняў стрэсу, можа адчуваць выгарэнне. Дапамога спецыялістам, такім як першыя асобы, лекары і медсёстры, асабліва адчувальныя да гэтага стану здароўя.
У дадатак да кар'ернага выгарання, выхавальнікі таксама могуць мець гэты тып крайняга знясілення. Нядаўна вучыцца яны выявілі, што, як і лекары і кіраўнікі, маці і бацькі таксама могуць выгараць.
Асабістыя рысы, такія як неабходнасць валодаць кантролем, перфекцыянізм і быць «тыпам А», таксама могуць павялічыць рызыку выгарання.
Якія прыкметы выгарання?
Падзяліцца на PinterestДызайн Дыега Сабагал
Турбуецеся аб атрыманні апёкаў, але не ўпэўненыя ў прыкметах? Мы склалі спіс сімптомаў, якія вы можаце выкарыстоўваць у якасці кіраўніцтва.
- Знясіленне. Я адчуваю сябе фізічна і эмацыйна знясіленым. Фізічныя сімптомы могуць ўключаць галаўны боль, боль у жываце і змены апетыту або сну.
- Ізаляцыя. Людзі з выгараннем схільныя адчуваць сябе перапоўненымі. У выніку яны могуць перастаць мець зносіны і давяраць сябрам, членам сям'і і калегам.
- Уцёкі ад фантазіі. Незадаволеныя пастаяннымі патрабаваннямі сваёй працы, людзі з выгараннем могуць фантазіяваць аб тым, каб уцячы або адправіцца ў адзіночны адпачынак. У крайніх выпадках яны могуць звярнуцца да наркотыкаў, алкаголю або ежы, каб заглушыць свой душэўны боль.
- Раздражняльнасць. Выгаранне можа палегчыць людзям страту сяброў з сябрамі, калегамі і членамі сям'і. Пераадоленне звычайных стрэсавых фактараў, такіх як падрыхтоўка да працоўнай сустрэчы, вадзіць дзяцей у школу і схільнасць да хатняй працы, таксама можа стаць непераадольным, асабліва калі справы ідуць не па плане.
- Частыя захворванні. Выгаранне, як і іншыя доўгатэрміновыя стрэсы, можа панізіць вашу імунную сістэму, што робіць вас больш успрымальнымі да прастуды, грыпу і бессані. Выгаранне таксама можа прывесці да праблем з псіхічным здароўем, такім як дэпрэсія і трывога.
12 фаз гарэння
Падзяліцца на PinterestДызайн Дыега Сабагал
У адрозненне ад звычайнай прастуды ці грыпу, выгаранне не закранае ўсіх адразу.
На гэта звярнулі ўвагу псіхолагі Герберт Фройдэнбергер і Гейл Норт 12 стадый гэтага стрэсу сіндром:
Як прадухіліць апёкі
Падзяліцца на PinterestДызайн Дыега Сабагал
Стрэс можа быць непазбежным, але выгаранне можна прадухіліць. Выкананне гэтых крокаў можа дапамагчы вам зняць стрэс і атрымаць лепшае з вас:
Практыкаванне
Фізічныя практыкаванні не толькі карысныя для нашага фізічнага здароўя, але і могуць даць нам эмацыйны стымул.
Час расцяжэння? Вам не варта праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале, каб скарыстацца гэтымі перавагамі. Міні-трэніроўкі і кароткія прагулкі - зручныя спосабы практыкаванняў як штодзённая звычка.
Ешце збалансаванае харчаванне
Ешце здаровую дыету, напоўненую амега-3 тлустымі кіслотамі Можа быць прыродны антыдэпрэсант. Даданне прадуктаў, багатых амега-3, такіх як ільняны алей, арэхі і рыба, можа дапамагчы палепшыць ваш настрой.
Практыкуйце добрыя звычкі спаць
Нашаму арганізму патрабуецца час, каб адпачыць і перазагрузіцца, таму здаровыя звычкі сну з'яўляюцца ключом да нашага дабрабыту.
Прэм Нацыянальны фонд сну, адмова ад ужывання кафеіну перад сном, стварэнне расслабляльнага рытму падчас сну і забарона выкарыстання смартфонаў у спальні могуць спрыяць захаванню здаровай гігіены сну.
