Неща за обмисляне
Добавките не са предназначени да заменят предписаните лекарства или други терапии, одобрени от лекар. Но те могат да бъдат полезни допълнения към вашия план за грижа.
Въпреки че добавките по-долу обикновено се понасят добре, важно е да разберете как конкретно могат да ви повлияят. Възрастта, предстоящата операция, бременността или други основни здравословни състояния могат да повлияят на вашата индивидуална доза. Някои добавки са опасни, ако се приемат в по-високи дози от препоръчваните.
Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата рутина. Те могат да обсъдят всички потенциални странични ефекти или лекарствени взаимодействия с вас.
Също така е важно да се отбележи, че Администрацията по храните и лекарствата на САЩ не регулира и не възстановява добавките по начина, по който го правят лекарствата. Купувайте само от производители, на които имате доверие, и следвайте цялата информация за дозировката до Т.
Прочетете, за да научите как витамините, билките и други добавки могат да помогнат за намаляване на чувството на тревожност и да насърчат цялостното благосъстояние.
Витамини и други хранителни добавки
Ако вече се храните балансирано, този тип добавки може да не са необходими. Но ако знаете, че в диетата ви липсват ключови хранителни вещества, добавките могат да бъдат ключови за облекчаване на симптомите.
Въпреки че хранителните добавки не са заместител на самата храна, те могат да ви помогнат да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, докато възвръщате диетата си.
Вашият лекар може също така да ви помогне да идентифицирате или потвърдите всички недостатъци, както и да предложи информация за дозировката и цялостното хранително здраве.
1. Витамин А
Хора с тревожност понякога липсва витамин А. Витамин А е антиоксидант, който беше показано, че помага управлявайте симптомите на тревожност.
Как да използвам: средна добавена доза е около 10,000 XNUMX международни единици (IU), приемани като хапче веднъж дневно.
2. В-комплекс
Добавките B-комплекс съдържат всички витамини от група В, от които тялото ви се нуждае. Много от тях са жизненоважни за здрава нервна система. Те също могат помогне за подобряване симптоми на тревожност и депресия.
Как да използвате: Етикетите за дозировка на В-комплекс, които съдържат всички витамини от група В, може да варират. Средно дозите са в границите 300 милиграма (мг) близо 500 мг, Всяка доза може да се приема като една таблетка на ден.
3. Витамин Ц
Антиоксиданти като витамин С може да помогне за предотвратяване на оксидативно увреждане на нервната ви система. Оксидативното увреждане може да увеличи тревожността.
Начин на употреба: средната доза на добавките варира от 500 do 1000 мг, Може да се раздели на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
4. Витамин D
Витамин D е важно хранително вещество, което помага на тялото да абсорбира други витамини. Дефицит на витамин D това може да доведе до недостиг на други витамини, което може да увеличи безпокойството и да го влоши.
Как да използвам: средна добавена доза може да варира от 1,000 до 2,000 IU. Всяка доза може да бъде разделена на няколко таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
5. Витамин Е
Витамин Е е друг антиоксидант. Вашето тяло използва това хранително вещество бързо по време на стрес и безпокойство. Допълнителен витамин Е мога да помогна възстановете този баланс и намалете симптомите си.
Как да използвам: средна добавена доза е около 400 IU, приемани като таблетка веднъж дневно.
6. Рибено масло
Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които са антиоксиданти. Омега-3 добавки като EPA и DHA са показани за намаляване на тревожността.
Как да използвам: средна добавена доза може да съдържа до 2,000 mg комбинирани EPA, ALA и DHA. Всяка доза може да бъде разделена на няколко таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
7. GABA
Гама-амино-маслената киселина (ГАМА) е аминокиселина и невротрансмитер в мозъка.
Когато няма достатъчно GABA, тревожността може да се влоши. Според а преглед от 2015 г, GABA добавките могат да помогнат за заместването на изгубената GABA, въпреки че са необходими повече изследвания.
Как да използвам: средна добавена доза може да варира от 500 до 750 mg. Всяка доза може да бъде разделена на няколко таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
8. L-теанин
L-теанинът е аминокиселина. Това е успокояващото свойство на зеления чай.
