Червените боровинки са малки, бодливи, яркочервени плодове, които са популярно лакомство, особено по време на празниците.
Те са пълни с антиоксиданти и осигуряват множество ползи за здравето.
Таблетките от червена боровинка, направени от сушени червена боровинка на прах, предлагат лесен начин да се насладите на тези предимства, без да се налага да ядете червени боровинки всеки ден.
Тази статия обсъжда най-често срещаните употреби на хапчета от червена боровинка, техните потенциални ползи за здравето и странични ефекти, както и препоръчителната дозировка.
Какво представляват таблетките от червена боровинка?
Таблетките от червена боровинка са малки таблетки или капсули, направени от сушени червена боровинка на прах.
Те осигуряват много от същите ползи за здравето като пресните червени боровинки.
Някои хапчета от червена боровинка съдържат и други съставки, като витамин С или пробиотици, за да подобрят ефекта им.
Спецификите варират в зависимост от марката, но една порция хапчета от червена боровинка обикновено е еквивалентна на чаша от 8 унции (237 ml) чист сок от червена боровинка.
Таблетките с червена боровинка се предлагат без рецепта в аптеките или могат да бъдат закупени онлайн.
Те помагат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища
Таблетките с червена боровинка могат да бъдат ефективен начин за предотвратяване на повтарящи се инфекции на пикочните пътища (UTIs).
Червените боровинки съдържат съединения, наречени проантоцианидини, които пречат на E. coli да се прикрепи към лигавицата на уретрата и пикочния мехур (1, 2).
Ако бактериите не могат да се придържат към тъканите, те не могат да се размножават и да причинят инфекция.
Няколко проучвания са установили, че приемането на хапчета от червена боровинка, съдържащи 36 mg проантоцианидини всеки ден в продължение на два месеца, може значително да намали честотата на UTIs, особено при жените (3, 4, 5, 6).
Други проучвания не са открили благоприятни ефекти върху различни популации, включително възрастни хора, живеещи в старчески домове или тези с нарушения на пикочния мехур (7, 8, 9, 10).
Не е ясно дали таблетките от червена боровинка са толкова ефективни, колкото традиционните антибиотици за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, тъй като проучванията показват противоречиви резултати (11, 12).
Тези смесени заключения може да се дължат на различия в дизайна на изследването или защото боровинките може да не са толкова ефективни за предотвратяване на 25–35% от инфекциите на пикочните пътища, причинени от гъбички или бактерии, различни от E. coli (13, 14, 15, 16).
Те съдържат мощни антиоксиданти
Червените боровинки са пълни с антиоксиданти, които предпазват тялото ви от увреждане, причинено от свободните радикали.
Увреждането на свободните радикали е свързано с много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет (17, 18).
Интересното е, че боровинките съдържат повече антиоксиданти от много други често консумирани плодове и плодове (19).
Някои от съединенията в боровинките са дори по-ефективни от витамин Е, един от най-важните антиоксиданти на тялото в борбата със свободните радикали (20, 21).
Тъй като таблетките от червена боровинка са направени от сушени, червена боровинка на прах, те съдържат дори по-висока концентрация на антиоксиданти, отколкото пресни плодове или готови продукти като сос от червена боровинка или червена боровинка (22).
Въпреки че таблетките от червена боровинка са направени от сушени червена боровинка на прах, тяхното антиоксидантно съдържание остава активно. Всъщност, приемането на добавки от червена боровинка всеки ден в продължение на осем седмици значително намалява маркерите на оксидативен стрес в тялото (23).
Други потенциални ползи
Въпреки че изследванията върху хапчетата от червена боровинка са донякъде ограничени, проучванията върху сок от червена боровинка и екстракти от червена боровинка показват, че те имат следните предимства:
- Подобряване на здравето на сърцето: Редовното пиене на сок от червена боровинка може да намали риска от сърдечни заболявания чрез повишаване на "добрия" HDL холестерол, намаляване на възпалението и предотвратяване на окисляването на холестерола (24, 25, 26, 27).
- Защита срещу стомашна язва: Някои съединения в сока от червена боровинка могат да помогнат за премахване на бактериалните инфекции на H. pylori в стомаха, намалявайки риска от стомашна язва (28, 29, 30, 31).