Прасіць аб дапамозе
Падчас стрэсу важна звярнуцца па дапамогу. Калі дапамога не здаецца складанай, падумайце пра развіццё «самавызначэння» з блізкімі сябрамі і членамі сям'і, каб вы маглі клапаціцца адзін пра аднаго падчас спробы.
Як дапамагчы сябрам або членам сям'і
Як вы можаце дапамагчы таму, хто адчувае выгаранне? Нягледзячы на тое, што вы не можаце зняць чыйсьці стрэс, аказанне падтрымкі можа палегчыць вашу эмацыйную нагрузку.
бар
Перш чым перайсці ў рэжым «выпраўлення», паслухайце цяжкасці вашага сябра або члена сям'і.
Наяўнасць чалавека, з кім можна ствараць свет. Часта людзям патрэбен нехта, каб быць сведкам іх стрэсу і пакут, і слуханне можа быць вельмі важным.
Прызнайце пачуцці і клопаты
Калі сябры і члены сям'і адчуваюць наступствы выгарання, гаворачы, што гэта нядрэнна, ці я ўпэўнены, што ўсё палепшыцца - нават калі ім патрэбна запэўненасць - яны могуць адчуваць сябе дрэнна, калі хтосьці сапраўды адчувае сябе слабым і безнадзейным.
Замест гэтага прапануйце пацверджанне, сказаўшы: «Ты так шмат працаваў, я магу зразумець, чаму ты адчуваеш сябе знясіленым».
Прапануйце пэўныя віды дапамогі
Асобы, якія выгарэлі, часта занадта стаміліся, каб думаць, як іншыя могуць ім дапамагчы. Замест пытання: "Чым я магу дапамагчы?" прапануеце адмовіцца ад ежы, забраць хімчыстку або пасціраць кучу бялізны.
Ласкавыя жэсты
Адпраўка кветак, прадуманае тэкставае паведамленне або пісьмовая віншавальная паштоўка могуць нагадаць сябрам і членам сям'і, што яны не самотныя.
Паколькі яны часта працуюць доўгія гадзіны, людзі з выгараннем могуць адчуваць сябе адзінокімі і недаацэненымі. Але маленькія жэсты дабрыні могуць выхоўваць.
Даследчыя рэсурсы
Калі сябрам або членам сям'і патрэбна дадатковая падтрымка, напрыклад, догляд за дзецьмі, прыбіральшчыца дома або псіхатэрапеўт, прапануйце даследаванні і мноства рэсурсаў для пэўных рэсурсаў для зняцця стрэсу.
Ежу, каб забраць дадому
Ўздзеянне пастаяннага стрэсу можа прывесці нас да выгарання. Аднымі з прыкмет могуць быць пачуцці знясілення, трывогі і ізаляцыі ад сяброў і членаў сям'і. Тым не менш, збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і добры начны сон могуць прадухіліць гэтую стрэсавую сітуацыю.
Хвалюецеся за сяброў і членаў сям'і, якія могуць выгараць? Выслухоўванне іх праблем, праверка іх пачуццяў і аказанне канкрэтных відаў падтрымкі могуць дапамагчы вам паменшыць цяжар.
Выгарання можна пазбегнуць, уключыўшы клопат пра сябе ў свой штодзённы рэжым. Нават калі вы шмат працуеце, рыхтуецеся да экзаменаў або клапоціцеся пра маленькіх дзяцей, не забывайце ўносіць у кожны дзень крыху радасці.
Паспрабуйце пагуляць, пагутарыць з сябрам або паглядзець прыемную перадачу па тэлебачанні. Такія невялікія рухі самадапамогі могуць прадухіліць ператварэнне стрэсу ў нешта больш сур'ёзнае, напрыклад, выгаранне.
Джулі Фрага - ліцэнзаваны псіхолаг з Сан-Францыска, штат Каліфорнія. Яна скончыла PsyD ва Універсітэце Паўночнага Каларада і наведвала аспірантуру ў Каліфарнійскім каледжы ў Берклі. Захопленая жаночым здароўем, да ўсіх заняткаў яна падыходзіць з цеплынёй, сумленнасцю і спагадай. Паглядзіце, што ён мае намер рабіць Twitter.