Бягане през нощта: 11 предимства, съвети за безопасност и още

жена, която тича през нощтаСподелете в Pinterest

Включваме продукти, които намираме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзките на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Някои бегачи предпочитат нощното бягане пред бягането рано сутрин или следобед. Това може да се дължи на стегнат сутрешен график, хранителни навици или склонност към енергия във въздуха, когато денят наближава.

Продължете да четете, за да научите някои от предимствата на нощното шофиране, както и няколко причини за безопасност, които трябва да имате предвид.

Предимства и съвети за бягане през нощта

1. Насърчава здравословния избор

Бягането през нощта може да ви помогне да се храните по-здравословно през деня, като знаете, че всичко, което ядете, особено в часовете преди бягане, ще трябва да бъде усвоено.

Ако ви е по-лесно да бягате на празен стомах, може да опитате да посегнете към леки, лесно смилаеми храни и да избягвате пържени, тежки храни.

Освен това може да сте по-малко изкушени да пиете алкохол на вечеря. Изберете здравословни, хидратиращи напитки, като кокосова вода, билкови чайове или пресен сок.

2. Яжте през деня

Нощните разходки позволяват много време за ядене и смилане на храна преди бягане. Това е идеално за тези, които не обичат да тичат сутрин на празен стомах, но все пак е предизвикателство да тичат веднага след хранене.

3. Повече време

Ако имате натоварен график сутрин, изтичащите аларми могат да бъдат намалени няколко пъти с продължителността на вашата тренировка. Може дори да се изкушите да го отрежете в дни, когато спите твърде късно.

Нощните разходки са идеални, ако сте заети през деня. Те могат да направят сутринта по-спокойна.

Вечер може да имате по-малко разсейвания и разсейвания, така че можете да се съсредоточите върху бягането и може би да преминете повече мили.

4. Спете по-добре

Хората, които тренират през нощта, могат да почувстват по-дълбок и по-качествен сън. Може да ви е по-лесно да заспите и да спите по-дълбоко.

Нощните разходки са идеални за хора, които се чувстват уморени след бягане, тъй като често е по-удобно да спите след бягане по-късно през деня.

Анкета от 2019 г установи, че упражненията вечер имат положителен ефект върху съня. Въпреки това, упражняването по-малко от час преди лягане може да повлияе негативно на определени модели на сън.

Вземането на горещ душ или вана след бягане може да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат и да спите по-дълбоко.

Винаги завършвайте бягането си със студено падане, за да облекчите тялото си в покой.

5. Освободете стреса от деня

Завършете вечерта с чист лист преди да заспите. Бягането ви дава възможност да освободите всяко напрежение, разочарование или стрес от ден на ден.

Можете също да използвате това време, за да направите план за следващия ден. По този начин, когато главата ви се удари във възглавницата, умът ви ще се почувства по-ясен и спокоен, което ще ви направи по-малко вероятно да се изчервите или да се почувствате разсеяни.

Бягането понижава кръвното налягане, облекчава мускулното напрежение и насърчава усещането за спокойствие. Отделянето на ендорфини повишава настроението ви и облекчава депресията.

Удрянето в тротоара облекчава тревожността и активира съзнателното съзнание, оставяйки ви с бистра глава и общо усещане за релаксация.

6. Загрят и готов за навиване

Ако мускулите и ставите ви са по-трудни за втвърдяване, негъвкави и стегнати, когато се събудите за първи път, нощните бягания може да са по-идеални.

Първо, тялото ви може да не е готово за интензивни упражнения, особено ако имате някакви медицински състояния, които причиняват скованост на ставите.

Често до края на деня тялото ви се загрява и е готово за работа. Възможно е да имате разтегнати измами или гънки, което намалява възможността от нараняване или прекомерно напрежение.

Може да откриете, че имате по-добър мускулен контрол и координация през нощта. Освен това ще имате повече време за загряване преди бягане.

Недостатъци

Има няколко недостатъка на бягането през нощта безопасност, Важно е да бъдете наясно с тези опасения така че останете безобидни.

Съвети за безопасност

7. Видимост

След като слънцето залезе, ви е по-трудно да видите дупки, неравности или лед по пътя. Бъдете свръхнаясно с терена, който покривате.

Инвестирайте в основната светлина. Придържайте се към добре осветени места. Купете оборудване за нощно бягане или прикрепете светлоотразителни ленти с висока видимост към ръцете и краката си.

Купете ходови фарове и светлоотразителни ленти с висока видимост.

8. Слушайте

Дръжте очите си обелени и ушите си отворени, за да сте напълно наясно със заобикалящата ви среда.

Избягвайте използването на слушалки. Те могат да попречат на способността ви да чувате приближаващи превозни средства, хора и животни.

Ако трябва да бягате със слушалки, дръжте ги на изключително ниска сила на звука.

9. Изберете маршрута, който сте пътували най-много

Бягайте в места, които са добре осветени и имат много активност. Изберете зоните, които са най-безопасни за вас.

Доверете се на интуицията си, ако тя ви казва да не ходите по определени улици, дори ако това означава да промените пътя, който имате предвид.

Променяйте често маршрута си за бягане, така че да не е предвидим.

10. Поддържайте връзка

Ако е възможно, намерете партньор, който бяга през нощта, дори и да е приятел на куче. Нека поне един човек знае, че бягате, за да може да ви очаква.

Носете телефона си, за да можете да се обадите на някого, ако попадне в порой или попадне в проблемна ситуация.

Освен това можете да носите медицински документ и да използвате приложение за GPS сигурност, което позволява на приятелите и семейството да научат за вашия маршрут.

11. Правила за движение по пътищата

Бягайте към трафика, за да можете да видите превозните средства, които идват към вас. Вземете и двете посоки, преди да пресечете улицата, дори ако имате правилния маршрут. Спазвайте всички правила за движение, знаци и сигнали.

Сутрин срещу нощ

Ако не сте човек сутрин и възможността да бягате рано ви подминава всеки път, когато натиснете бутона за отлагане, време е да промените плана си.

Всичко се свежда до това, което искате, заедно с съображения като време и график.

Ако установите, че бяганията ви са малко повтарящи се, изпробването на ново време може да бъде чудесен шанс да смените предавките.

Помнете как тялото ви реагира на бягане по различно време на деня. Може да откриете, че бягането през нощта е най-добре да се прави с ниска интензивност. Някои бегачи смятат, че интензивните състезания и интервалните тренировки се правят най-добре в средата на деня.

Ако искате да подсилите запетаята, можете да бягате повече от веднъж на ден, като експериментирате с различни видове бягане по различно време.

Долния ред

Можете да бягате по всяко време на деня. Също така е добре да бягате всеки ден, докато не прекалите.

Помислете за плюсовете и минусите на бягането през нощта и определете какво работи най-добре за вашето тяло и график.

Създайте тренировъчен план, който ще ви помогне да постигнете ясни, постижими цели, независимо дали искате да подобрите психичното си здраве, издръжливост, сила или управление на теглото. Бъдете последователни в подхода си, за да постигнете максимални резултати.

Преглеждайте целите си на всеки няколко седмици и ги коригирайте според нуждите. Преди всичко слушайте тялото си и си почивайте, ако е необходимо.