- По-добър контрол на кръвната захар: Няколко проучвания са установили, че сок от червена боровинка може значително да понижи нивата на кръвната захар при хора с диабет (32, 33, 34).
- Защита срещу рак: Епруветките и животните показват, че съединенията, открити в боровинките, могат да предпазват от рак и забавят растежа на тумора (35, 36, 37, 38).
- По-здрави зъби и венци: Същите съединения от червена боровинка, които не позволяват на бактериите да се свързват с уретрата, също така предотвратяват прекомерното разпространение на бактериите в устата, като по този начин намаляват кариеса и заболяванията на венците (39).
- Повишен имунитет: Няколко малки проучвания установиха, че съединенията в сока от червена боровинка могат да повишат имунитета и да намалят симптомите на грип (40, 41, 42).
Необходими са повече проучвания, за да се определи дали таблетките с червена боровинка имат същите ползи, но изследванията върху други продукти от червена боровинка са обещаващи.
Таблетките от червена боровинка не добавят захар
Тъй като червените боровинки са толкова бойни, много рецепти и продукти с червена боровинка съдържат много захар.
Американската сърдечна асоциация препоръчва жените и мъжете да консумират не повече от 25 и 37.5 грама добавена захар на ден (43).
Само една четвърт чаша сос от червена боровинка или една чаша коктейл от червена боровинка съдържа над 10 грама добавена захар, което затруднява спазването на тези указания.
Яденето на големи количества добавена захар е свързано с развитието на сърдечни заболявания и диабет, така че е разумно постоянно да наблюдавате приема си (44, 45, 46).
Таблетките с червена боровинка могат да бъдат чудесен начин да се насладите на ползите за здравето от червените боровинки без отрицателните ефекти от добавената захар.
Странични ефекти и взаимодействия
Хапчетата от червена боровинка се понасят сравнително добре, но малко хора са съобщавали за стомашно разстройство, коремна болка или повишено уриниране след приемане на хапчетата (9, 11, 23, 47).
Червените боровинки също са богати на салицилова киселина, естествено противовъзпалително съединение (48, 49).
Всеки, който е алергичен или чувствителен към салицилати, включително аспирин, може да иска да избегне таблетките с червена боровинка, тъй като теоретично е възможна вредна реакция (50).
Освен това, тези, които имат анамнеза за камъни в бъбреците, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавки от червена боровинка. Някои изследвания показват, че те могат да увеличат риска от камъни от калциев оксалат (51, 52, 53).
Има също няколко случая на добавки от червена боровинка, които повишават ефекта на разредителя на кръвта Варфарин, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да започнете каквито и да било нови добавки (54, 55).
Препоръчителни дози
Няма стандартни дози за таблетки с червена боровинка и количествата може да варират в зависимост от марката.
Като цяло, изследванията са установили, че приемането на 500-1,500 mg сух прах от червена боровинка на ден предотвратява инфекции на пикочните пътища. Освен това, 1,200 mg сух сок от червена боровинка на прах може да намали оксидативния стрес (11, 23, 56, 57).
Последните изследвания се фокусират върху концентрацията на проантоцианидини, тъй като те са една от основните активни съставки в таблетките от червена боровинка.
Продуктите, съдържащи най-малко 25% проантоцианидини или 36 mg на хранене изглеждат най-ефективни за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища (58, 59, 60, 61).
Необходими са повече изследвания, за да се определи идеалната дозировка на хапчетата от червена боровинка за различни цели.
Bottom Line
Таблетките с червена боровинка са чудесен вариант за хора, които искат да изпитат някои от ползите за здравето на червените боровинки, без да се налага да ги ядат всеки ден.
Те са пълни с антиоксиданти и могат да помогнат за намаляване на честотата на инфекции на пикочните пътища при някои хора.
Те също така могат да подобрят здравето на сърцето, да подобрят контрола на кръвната захар, да засилят имунитета и да предпазят от рак, кариес и стомашни язви.
Дози до 1,500 mg на ден са безопасни за повечето.
Таблетките с червена боровинка може да си струва да опитате за тези, които получават чести инфекции на пикочните пътища или искат допълнителна антиоксидантна подкрепа.