Ако живеете с диабет тип 2, рискът от развитие на сърдечни заболявания е повече от два пъти по-голям от този при общата популация Американска сърдечна асоциацияВъпреки това, правилното самообслужване може значително да намали рисковите фактори, които могат да доведат до сърдечни заболявания.
Включването на следните шест навика във вашата редовна рутина е чудесен начин да предотвратите развитието на сърдечни заболявания като инфаркт, инсулт, бъбречно заболяване и увреждане на нервите.
1. Планирайте здравословно хранене
Една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате диабета и да намалите риска от сърдечни заболявания, е да подобрите диетата си. Когато е възможно, намалете или елиминирайте натрия, трансмазнините, наситените мазнини и добавените захари в храната.
Опитайте се да гарантирате, че всяко хранене, което ядете, има здравословен баланс между плодове, зеленчуци, нишесте, мазнини и протеини. Изберете постно месо без кожа като домашни птици и риба пред мазно червено месо и избягвайте пържените храни като общо правило. Когато купувате хляб и тестени изделия, винаги търсете пълнозърнести варианти, а когато купувате млечни пасове, изберете нискомаслено сирене и млечни продукти.
2. Останете физически активни
Друг ключов начин за управление на диабета и намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания е да останете физически активни. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчваме на всеки възрастен да получава поне два часа и половина умерено интензивни аеробни упражнения на седмица. Това може да включва ходене на парти или каране на колело наоколо.
CDC също така препоръчва да правите поне два дни без прекъсване на силова тренировка всяка седмица, по време на които натоварвате всичките си основни мускулни групи. Не забравяйте да тренирате ръцете, краката, бедрата, раменете, гърдите, гърба и корема. Говорете с Вашия лекар какви видове упражнения могат най-добре да отговарят на вашите нужди.
3. Отделете време за облекчаване на стреса
Високите нива на стрес увеличават риска от високо кръвно налягане, което значително увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания.
Ако обикновено изпитвате голям стрес или тревожност, трябва да станете част от упражнение за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация като част от ежедневието си. Тези прости техники отнемат само няколко минути и могат да се изпълняват почти навсякъде. Те също могат да направят голяма разлика, когато се чувствате особено стресирани или тревожни.
4. Докладвайте нивата си
Отделянето на няколко минути всеки ден, за да проверявате кръвната си захар и кръвното налягане и да записвате резултатите, е полезен навик. Домашните апарати за измерване на глюкоза и кръвно налягане се предлагат онлайн и в повечето аптеки. Разходите може да бъдат покрити от вашия доставчик на здравно осигуряване.
Опитайте се да проверите нивата си според указанията на Вашия лекар и запишете резултатите си в дневник или електронна таблица. Донесете този запис на следващата медицинска среща и помолете Вашия лекар да прегледа информацията с Вас, за да оцени напредъка Ви.
5. Следете теглото си
Според CDC, повече от една трета от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване. Затлъстяването е често срещан рисков фактор за сърдечни заболявания. Освен това е пряко свързано с високото кръвно налягане и лошо контролиран холестерол и кръвна захар.
Ако не сте сигурни дали теглото ви ще се счита за наднормено тегло или затлъстяване, можете да предприемете стъпки, за да разберете. Търсете бързо в компютрите си с индекс на телесна маса (ИТМ) онлайн и въведете височината и теглото си. BMI между 25.0 и 29.9 попада в диапазона на наднормено тегло. ИТМ от 30.0 или по-висок се счита за затлъстяване.
Имайте предвид, че калкулаторите на BMI не работят за всеки, но те могат да ви уведомят дали трябва да говорите с Вашия лекар. Ако попадате в някой от тези диапазони, добре е да попитате Вашия лекар дали бихте се възползвали от план за отслабване.
6. Общувайте с Вашия лекар
Вашият лекар е най-ценният ресурс, който имате за информация и съвети как най-добре да управлявате диабета и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Създайте си навика да си правите срещи с Вашия лекар поне два пъти годишно, независимо дали го чувствате или не. Редовните прегледи ще помогнат на Вашия лекар да следи нивата на глюкозата, холестерола и кръвното налягане. Също така ще ви даде възможност да зададете всякакви въпроси относно диабет и сърдечни заболявания.
Излет
Изграждането на здравословни навици на живот и поддържането на добра комуникация с Вашия лекар са важни аспекти от управлението на риска от сърдечни заболявания. Не трябва да се притеснявате да говорите с Вашия лекар за неща като теглото, диетата или ежедневните упражнения. Колкото по-честни сте, толкова по-лесно ще бъде вашият лекар да ви даде ценна обратна връзка за вашето здраве.