ASMR, або аўтаномны сэнсарны мерыдыянны адказ, апісвае з'ява, якое выклікае паленне ў вашым целе.
Розныя гукавыя і візуальныя трыгеры, такія як шэпт, пастукванне пазногця або позірк на пэндзаль на паверхні, могуць выклікаць такое пачуццё паторгвання.
Гэта падобна на фрыссон, дрыжыкі, якія адчуваюць падчас праслухоўвання музыкі, ці казытанне, якое вы можаце адчуваць, гледзячы на велізарны прыгожы пейзаж.
У дадатак да добрага самаадчування, ASMR таксама можа дапамагчы вам адчуваць трывогу.
Даследаванне перспектыўнае, але (вельмі) абмежаванае
Уваход ASMR у грамадскую свядомасць яшчэ зусім нядаўна, і эксперты толькі пачынаюць даследаваць патэнцыйныя перавагі гэтай з'явы.
Існуючыя доказы ў асноўным сканцэнтраваны на самасправаздачах людзей, якія глядзяць відэа ASMR па розных прычынах. Некалькі даследаванняў знайшлі шматабяцаючыя вынікі, хоць аўтары даследавання ў цэлым згодныя з неабходнасцю дадатковых даследаванняў.
Прэм Апытанне 2015 года, некаторыя людзі, у якіх развіваецца ASMR, дапамагаюць палегчыць сімптомы негатыўнага настрою, уключаючы пачуццё дэпрэсіі або стрэсу. Гэта таксама, здаецца, дапамагае паменшыць хранічную боль у некаторых людзей.
Даследаванне ў 2018 годзе былі знойдзены доказы, якія сведчаць аб тым, што прагляд відэа ASMR можа запаволіць пульс, што прыводзіць да стану паслаблення і спакою. Аўтары даследавання адзначылі, што многія гледачы таксама адзначаюць павышанае пачуццё сувязі з іншымі, што можа аказаць станоўчы ўплыў на агульнае дабро.
дадатковыя Апытанне 2018 года падтрымлівае гэта выкарыстанне, адзначаючы, што іншыя гледачы знайшлі відэа ASMR:
- расслабіцца і адпачыць
- ідзі спаць
- адчуваць камфорт або клопат пра яе
- адчуваць менш трывогі або болю
- вы адчуваеце сябе лепш, калі вы хворыя або засмучаныя
Прагляд відэа таксама можа служыць адцягненнем ад трывожных думак, а таксама стымулюе пачуццё падвышанай расслабленасці.
Даследчыкі пакуль не ведаюць, як і чаму ў некаторых людзей узнікае ASMR. Але, як адзначае Бінгем, «кожны раз, калі вопыт не шкодзіць ні вам, ні каму-небудзь яшчэ і можа стварыць пачуццё дабрабыту, ён лічыцца карысным з тэрапеўтычнай пункту гледжання».
Калі вы хочаце паспрабаваць, у вас ёсць некалькі варыянтаў
Вы можаце заўважыць падобнае паколванне, калі робіце паўсядзённыя справы, напрыклад, гладзіць кучарую котку, стрыгчы валасы або чуць, як нехта шэпт вам (асабліва на вуха).
Увесь кут Інтэрнэту прысвечаны аднаўленню гэтых трыгераў.
Некаторыя трыгеры працуюць не для ўсіх, нават сярод людзей, якія маюць ASMR. Акрамя таго, не кожны трыгер з'яўляецца аднолькавым адказам, таму можа спатрэбіцца метад спроб і памылак, перш чым вы знойдзеце трыгеры ASMR, якія лепш за ўсё працуюць для зняцця трывогі.
Гэта можа азначаць, што некаторыя трыгеры могуць быць больш карыснымі для трывогі, чым іншыя.
Гукавыя трыгеры
Многія людзі паведамляюць пра відэа з пэўнымі гукамі, якія дапамагаюць ім расслабіцца і адчуваць сябе больш спакойнымі і менш трывожнымі:
- шэптам, ASMRtist (ён жа чалавек у відэа) павольна шэпча пэўныя фразы або словы, якія вы не можаце зразумець, часта падчас выканання іншага трыгера ASMR, чыстка мікрафона.
- Пастукваючы, Вы можаце пачуць, як вашы пазногці ці кончыкі пальцаў пастукваюць па розных паверхнях, ад стала, шкляной бутэлькі да свечкі. Акрамя таго, некаторыя відэа могуць таксама ўключаць дотык клавіш на клавіятуры або пішучай машынцы.
- Перагортваем старонку, Вы можаце пачуць больш прыемныя гукі з глянцавых старонак часопісаў, падручнікаў і іншых гукі паперы тыпавыя кнігі.
- Гучыць дзіўна, Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як здрабненне паперы, здрабненне фальгі або парэпання лісця.
- Асабістая ўвагаВы можаце пачуць шэпт фраз-пацверджанняў, якія кажуць вам, што вас шануюць, упэўнены або што ўсё ў парадку.
- пісьменства, Гук ручкі або аўтаручкі, якая скрабуе паперу, супакойвае многіх людзей.
Візуальныя трыгеры
Многія відэазапісы аб'ядноўваюць некалькі візуальных і аўдыё трыгераў, але вы таксама можаце знайсці відэавізуальныя трыгеры без гуку.
Некаторыя візуальныя трыгеры, якія, як кажуць, карысныя для зняцця трывогі, ўключаюць:
- Складанае бялізну, Некаторыя лічаць, што гэта супакойвае, таму што гэта нагадвае ім дзяцінства.
