Ёга ад псарыязу і стрэсу

Калі ёсць лекі ад шэрагу хранічных захворванняў і вострых станаў, гэта можа прывесці да зняцця стрэсу. Стрэс з'яўляецца вядомым фактарам рызыкі або трыгерам многіх захворванняў, і псарыяз нічым не адрозніваецца. Стрэс можа выклікаць псарыяз, а ўспышкі псарыязу могуць выклікаць стрэс. Але замест таго, каб патрапіць у гэты заганны круг, з дапамогай практыкі ёгі вы можаце знайсці палёгку для абодвух аспектаў - стрэсу і скурных захворванняў.

Сувязь стрэс-псарыяз

Калі вы думаеце пра псарыяз, вы можаце падумаць аб лускаватых, балючых плямах, якія ён выклікае. Вы, напэўна, не думаеце пра стрэс. Але добра вядомы факт, што кіраванне стрэсам гуляе важную ролю ў кіраванні гэтым станам скуры.

Псарыяз - гэта больш, чым захворванне скуры. Гэта аутоіммунное захворванне, якое прымушае арганізм атакаваць здаровыя клеткі скуры. Гэты імунны адказ прыводзіць да размнажэння скуры і клетак крыві, што прыводзіць да падвышанай плямы. Нягледзячы на ​​тое, што няма лекаў ад псарыязу, разуменне таго, як лепш кантраляваць ўздуцце жывата, можа дапамагчы вам лепш кіраваць станам і паменшыць звязаную з ім боль.

13 лепшых месцаў для відэа ёгі

Стрэс - гэта нармальная частка жыцця з рэальнымі фізічнымі наступствамі. Ваша цела рэагуе на стрэс рознымі спосабамі, у тым ліку ўзмацненнем запалення. Гэта запаленне можа сур'ёзна пагоршыць ваш псарыяз, выклікаючы ўсплёск або абвастрэнне, якое ўжо адбываецца.

А ўздуцце жывата псарыяз можа выклікаць стрэс. Гэта агульны што людзі, якія жывуць з псарыязам, пакутуюць ад праблем з псіхічным здароўем, такіх як дэпрэсія, трывога і нават суіцыдальныя думкі. Гэта можа пагоршыць псарыяз і нават паўплываць на тое, як чалавек рэагуе на лячэнне.

Адкуль паходзіць ёга

Ёсць шмат спосабаў паменшыць стрэс і ўплыў, які ён аказвае на псарыяз. Адна з іх - ёга. Даследаванні паказваюць што ёга зніжае рэакцыю арганізма на стрэс, што, у сваю чаргу, памяншае запаленне - менавіта тое, што можа выклікаць псарыяз.

Аналізуючы маркеры, звязаныя з запаленнем у крыві, навукоўцы параўналі групу выхавальнікаў хваробы Альцгеймера, якія ўдзельнічалі ў 12-хвілінных занятках ёгай, з тымі, хто проста расслабляўся пад заспакаяльную музыку на працягу 12 хвілін. Гэтыя расслабляльныя сеансы паўтараліся штодня на працягу васьмі тыдняў. У канцы перыяду даследавання ў тых, хто займаўся ёгай, былі зніжаныя маркеры запалення.

Але вам не трэба навуковае даследаванне, каб паказаць, што ёга зніжае стрэс. Спытайце вакол. У агляд з амаль 4,000 чалавек, аўстралійскія даследчыкі выявілі, што больш за 58 працэнтаў пачалі займацца ёгай, каб паменшыць стрэс, і амаль 80 працэнтаў пачалі займацца ёгай дзеля гэтага.

Лепшыя пазіцыі ёгі для скульптурных ап

Выкарыстанне ёгі пры псарыязе

Ёга можа зняць стрэс праз:

  • локцевая змазка
  • глыбокае дыханне
  • медытатыўная рэфлексія

Чытайце далей, каб даведацца, як зрабіць тры пазы для пачаткоўцаў.

1. глыбокае дыханне

  • Калі вы пачатковец у ёзе, добрае месца для пачатку - працэдуры глыбокага дыхання. Усведамленне дыхання пачынае большасць медытатыўных практык менавіта там. Каб паспрабаваць гэта, знайдзіце ціхае месца, дзе вы можаце пастаянна займацца спортам.
  • Сядзьце на падлогу ў зручным вертыкальным становішчы.
  • Павольна і глыбока ўдыхніце праз нос, напаўняючы лёгкія свежым паветрам на працягу пяці гадоў.
  • Затрымаеце дыханне на некалькі секунд, перш чым павольна выдыхнуць.
  • Паўтарайце ад 10 да 15 хвілін.
  • 2. Дзіцячая поза

    Дзіцячая поза - адна з самых распаўсюджаных поз ёгі, і зрабіць яе вельмі проста. Мэтай гэтай позы з'яўляецца расслабленне.

    Падзяліцца на PinterestКрыніца выявы: аўтар фота Фота Эндру Уорнера | Гэта мадэль Эмі Крэндал

  • Устаньце на калені на падлогу, паклаўшы калені паміж сцёгнамі і дакранаючыся вялікімі пальцамі ног. Расслабце сцягна і дазвольце ім апусціцца як мага бліжэй да зямлі, седзячы на ​​пятках або як мага далей.
  • Выцягніце рукі ўверх і павольна нахіліцеся наперад.
  • Адпачніце тварам да падлогі з выцягнутымі перад сабой рукамі.
  • Паслабцеся. Вы можаце рухаць рукамі, каб злёгку ляжаць на сцёгнах, калі вам зручней.
  • 3. Пячатка прывітання

    Адламак віншавальны штамп факусуюць на рэлаксацыі і медытацыі. Вы можаце выкарыстоўваць яго ў спалучэнні з глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі.

  • Сядзьце са скрыжаванымі нагамі на падлогу.
  • Прывядзіце рукі ў пазіцыю малітвы.
  • Глыбока ўдыхніце і сядзьце высока, уяўляючы, як ваш пазваночнік стварае лінію, якая сягае глыбока ў зямлю і прама ў неба.
  • Праверце яшчэ больш пачаткоўцаў поз тут.

    Адмова

    Ёсць шмат поз ёгі, якія добрыя для зняцця стрэсу. Гэта толькі асновы і добрае месца для пачатку. Памятайце, што мэта ёгі пры лячэнні псарыязу - паменшыць стрэс, таму расслабляйцеся, дыхайце і атрымлівайце асалоду ад спакойнага надвор'я.