Витамин D: 5 състояния, които могат да помогнат

Витамин D е уникален по броя на витамините.

Като начало, един от най-добрите начини за усвояване на витамини е естествената слънчева светлина. Има и факта, че не се среща в много храни, с изключение на мазна риба, яйчен жълтък или продукти, обогатени с добавки.

Всъщност мнозина биха възразили, че витамин D има малко общо с други витамини, защото ги синтезира в тялото.

„Някои учени смятат, че той действа повече като хормон, отколкото като истински витамин, защото имаме толкова много рецептори за витамин D в тялото. Голяма част от имунната система има рецептори за витамин D “, каза за Healthline д-р Тод Зонтаг, DO, специалист по семейна медицина в Orlando Health във Флорида.

Колкото и да е трудно, няма полза от витамин D, когато става въпрос за здравето на костите и мускулите.

„Мисля, че това е страхотен витамин“, казва Зонтаг. "Това е един от малкото, които всъщност имат някаква законна полза. Много витамини там имат наистина добър маркетинг без много наука зад него."

Струва си да се отбележи, че витамин D-3 (естествена версия на витамин D) е включен в Списък на основните лекарства на Световната здравна организация, списък с лекарства, необходими за поддържане на здравната система безопасна и ефективна.

Междувременно мултивитамините изобщо не се препоръчват Работна група за превантивни услуги на САЩ.

Най-често познатият положителен резултат за здравето, свързан с добрите нива на витамин D, е здравето на костите.

„Тези, които ще бъдат много доказани, ще бъдат костите“, казва Зонтаг. „Що се отнася до изтъняването на костите – остеопороза, остеопения, както и рахит при деца и остеомалация при възрастни – това са тези, които наистина са свързани с законен дефицит на витамин D, в който случай витамин D помага. Последните доказателства показват, че той също помага предотвратяване на падания и фрактури при възрастни хора и следователно възрастните хора сега трябва да приемат по-високи дози витамин D."

Отдавна е известно, че витамин D е свързан с доброто здраве на костите.

Но нови изследвания показват, че витаминът на слънчевата светлина може да бъде ефективен и при елиминирането на много други заболявания.

Ето пет.

Въведете 2 диабет

A проучване, публикувано миналия месец в PLOS One установи, че хората с дефицит на витамин D могат да бъдат изправени пред по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Изследователите са изследвали здрави, възрастни хора без предишни предупредителни признаци за диабет или преддиабет. За период от 12 години много участници развиват диабет или преддиабет.

Сред тези участници е установено, че дефицитът на витамин D е силен предиктор за това дали даден участник ще развие тези усложнения.

И накрая, установено е, че тези с нива на витамин D над 30 нанограма на милилитър имат една трета от риска от развитие на диабет, докато тези с нива над 50 нанограма на милилитър имат една пета от риска.

Авторите на изследването признават, че са необходими повече изследвания, но резултатите показват обещаващи.

„Необходими са допълнителни изследвания за това дали високите нива на 25-хидроксивитамин D могат да предотвратят диабет тип 2 или прехода от преддиабет към диабет“, каза съавторът на изследването Седрик Ф. Гарланд, асистент в Калифорнийския университет в Сан Диего ( UCSD) семейна медицина и обществено здраве. "Но тази работа и минали изследвания показват, че има силна връзка."

Мускулна сила

Изследователи от университета в Бирмингам докладвано миналата година, така че по-високите нива на витамин D биха могли да помогнат за оптимизиране на мускулната сила.

За провеждане на проучването участниците са били измерени за активни и неактивни нива на витамин D, заедно с общите им физически характеристики, като телесни мазнини и мускулна маса.

Установено е, че повишените нива на активен витамин D насърчават и оптимизират мускулната сила.