- Галовы хатніх жывёл, Глядзець, як шчаслівы гадаванец атрымлівае абдымкі, асабліва ў спалучэнні з гукам Круціцца, можа дапамагчы людзям адчуваць сябе расслаблена і камфортна.
- Дробныя руху, Яны могуць уключаць у сябе пісьменства, дакранаючыся твараў або павольнымі жэстамі рукамі.
- Шчотка зарадкіГэта можа ўключаць пэндзаль для макіяжу на галоўцы паверхні або рух пэндзля, пакуль хтосьці малюе. Некаторыя ASMRtists выкарыстоўваюць пэндзля на аб'ектыве для імітацыі чысткі твару.
- Расчэсванне валасоўВы калі-небудзь адчувалі сябе расслабленымі, калі хтосьці расчэсваў, гладзіў або гуляў з вашымі валасамі? Відэаролікі па чыстцы валасоў забяспечваюць падобнае пачуццё камфорту і спакою для многіх.
- Змешванне колераўМногія людзі адзначаюць, што гледзячы на каляровыя сумесі расслабляе і прыносіць задавальненне.
Аднак гэта не для ўсіх
Загвоздка наступная: ASMR працуе не для ўсіх.
Апытанне 2017 года мяркуе, што гэта можа адносіцца да спецыфічных характарыстык Вялікай пяцёркі.
Людзі, якія часцей адчуваюць ASMR, як правіла:
- набраць больш за меры Адкрытасць вопыту і Неўратызм
- балы ніжэй па паказчыках добрасумленнасці, экстраверсіі і прыязнасці
Людзі, якія не маюць вопыту працы з ASMR, часта паведамляюць пра відэа, якія прымушаюць іх адчуваць сябе жудаснымі, бязладнымі, разгубленымі або сумнымі. Нават у людзей, якія маюць ASMR, пэўныя гукі або візуальныя трыгеры могуць не аказаць меркаванага эфекту.
Некаторыя таксама адзначаюць, што ў той час як некаторыя трыгеры дапамагаюць палегчыць іх неспакой, іншыя трыгеры часам узмацняюць іх сімптомы.
Здаецца, гэта вопыт ASMR некалькі звязаны да вопыту мізафоніі, яшчэ адной з'явы, якая не да канца зразумелая. Людзі з мізафоніяй, што даслоўна азначае «нянавісць да гуку», маюць надзвычай негатыўныя рэакцыі на пэўныя гукі.
Гэтыя гукі адрозніваюцца ад чалавека да чалавека, але агульныя трыгеры мізафоніі ўключаюць паўтараюцца гукі, такія як:
- пастукваючы
- гукі жавання, піць, драбнення або іншыя гукі ежы
- дыханне або нюх
- абразанне пазногцяў
Гэтыя гукі могуць выклікаць у вас трывогу, стрэс, паніку ці нават злосць. Відэа ASMR, якое ўключае націск або дыханне, можа выклікаць гэтыя пачуцці, а не расслабляць вас.
Калі вы спрабуеце паглядзець відэа ASMR і не заўважыце ніякай рэакцыі, даследаванне розных трыгераў можа прывесці вас да больш карысных відэа. Проста не забудзьцеся выкарыстоўваць ваша самае лепшае меркаванне, рэкамендуе Бінгем.
Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, нязручна або маеце іншыя негатыўныя рэакцыі, магчыма, лепш «спыніцца або працягваць асцярожна», - кажа яна.
Пра што трэба памятаць
У той час як ASMR дапамагае многім людзям дзейнічаць праз лёгкія сімптомы стрэсу або трывогі, гэта не замяняе тэрапію трывогі або іншыя метады лячэння, такія як лекі.
«Рэдка сама рэч можа вырашыць якую-небудзь праблему», - кажа Бінгем. — Асабліва гэта тычыцца псіхічнага здароўя».
Гэта значыць, што калі вопыт ASMR дае вам дастаткова палёгкі, каб паменшыць трывожнасць і палепшыць ваша самаадчуванне, ASMR можа быць дастаткова, працягвае ён з тлумачэннем.
Аднак варта адзначыць, што некаторыя людзі паведамляюць, што з часам у іх выпрацоўваецца талерантнасць да пэўных трыгераў, і яны павінны зрабіць перапынак, каб зноў адчуць карысць.
Калі ASMR толькі часова палягчае сімптомы або перастае ўплываць на вашы праблемы, лепш звязацца з тэрапеўтам, які можа аказаць вам прафесійную падтрымку і рэкамендацыі, якія дапамогуць вам спраўляцца з вашымі сімптомамі надоўга.
Нават калі вы шукаеце тэрапію, няма прычын спыняць выкарыстанне ASMR як стратэгіі барацьбы, пакуль яна працягвае працаваць на вас.
Сутнасць
Даследчыкам яшчэ трэба даведацца больш пра ASMR, у тым ліку як і чаму ён працуе. Зразумела, аднак, што гэта, здаецца, дапамагае некаторым людзям.
Калі вы не адчуваеце ASMR, прагляд відэа пры запуску можа выклікаць толькі пачуццё нуды або дыскамфорту. Але гэтыя відэа могуць дапамагчы вам адарвацца ад трывожных думак і адчуць сябе больш расслабленым.
У рэшце рэшт, альтэрнатыўны падыход з нізкім узроўнем рызыкі да барацьбы з трывогай і сумежнымі праблемамі.
Крыстал Рэйпол раней працавала пісьменніцай і рэдактарам у GoodTherapy. Сферы яе інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальны пазітыў і псіхічнае здароўе. Ён асабліва імкнецца да зніжэння стыгмы, звязанай з праблемамі псіхічнага здароўя.