Опитах екстремно гладно хранене веднъж на ден - ето какво се случва

Когато започнах да проучвам диета с едно хранене на ден (понякога наричана OMAD), простотата ме привлече към плана: Яжте едно хранене на ден, състоящо се от това, което искате, обикновено на обикновена вечеря.

Супер нестандартно, нали?

Въпреки това, OMAD наистина е просто краен вариант на от време на време бързи или по-твърди братовчеди на Warrior Diet. Разликата между OMAD и традиционното гладуване е, че вместо да гладувате за типичен прозорец, като 16 часа, гладете около 23 часа (включително времето, което прекарвате в сън).

Въпреки че предпоставката звучи малко сенчесто, като хранителните добавки, за които „докторът“ се събуди късно през нощта, нека проучим заключенията – и науката – от двете страни на дебата, преди да го отпишем напълно.

Защо да ядете само веднъж на ден?

Повечето хора се свиват при мисълта да пропуснат едно-единствено хранене. Ежедневното умишлено отсъствие на всяко хранене с изключение на едно хранене изглежда прекомерно и ненужно. Но защитниците на OMAD изискват множество предимства, включително:

  • Повишена концентрация и производителност. Кой не е постигал този ужасен спад в 2:30 в офиса? Твърди се, че OMAD премахва летаргията, която хората усещат, докато хранят обяда - защото няма обяд.
  • Отслабване. Изключително трудно е да превишите калориите, когато ядете веднъж на ден. Дори ако едното ви хранене не е „здравословно“ според нормалните стандарти, вие не приемате толкова калории, колкото бихте яли през целия ден.
  • Свобода на диетата. Забравете да записвате калории или да ядете Tupperware. Освобождавате много умствена енергия, когато не е нужно да планирате четири до шест хранения на ден.

Някои следват този модел на диета по религиозни причини. Но други, включително изтъкнати професионални спортисти като Рондо Раузи и Хершел Уокър, доброволно се хранят веднъж на ден в дългосрочен план. Уокър твърди пийте едно хранене на ден, обикновено салата и малко хляб вечер, в продължение на години.

Има дори някои исторически доказателства, че е така древните римляни са яли само едно обилно хранене на ден преди закуската да започне нарастването си на популярност през Средновековието.

Моят опит с изпробването на OMAD

Докато експериментирах с OMAD, ядох веднъж на ден няколко пъти, но никога за дълго време. Най-дългата ми опашка беше пет дни. Вдигах тежести няколко пъти, играх баскетбол на всички кортове или правех други видове напрегнати упражнения в състояние на постижение.

Ето трите най-важни начина да опитате диетата OMAD:

1. Само защото МОЖЕШ да ядеш, не означава, че трябва.

В ранните си хранения с OMAD се вкопчих в детството си, за да бъда свободен да ям.

Тогава разбрах, че за 48 часа консумирах само начос, крилца и уиски. Със сигурност не е оптималното гориво за здраво тяло.

Да, част от привличането на OMAD е да се забавлявате да ядете каквото искате, но трябва да се стремите да направите едно хранене балансирано и богато на микроелементи за цялостното ви здраве.

2. Вероятно не е чудесно за сериозни силови тренировки.

Аз съм ентусиазиран атлет. Въпреки че не забелязах сериозна загуба на мощност на OMAD, не минах и железния поток.

Ако просто зареждате за общо здраве и не се занимавате с представяне, ограничаването на храненията вероятно няма да промени нищо за вас.

Но сериозните повдигачи, които се тревожат за увеличаване на мощността с течение на времето, може да искат да приемат по-малко екстремна версия на OMAD, като диетата на воините или обичайния прозорец 16:8.

3. Това е чудесен начин за подобряване на дисциплината и силата на волята.

Една от причините да опитам OMAD е да видя дали имам умствена сила да не се храня. Беше предизвикателство – гладът е силно чувство. Онзи ден се отпуснах и обядвах.

Но през повечето време бях горд, че се придържах към диетата си и бях свободен да се възнаградя с обилна храна. Ако вярвате в това дисциплината е мускул и вашето трябва да бъде засилено, OMAD е един от начините да постигнете това, опция, която всъщност ще ви доведе до по-добра форма.

Какво казва науката за ползите и рисковете от OMAD?

Подобно на много здравни тенденции, само защото хората го правят, не означава, че е добре за вас. Изследванията са смесени, когато става въпрос за това дали е безопасно да се яде едно хранене на ден.

