Болка след масаж: защо се случва и какво да правя

Споделете в Pinterest

Най-вероятно ще планирате масаж, за да се носите в еуфорично състояние на релаксация и да получите малко облекчение от напрегнати мускули, болка или нараняване. Въпреки това, като част от лечебния процес, може да почувствате известна степен на болка или стягане на мускулите.

Точно както може да почувствате болка във формата след тренировка, масажът може да стимулира части от тялото ви, които не сте били насочени наскоро. Ако почувствате болка в определена част от тялото си, може несъзнателно да игнорирате това място, което може да предизвика напрежение. Масажът може да подчертае области от тялото ви, където сте стегнати.

Някои видове масаж, като дълбоки тъкани, са по-склонни да причинят болка след след масаж. Ако сте супер чувствителни, много болки или напрежение, или просто искате да избегнете да не усещате болка след това, изберете масаж, който използва лек, нежен натиск.

Прочетете, за да научите повече за това защо може да почувствате възпалено гърло след масаж, как да намалите дискомфорта и какви видове масажи се предлагат.

Защо се случва това?

Нормално е да усещате болка след масаж. Техниката прехвърля кръв и хранителни вещества към мускулите ви, като същевременно елиминира токсините. След стимулиране на мускули, които обикновено не използвате, може да почувствате мускулна болка със забавено начало. Това е физическият отговор на възпалението, докато тялото ви лекува.

Това може да се случи, ако мускулите ви не са свикнали да масажирате или ако имате лактатна ацидоза, която е натрупване на млечна киселина в тялото ви. По същия начин, по който тялото ви свиква с упражненията, мускулите ви се нуждаят от време, за да свикнат да манипулират по определени начини.

Може да почувствате възпаление и болка в области, които се нуждаят от лечение. Ако след масаж например имате болка във врата, това може да е знак, че носите много напрежение в тази област. Възможно е да имате ограничена гъвкавост и подвижност във врата си поради работа на бюро или многократно навеждане напред.

Ако не сте правили масаж наскоро или ви е първият, е по-вероятно да почувствате болка по-късно. Вашето тяло ще изгради мускулна памет, ако правите чести масажи, така че се опитайте да бъдете редовни със сесиите, когато е възможно.

9 начина за облекчаване на болката

Обикновено всяка болка след масажа намалява в рамките на един ден. Междувременно има няколко начина за облекчаване на болката.

1. Останете хидратирани

Пийте много вода преди и след масажа. Това помага за изхвърляне на токсини или киселини, които излизат на повърхността по време на масажа.

Избягвайте алкохолни, захарни и кофеинови напитки. Заедно с водата, изберете здравословни опции като кокосова вода, пресни плодове или зеленчуци или билкови чайове.

2. Разтегнете го

След масажа направете сами няколко нежни стрии. Помага за облекчаване на мускулното напрежение, подобряване на гъвкавостта и подобряване на кръвообращението. Освен това е чудесен начин да се приспособите към тялото, да облекчите стреса и да успокоите ума.

3. Топлинна терапия

Загрейте тялото си, за да насърчите релаксацията. Вземете горещ душ или отидете на сауна. Добавете сода за хляб или английска сол към ваната и накиснете до 30 минути. Можете също да използвате нагревателна подложка или торба с горещ ориз върху всякакви болезнени зони за до 15 минути наведнъж.

4. Етерични масла

Можете също да използвате етерични масла за облекчаване на болката. Добавете няколко капки във ваната или душа или използвайте дифузер. Или можете да комбинирате етерични масла с масло за локално приложение или да използвате в компрес.

5. Локално лечение

Чрез прилагане на мускулно триене или CBD лосион също така е чудесен начин да прилагате самомасаж няколко пъти на ден. Можете да отделите няколко минути за нанасяне на мехлема, докато можете да си позволите мини масаж.

6. Растителен релеф

Има няколко билки, които могат да стимулират мускулната релаксация и да намалят възпалението. Можете да ги приемате под формата на капсули, тинктури или чайове.

Някои билкови опции включват:

  • kurkuma
  • карамфил
  • черен пипер
  • джинджифил
  • канела
  • чесън
  • червен пипер

7. Почивка

Отделете време за почивка и презареждане. Ако можете, изградете време за почивка след масажа. Повдигнете стъпалата и краката си с възглавници и отделете малко време, за да слушате любимата си музика, да четете книга или да спите.

8. Водна медитация

Легнете на подплатен килим или легло и слушайте внимателно кадрите. Това може да бъде под формата на водна медитация, сканиране на тялото или йога нидра. Влезте с тялото си и забележете къде можете да освободите напрежението.

9. Студотерапия

Използвайте ледени пакети върху всяка болезнена зона за 15 минути няколко пъти на ден. Или купете ледена баня, за да облекчите възпалението, да облекчите болката и да увеличите притока на кръв. За да се насочите към малка част от тялото, можете да използвате малка купа с лед.

Видове масаж

Има няколко вида масажи, от които да избирате, всички от които се различават по натиск и интензивност. Това улеснява намирането на поне един вид, който ви харесва и който е най-подходящ за вашите цели и нужди.

Шведският масаж е един от най-разпространените видове в западния свят. Често наричана класически масаж, тази нежна техника се фокусира върху освобождаването на мускулното напрежение и насърчаването на релаксацията. Други опции включват ароматерапия, шиацу и горещ камък.

Дълбокият тъканен масаж използва по-силен натиск и може да причини повече болка. Често се използва при хора, които имат наранявания или хронична болка. Turning point, tuina и спортният масаж също са опции, които използват по-силен натиск.

Кога да говоря

Важно е да установите открита комуникация с вашия терапевт. Преди срещата говорете с тях за всякакви притеснения за тялото си и говорете за натиска, който предпочитате.

Вашият терапевт ще се обади по време на масажа, но ако се чувствате неудобно или искате да опитате различен натиск, кажете го. Масажът не трябва да бъде болезнен по всяко време.

Кажете на вашия терапевт, ако има места, които искате да използвате, или избягвайте различни видове натиск. Изразете намеренията си за масаж. Масажът за успокояване на дълбоките мускулни възли ще бъде доста различен от масажа за насърчаване на релаксацията, така че имайте това предвид.

Също така е важно да кажете на вашия терапевт, ако имате някакви здравословни проблеми или наранявания.

Кога да посетите лекар

Говорете с Вашия лекар, ако имате болки във врата или гърба след масаж или непрекъснато, особено ако не сте сигурни за това. Ако чувствате болка, която е силна или продължителна, това може да е резултат от лошо състояние или нелекувана травма. Така или иначе, важно е да имате консултация, за да вземете решение за най-добрия план за лечение.

Говорете с Вашия лекар относно възможностите за масаж, ако:

  • имат рак
  • са бременни
  • има изгаряния или рани
  • има фрактура
  • имат нарушение на кръвосъсирването
  • приемайте лекарства за разреждане на кръвта
  • имат тежка остеопороза
  • имат тежка тромбоцитопения
  • имат дълбока венозна тромбоза

Долния ред

Ако усетите болка след масажа, уверете се, че това е нормално явление. Продължавайте да подобрявате благосъстоянието си и да намалявате болката, грижете се за себе си след всеки масаж.

Правете масажи редовно, за да увеличите ползите и да намалите дискомфорта. Експериментирайте с различни видове, натиск и масажисти, за да намерите този, който най-добре отговаря на вашите цели и нужди.