Витамин D и болки в ставите: има ли връзка?

Витамин D и вашето здраве

Витамин D се нарича витамин на слънчевата светлина по добра причина. Не само тялото ви произвежда витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце, но също така знаем, че витамин D може да премахне много здравословни проблеми.

Витамин D е естествено съединение, което регулира използването на калций и фосфор от организма. Той е от решаващо значение за образуването на кости и зъби.

Тъй като витамин D е толкова важен за растежа на костите, някои изследователи се чудят дали добавките могат да помогнат при болки в ставите.

Изследванията подкрепят ли витамин D като лекарство за болки в ставите?

Мали уча от петима души с дефицит на витамин D са забелязали, че симптомите на болка изчезват, когато участниците приемат добавки с витамин D. Още уча прогнозира, че възрастни с дефицит на витамин D на възраст над 50 години ще развият болки в тазобедрената и колянната става. Проучването също така отбелязва, че е по-вероятно да се влоши, ако дефицитът не се лекува.

Друго проучване разглежда нивата на витамин D при хора, които имат ревматоиден артрит (RA), автоимунно състояние, което кара тялото да атакува собствените си стави. Проучването установи, че повечето участници имат ниски нива на витамин D. Изследователите стигат до заключението, че ниските нива на витамин D са усложнение на РА. друго проучвания заключиха, че хората с РА имат ниски нива на витамин D от своите кортикостероидни лекарства.

Въпреки това, изследване на жени след менопауза (група, която често страда от болки в ставите) установи, че приемането на ежедневни добавки от витамин D3 и калций не подобрява болките в ставите.

Защо се нуждаем от витамин D?

Може би най-известната полза от витамин D е, че укрепва костите и зъбите. Преди рутинно добавяне на витамин D към храни като мляко, децата бяха изложени на риск от състояние, известно като рахит.

При възрастни витамин D намалява остеомалацията (меките кости) и остеопорозата (загубата на костна маса). Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да получат инфекция и инсулинова резистентност. някои проучвания свързват дефицита на витамин D с коронарна артериална болест. Въпреки това, няма достатъчно изследвания, които да потвърдят връзката.

Как мога да предотвратя дефицита на витамин D?

За повечето хора Той препоръчва дневният прием на витамин D е 600 международни единици (IU). Бебетата до 1 година се нуждаят от само 400 IU, а възрастните над 70 се нуждаят от 800 IU. За да получите препоръчителната дневна доза, уверете се, че ядете правилните храни и получавате прилична слънчева светлина.

Яжте истинска храна

Храната е най-добрият начин да си набавите витамин D. Рибата, млечните продукти и обогатените зърнени храни са добри източници.

Източници на витамин D.

Храна на порция Мислена риба, варена, 3 унции566Сьомга (сок), варена, 3 унции447Риба тон, консервирана във вода, отцедена, 3 унции154 портокалов сок, обогатен с витамин D, 1 чаша мляко, обезмаслена мазнина, намалена мазнина и цяла, обогатена с витамин D, 137 чаша1 -115 Кисело мляко, рафинирано124 Черен дроб, телешко, варено, 80 унции3 Яйце, 42 големи 1

Вземете малко слънчева светлина

Излагането на слънце е друг важен източник на витамин D. Ултравиолетовата светлина предизвиква химическа реакция върху кожата, която създава използваема форма на витамин D. Колко витамин D произвежда тялото ви, се променя с околната среда и колко добре кожата усвоява витамин D. Тези с по-тъмната кожа се нуждае от повече излагане на слънце.

Трудно е да се оцени правилната доза слънчева радиация за получаване на витамин D. Въпреки това, в зависимост от цвета на кожата ви и колко добре усвоявате витамин D, вие тежите около 5 до 30 минути експозиция между 10 и 3 часа, поне два пъти седмично. Излагането трябва да е на лицето, ръцете, краката или гърба, без слънцезащитен крем. Слънцезащитни кремове със слънцезащитен фактор (SPF) от 8 или повече UV блока, които произвеждат витамин D. Някои хора може да се нуждаят от добавката, независимо от времето, прекарано на слънце. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за нивата на витамин D.

Ако работите в офис или живеете в район, където няма много слънце, помислете дали да замените крушките в дома си с крушки с витамин D.

Какво се случва, ако получите твърде много витамин D?

Много рядко се получава твърде много витамин D. Но предозирането може да бъде много сериозно. Токсичността на витамин D е най-висока Вероятно възниква при прием на твърде много добавки.

Токсичността на витамин D се развива, когато хората го приемат 50,000 IU дневно витамин D в продължение на няколко месеца. Това е повече от 80 пъти повече от обичайната хранителна добавка за възрастни от 600 IU. Хората, които имат определени здравословни проблеми, може да се нуждаят от по-малко витамин D от обикновения човек и са по-чувствителни към излишък.

Вашето тяло регулира количеството витамин D, което получава от слънчева светлина и храна. Трудно е да получите твърде много витамин D от слънцето. Твърде многото време на слънце пречи на тялото ви, като произвежда витамин D. Най-големият риск от излагане на слънце е ракът на кожата. Преди да излезете на слънце, трябва да носите слънцезащитен крем със SPF най-малко 15. Слънцезащитният крем трябва да се нанася отново на всеки два часа.

Токсичността на витамин D може да доведе до натрупване на калций в кръвта. Това състояние е известно като хиперкалциемия. Симптомите включват:

  • слаб апетит
  • гадене
  • повръщане
  • слабост
  • често уриниране
  • проблеми с бъбреците

Основното лечение е да се намали или преустанови употребата на добавки с витамин D. В екстремни случаи може да са необходими интравенозни течности или лекарства.

Полет

Хората с ниски нива на витамин D често имат болки в ставите. Добавките с витамин D могат да лекуват болки в ставите при някои хора с дефицит на витамин D. Изследванията обаче не казват, че хората със здрави нива на витамин D трябва да приемат тези добавки за болки в ставите.