един проучване от 2007 г свързва храненето веднъж дневно с повишаване на кръвното налягане и холестерола. Така че, ако едно хранене на ден се състои от силно преработени пържени храни или твърде много прости въглехидрати, ще се почувствате доста зле, дори ако свалите килограми.

Други рискове от гладуването могат да включват:

  • чувство на изключително глад или ридание
  • треперене или физическа слабост
  • умора или ниска енергия
  • мозъчна мъгла или затруднено фокусиране

Но малък проучване от 2017 г от 10 души с диабет тип 2 показа, че гладуването от 18 до 20 часа на ден може да доведе до по-контролирани нива на кръвната захар.

Въпреки това, ако имате диабет, дългосрочният OMAD вероятно не е подходящ за вас. И разбира се, трябва да се консултирате с лекар преди драстично да промените диетата си.

Проучване от 2005 г. показва, че гладуването може да подобри устойчивостта на организма към болести, като поставя клетките под "положителен стрес" по подобен начин, по който вдигането на тежести причинява сълзи, които правят мускулните влакна по-силни.

Продължителното гладуване, при което се приема само вода, също е свързано с намален процент на заболявания, като рак и диабет, в едно проучване от 2016 г с мишки като субекти.

U 2018. преглед на графиката от 768 пациенти в лечебното заведение е установено, че ограниченото, само водно гладуване не води до дългосрочни медицински усложнения.

Общият медицински консенсус е, че повечето здрави възрастни са безопасни да гладуват всеки път. Въпреки това, докладваните тук проучвания се отнасят до общи периодични гладувания или дни само с вода. Няма много проучвания конкретно за рисковете или ползите от OMAD.

Това означава ли, че трябва?

Отговорът е различен за всеки. Дали OMAD е правилната диета за гладуване, нещо трябва да се обсъди с доставчика на първична медицинска помощ.

Когато реших да опитам OMAD преди няколко месеца, вече правех от време на време гладуване и идеята да отслабна, докато ям каквото си поисках, ме привличаше. Освен това ми хареса идеята да предизвикам себе си и да се пробутам през неудобните терзания на глада.

Q:

Кой не трябва да опита OMAD?

A:

Това не е диета, която може да се поддържа за дълъг период от време, следователно, като регистриран диетолог, не подкрепям този подход към диета за отслабване.

Когато става въпрос за диета, по правило хората трябва да внимават с методи и неуспехи, които се представят като лесно отстраняване на сложен проблем.

Диетата OMAD може да бъде изключително опасна за деца или млади хора, хора с диабет или хипогликемия, затлъстяване или метаболизъм и може да увеличи риска от преяждане.

Взаимоотношенията с Катрин Маренго, LDN, RDA представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информативно и не трябва да се тълкува като медицински съвет.

Долния ред

Яденето веднъж на ден не е толкова лудо или опасно, колкото си мислите, но не е за всеки. Лично аз не бих го препоръчал като дългосрочна диета за седмици или месеци.

Въпреки това, едно проучване от 2016 г. свързва яденето на едно или две хранения на ден с Намаляване на ИТМ, а някои хора имат страхотни резултати, които превърнаха OMAD в ангажимент за цял живот.

В допълнение към ММА боеца Хершел Уокър (споменатия по-горе), друг пример е Блейк Хортън, разкъсан YouTuber, който редовно публикува видеоклипове на огромни ястия като пица с тако с пиле или бурито от 7 паунда от плодови камъчета.

Както повечето хора, OMAD беше твърде труден за мен, за да работя всеки ден. Ако искате да опитате гладуване, но OMAM ви плаши, можете да помислите за нещо, което е по-подходящо за вашия ежедневен план за хранене, като диета 5: 2 или диета за воин.

Въпреки това, аз все още ям веднъж всеки ден, особено когато съм изключително зает или имам голяма вечеря след вечеря. Това също е чудесен начин да практикувате дисциплина и да предизвикате себе си.

Ключът към успеха с OMAD, като всяка друга диета, е да слушате тялото си.

Променете нещата, ако забележите сериозни негативни ефекти, като забележите, че е добре да сте гладни от време на време. Може да достигнете ново ниво на фокус и производителност с нарастването на килограмите.

Ако не, поне ще имате по-малко съдове за почистване!

Радж е консултант и писател на свободна практика, специализиран в дигитален маркетинг, фитнес и спорт. Той помага на компаниите да планират, създават и разпространяват съдържание, което създава потенциал. Радж живее във Вашингтон, окръг Колумбия, където се наслаждава на баскетбол и силови тренировки в свободното си време. Следвайте го по-нататък Twitter.