„Открихме, че рецептор, за който е известно, че действа като витамин D, присъства в мускулите на нашите изследователи доброволци“, каза Заки Хасан-Смит, доктор по медицина, водещ автор на изследването и клиничен преподавател в Института по метаболизъм и системни изследвания към университета. от Бирмингам в Обединеното кралство, обяви Healthline в имейл миналата година. "Също така забелязахме връзка между серумните нива на витамин D и редица гени, участващи в мускулната функция."

депресия

Тъй като слънчевата светлина осигурява витамин D и тъй като много хора се чувстват по-депресирани през зимните месеци при слаба светлина, има причина да има връзка между витамин D и депресията.

2008 уча Установено е, че добавките с повишен витамин D значително намаляват симптомите на депресия при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

По-нова уча заключи, че хората с ниски нива на витамин D вероятно ще бъдат депресирани.

Сърдечно-съдово здраве

A уча извън университета в Охайо по-рано тази година използваха високотехнологични наносензори, за да анализират връзката между нивата на витамин D и здравето на сърцето.

Наносензорите са позволили на изследователите да наблюдават ендотелните клетки, които насочват кръвоносните съдове и помагат за регулиране на кръвообращението и сърдечно-съдовото здраве.

Различни заболявания, които натоварват сърдечно-съдовата система, като хипертония и диабет, могат да причинят увреждане на тези ендотелни клетки. Увредените клетки от своя страна носят по-висок риск от сърдечен удар.

Но изследователи от университета в Охайо са открили, че витамин D-3 всъщност може да помогне за възстановяване на здравето и силата на ендотелните клетки.

Въпреки че авторите признават, че са необходими повече изследвания, те посочват, че витамин D-3 е евтин, достъпен и би могъл да свърши по-добра работа от всяко друго лекарство, налично в момента.

„Няма много известни системи, ако има такива, които могат да се използват за възстановяване на сърдечносъдови ендотелни клетки, които вече са увредени, а витамин D-3 може да направи това“, каза Тадеуш Малински, водещ автор на изследването и професор по химия в Изявление на университета в Охайо.

Деменция и Алцхаймер

2014 уча изследва връзката между дефицита на витамин D и рисковите фактори за различни видове деменция, включително болестта на Алцхаймер.

Изследователите са изследвали повече от 1,600 възрастни хора, които не са имали деменция, когато е започнало проучването.

Въпреки че не е доказано, че витамин D е чудодейно лекарство за предотвратяване на деменция, изследователите стигат до заключението, че хората, които имат умерено ниски нива на витамин D, имат 53 процента по-висок шанс да развият деменция в сравнение с тези с нормални нива.

Сред участниците с тежък дефицит на витамин D разликата беше още по-удивителна, като групата увеличи риска със 125 процента.

Установено е също, че хората с ниски нива на витамин D са със 70 процента по-склонни да развият болестта на Алцхаймер.

Предпазлив оптимизъм

Въпреки че изследването е обещаващо, експертите казват, че е важно да се измерват очакванията.

„Витамин D използва костната плътност и вероятно много други неща, но просто все още нямаме достатъчно доказателства“, казва Зонтаг.

Зонтаг отбелязва, че дефицитът на витамин D е често срещан проблем.

„Аз съм във Флорида и почти всеки ден диагностицирам дефицит на витамин D“, казва той. "Не знам защо не го усвояваме добре. Всъщност не би трябвало да е толкова широко разпространено. Сега, когато лекарите го търсят, ние очевидно го намираме много повече."

С установени медицински познания за положителните ефекти на витамин D върху здравето на костите и обещаващи изследвания за други начини, по които той влияе на здравето, Зонтаг казва, че е важно да се уверите, че получавате достатъчно.

„Всъщност не се съдържа в много храна и ние не я усвояваме добре, така че определено е нещо, което трябва да проверим с кръвопийците, ако можем“, казва той. "Мисля, че има много витамин D, за който не знаем. Наистина мисля, че е по-важен, отколкото осъзнаваме в момента."