Споделете в PinterestЕкспертите казват, че трябва да консумирате питейна вода през целия ден. Getty Images
Бебето се предлага във всякакви форми и размери.
Някои са сложни.
Диета, която зависи от вашата кръвна група, може да изглежда прекалено сложна в сравнение с диетата, например, всичко, което трябва да направите, е да отрежете почти всички въглехидрати.
От друга страна, диетата с ултра ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда невероятно объркваща в сравнение с диетата с грейпфрут. Тази диета ви кани да ядете грейпфрут почти изключително в продължение на няколко дни или седмици.
Въпреки това, всички тези диети, независимо от тяхната сложност, са обречени на провал, ако не пиете достатъчно вода.
Това е в съответствие д-р Томас Чи, уролог от Калифорнийския университет в Сан Франциско.
Чи каза Business Insider Най-голямата грешка, която всеки спазващ диета може да направи е да се съсредоточи върху новия си диетичен план, който пренебрегва приема на вода.
„Хората, които са на екстремни диети, са предразположени към по-високи количества сол и по-малко хидратация“, каза Чи.
Тези високи нива на сол могат да бъдат особено проблематични за диета, богата на месо. Липсата на вода, съчетана с повишен прием на месо, може да доведе до усложнения като камъни в бъбреците, казва Чи.
Въпреки това тялото ви може естествено да ви каже, че имате нужда от хидратация: жажда.
"Жаждата е предупреждение на нашето естествено тяло, че ни липсват течности." д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, каза за Healthline. "Трябва да реагирате възможно най-скоро."
Чи твърди - че дехидратацията рискува хората да саботират плановете за здравословно хранене - е валидно, показват изследвания. Хората, които не пият достатъчно вода, могат бързо да се дехидратират.
Жаждата лесно се тълкува като глад. Тази утайка може да ви накара да хапнете лека закуска, когато наистина всичко, от което се нуждаете, е глътка вода.
„Успешната загуба на тегло се състои от план за действие, който се доближава до мястото, където сте, до мястото, където искате да бъдете и как ще стигнете до там“, казва Сонпал.
Трябва ли водата да бъде част от този план за действие, със същия акцент като храната, която ядете?
„Да, това е важна част не само от загубата на тегло, но и от цялостното добро здраве“, казва Сонпал.
Как водата помага
Водата сама по себе си няма да бъде вашият спасител за загуба на тегло, както всеки друг елемент от здравословния начин на живот не е единствено отговорен за загубата на тегло. Това включва упражнения или здравословна храна.
Диетата зависи от няколко ключови фактора, които работят заедно.
„Само по себе си пиенето на големи количества вода няма да е достатъчно за постигане на значителна загуба на тегло“, казва Сонпал. "Но помага, ако включите диета, която включва здравословно разпределение на макронутриенти и разнообразна консумация на групи храни."
Това означава, че водата, заедно с нова здравословна диета, може да ви помогне да постигнете целите си. Пренебрегването на значението на водата всъщност може да саботира плановете ви.
"Смята се, че приемът на вода помага за отслабване чрез увеличаване на метаболизма на мазнините и намаляване на храненето", д-р Чираг Шах, каза за Healthline лекар по спешна помощ и асистент по спешна медицина в университета Rutgers.
2016 уча повече от 18,000 XNUMX възрастни на средна и по-възрастна възраст установиха, че хората, които пият повече вода, постоянно са по-доволни (т.е. не са гладни). В резултат на това те приемат по-малко калории на дневна база.
Същото проучване установи, че хората, които консумират вода постоянно, консумират по-малко холестерол, мазнини и сол като част от ежедневната си диета в сравнение с хора, които са били дехидратирани или не пият достатъчно вода.
„Отслабването няма да се случи само защото пиете вода“, Девин Александър, известен готвач и автор на книгата Може да го вземеш!каза пред Healthline. "Ако пиете достатъчно вода и ястията ви се състоят от пържено пиле, маково семе, сирене и ребра, никога няма да отслабнете."
„Като се има предвид, пиенето на достатъчно вода е ключов компонент за успех“, добави Александър. „Много е лесно да замените жаждата с глад. Знам, че когато не пия достатъчно, определено искам да ям повече. Освен това водата законно ви изпълва. Така че, ако пиете много вода между храненията, вероятно ще чувствайте се сити по-бързо."
2010 уча установи, че хората, които пият вода точно преди хранене, всъщност имат по-голям успех в отслабването, отколкото хората, които не пият вода. Това би било, предполагат авторите, може би защото водата има запълващ ефект и помага на хората да ядат по-малко.
Водата също е „безплатна“ за дете. С други думи, не добавя никакви допълнителни калории, захар, въглехидрати или мазнини към общото дневно количество, за разлика от много други напитки, включително спортни или енергийни напитки.
„[Водата] помага да замените други напитки, които могат да добавят ненужни количества захар и натрий към вашата диета“, казва Сонпал.
Как да включите повече вода в диетата си
Не е нужно да чакате жаждата, за да ви каже, че е време да пиете.
Поддържането на хидратация може да има много ползи за здравето, от кожата ви до мозъка ви. Разумно е да се преглъща - и то често.
Опаковайте водата
„Нося вода навсякъде, където отида“, казва Александър. „Мисля, че е в интерес на всеки да намери бутилката с вода, която обичаш, и да я прикрепиш към себе си. Ще се изненадате колко по-вероятно е да избягвате да ядете, когато тялото ви не се нуждае от калории. "
Изберете алтернативи на водата
„За тези, които „мразят“ водата, опитайте да изберете студен плодов студен чай за една от вашите водни напитки, казва Александър.“ Но е по-добре да пиете билковия студен чай, който обичате, дори ако трябва да го пиете с малко нискокалорични естествени подсладители, без изобщо да приемате достатъчно течности."
Задайте аларма
Ако не си спомняте да сте пили вода, телефонът ви може - или поне може да ви напомня. „Една от стратегиите, които казах на пациентите, за да им помогна да си спомнят да пият чаша вода по различно време на деня, е да настроите аларма на нечие мобилно устройство, за да се включи след един до два часа“, казва Шах. "Когато алармата се включи, е време да изпием чаша вода." Повтаряйте процедурата всеки ден, докато пиенето на вода стане навик.
Хидратирайте се с храна
„Не забравяйте, че има и други течности, които ви хидратират“, казва Сонпал. "Храната също съдържа вода, зеленчуци и плодове."
Пий и чакай
Ако почувствате тълпа, която предполага, че сте гладни, опитайте първо чаша вода. След това изчакайте 15 минути. Ако все още сте гладни, вероятно наистина сте гладни. Ако водата ви удовлетворяваше, тялото ви просто ви казваше да отпиете глътка. Пийте още малко. Вашето тяло ще го оцени.
Долния ред
Адекватната консумация на вода е също толкова важна за постигането на целите за отслабване, колкото и стратегията за здравословно хранене.
Пийте вода редовно и слушайте как тялото ви иска глътка.
На водата са необходими няколко минути, за да хидратира тялото, докато пиете, но водата утолява жаждата почти веднага.
Пийте преди закуска, за да намалите калориите.
Ще бъдете една крачка по-близо до целите за отслабване.