Алкохол и тегло: 8 начина на пиене забавят загубата на тегло

коктелСподелете в PinterestЯкуб Дзюбак Unsplash

Преглед

Пиенето на алкохол е любимо занимание на хората, както социално, така и културно.

Някои проучвания предполагат, че алкохолът може да има ползи за здравето. Например, червеното вино може да намали риска от сърдечни заболявания.

Въпреки това, алкохолът също играе голяма роля в управлението на теглото. Всеки, който иска да свали последните упорити килограми, може да иска да пропусне вечерната чаша вино.

Ето осем начина, по които алкохолът може да предотврати загубата на тегло и какво трябва да пиете вместо това.

Как алкохолът влияе върху загубата на тегло

1. Алкохолът често е „празни“ калории

Алкохолните напитки често се наричат ​​"празни" калории. Това означава, че те доставят на тялото ви калории, но съдържат много малко хранителни вещества.

Една кутия от 155 г бира съдържа почти 12 калории, а чаша червено вино има 125 унции калории. За сравнение, препоръчителната следобедна закуска трябва да съдържа между 5 и 150 калории. Излизането през нощта с няколко напитки може да доведе до консумация на няколкостотин допълнителни калории.

Напитките, които имат миксери, като плодов сок или сода, съдържат още повече калории.

2. Алкохолът се използва като основен източник на гориво

Има и други елементи, които могат да причинят наддаване на тегло извън съдържанието на калории.

Когато пиете алкохол, това е така изгоря първо като източник на гориво, преди тялото ви да използва нещо друго. Те включват глюкоза от въглехидрати или липиди от мазнини.

Когато тялото ви използва алкохола като основен източник на енергия, излишната глюкоза и липиди за съжаление завършват, като мастна тъкан или мазнини.

3. Алкохолът може да повлияе на вашите органи

Основната роля на черния ви дроб е да действа като „филтър“ за чужди вещества, които влизат в тялото ви, като наркотици и алкохол. Черният дроб също играе роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините.

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до това, което е известно като алкохолен мастен черен дроб.

Това състояние може да увреди черния дроб и да повлияе на начина, по който тялото ви метаболизира и съхранява въглехидратите и мазнините.

Промените в начина, по който тялото ви съхранява енергия от храната, може да затрудни загубата на тегло.

4. Алкохолът може да допринесе за излишните мазнини по корема

„Маркучът за бира“ не е просто мит.

Храните с високо съдържание на прости захари, като тези, които се намират в сладкиши, сода и дори бира, също са с високо съдържание на калории. Допълнителните калории в крайна сметка се съхраняват като телесна мазнина.

Консумирането на храни и напитки с високо съдържание на захар може бързо да доведе до наддаване на тегло.

Не можем да изберем къде свършва цялото това допълнително тегло. Но тялото има тенденция да натрупва мазнини в областта на корема.

5. Алкохолът влияе върху преценката... особено с храната

Дори и най-лоялният любител на храната трудно се бори с желанието да се къпе в алкохолно състояние.

Алкохолът намалява задръжките и може да доведе до лошо вземане на решения в момента, особено когато става въпрос за избор на храна.

Ефектите от алкохола обаче надхвърлят дори социалния етикет на пиенето.

Последни изследване на животни установи, че мишките, на които е даван етанол за период от три дни, показват значително увеличение на приема на храна. Това проучване предполага, че алкохолът всъщност може да задейства сигнали за глад в мозъка, което води до повишено желание да се яде повече храна.

6. Алкохол и полови хормони

Отдавна е известно, че приемът на алкохол може да повлияе на нивата на хормоните в тялото, особено тестостерон.

Тестостеронът е полов хормон, който играе роля в много метаболитни процеси, включително формиране на мускули и изгаряне на мазнини.

един уча установи, че ниските нива на тестостерон могат да предскажат разпространението на метаболитен синдром при мъжете. Метаболитният синдром се характеризира с:

  • висок холестерол
  • високо кръвно налягане
  • висока кръвна захар
  • висок индекс на телесна маса

В допълнение, по-ниските нива на тестостерон могат да повлияят на качеството на съня, особено при по-възрастни мъже.

7. Алкохолът може да повлияе негативно на съня ви

Една нощна чаша преди лягане може да звучи като билет за добра нощна почивка, но може би трябва да го помислите.

Изследвания предполага, че алкохолът може да доведе до увеличени периоди на будност по време на цикъла на съня.

Липсата на сън, независимо дали е липса на сън или лош сън, може да доведе до разстройства дисбаланс u хормони свързани с глад, ситост и съхранение на енергия.

8. Алкохолът влияе на храносмилането и приема на хранителни вещества

Вашата социална тревожност не е единственото нещо, което потиска алкохола. Приемът на алкохолни напитки също може да попречи на правилната храносмилателна функция.

Алкохолът може да причини стрес в стомаха и червата. Това води до намален храносмилателни секрети и движението на храната през тракта.

Храносмилателната секреция е важен елемент от здравословното храносмилане. Те разграждат храната на основни макро- и микроелементи, които тялото усвоява и използва.

Приемът на алкохол на всички нива може да доведе до лошо храносмилане и усвояване на тези хранителни вещества. Това може значително да повлияе на метаболизма на органите, които играят роля в управлението на теглото.

Най-добрите алкохолни напитки за отслабване

Всичко това може да звучи сякаш алкохолът съсипва шансовете ви за това тяло на плажа. Но не се страхувайте – гледането на килограмите не означава непременно, че трябва напълно да премахнете алкохола от диетата си.

Вместо да посягате към напитки с високо съдържание на захар или висококалорични, насладете се на някои от тези 100 калорични опции:

1. Водка

Калории: 100 калории в 1.5 унции дестилирана 80-калорична водка

Алтернативен коктейл: изберете нискокалорични миксери като сода клуб и избягвайте прекалено сладките сокове.

2. уиски

Калории: 100 калории в 1.5 унции уиски с 86 доказателства

Алтернативен коктейл: хвърлете кола и грабнете уискито си на скалите за нискокалорична алтернатива.

3. Джин

Калории: 115 калории в 1.5 унции 90-годишен джин

Алтернативен коктейл: Стремете се към нещо просто, като мартини, и не пропускайте маслините, те съдържат полезни антиоксиданти като витамин Е.

4. текила

Калории: 100 калории в 1.5 унции текила

Алтернативен коктейл: Най-добрата част на текилата е, че обичайната "шот" текила е само сол, текила и лайм.

5. Ракия

Калории: 100 калории в 1.5 унции бренди

Алтернативен коктейл: тази напитка се сервира най-добре като храносмилателна храна след вечеря, а добрата ракия трябва да се пие бавно, за да се насладите на фината плодова сладост.

Долния ред

Докато пълното премахване на алкохола от диетата ви не е непременно единственият начин да отслабнете, има много подобрения, които могат да бъдат направени в здравословния ви път, като просто намалите приема на алкохол.

Можете да се насладите на по-здраво тяло, подобрен сън, по-добро храносмилане и по-малко от тези излишни "празни" калории.

И ако смятате да пиете, насладете се на водка или уиски на скалите - и пропуснете содата!