A проучване от 2018 г е доказано, че има ползи против тревожност при плъхове. Проучване върху хора от 2011 г също така гарантира своите успокояващи ползи.
Как да използвам: средна добавена доза е около 200 мг. Обикновено се приема като хапче веднъж дневно.
9. Магнезий
Магнезият е основен минерал за човешкото здраве. Вашето тяло не се нуждае от твърде много. Но ако нямате достатъчно, магнезиев дефицит може да доведе до симптоми на тревожност.
Как да използвам: средна добавена доза може да варира от 100 до 500 mg. Всяка доза може да се приема като таблетка веднъж дневно.
10-HTP
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е невротрансмитер. Предшественикът е серотонин. Това е „невротрансмитерът на щастието“ в човешкия мозък.
A проучване от 2012 г установи, че добавките 5-HTP могат да помогнат при тревожност. Те обаче са най-ефективни само ако се използват в определени терапии и по препоръка на лекар.
Как да използвам: средна добавена доза може да варира от 50 до 200 mg. Всяка доза може да се приема като капсула веднъж дневно.
Билкови добавки
Някои билки съдържат фитохимикали, които могат да облекчат симптомите, свързани с тревожност.
Билковите добавки обикновено се предлагат под формата на тинктури, екстракти, чайове или капсули.
11. Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) е адаптогенно и аюрведично лекарство. някои изследвания предполага, че може да бъде толкова ефективен, колкото някои лекарства за намаляване на тревожността.
Как да използвам: средна добавена доза е около 900 мг. Това може да се приема като две капсули от 450 mg, приемани веднъж или два пъти на ден.
12. Бакопа
Екстрактите от бакопа (Bacopa monnieri) се изследват за невропротективна активност или защита на невроните.
A проучване от 2013 г тя установи, че Bacopa може също да намали кортизола. Кортизолът е известен като хормона на стреса. Може да играе роля при влошаване на симптомите на тревожност.
Как да използвам: средна добавена доза е около 500 мг. Може да се раздели на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
13. Лайка
Лайката произлиза от вида Matricaria chamomilla или Chamaemelum nobile. то е широко приет като естествен лек за симптомите на тревожност.
Как да използвам: средна добавена доза може да варира от 350 до 500 mg. Може да се раздели на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно.
14. Кафе кафе
Кава кава (Piper methysticum) е растение от тихоокеанските острови. Това е традиционен успокояващ тоник.
един проучване от 2016 г те откриха, че той е насочен към GABA рецептори, които управляват симптомите на тревожност. По този начин подобрява собствените си естествени начини за управление на безпокойството.
Как да използвам: средна добавена доза е около 250 мг. Може да се раздели на две таблетки или да се приема като таблетка веднъж дневно. Дневната употреба не трябва да надвишава четири седмици.
15. лавандула
Лавандулата (Lavandula officinalis) отдавна е успокояващо средство срещу стреса. Има лек седативен ефект върху централната нервна система, който мога да помогна с тревожност и депресия.
Как да използвате: Лавандулата обикновено се среща в добавки за тревожност, смесени с други билки. Сама по себе си средната доза на добавката е прибл 400 мг, Може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
16. Маточина
Има и близък роднина на лавандулата, маточина (Melissa officinalis). наводно седативни свойства.
Как да използвам: средна добавена доза е около 500 мг. Може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
17. Пасифлора
По-известен със своята сладка маракуя, маракуята (Passiflora incarnata) също е народен лек за тревожност.
Изследователи в едно проучване от 2017 г установи, че е също толкова ефективен, колкото обичайната рецепта за тревожност. Смята се, че добавка или тинктура от цветето действа най-добре.
Как да използвам: средна добавена доза е около 500 мг. Може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
18. Родиола
Родиола (Rhodiola rosea) е растение с произход от алпийските райони. то е използвайте като тонизиращ транквилизатор и седатив в продължение на стотици години.
Как да използвам: средна добавена доза е около 500 мг. Може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
19. Свети Йоан
Класическа билка, използвана при депресия, жълт кантарион (Hypericum perforatum), се използва и при тревожност.
Текущи изследвания предполага, че е по-подходящ за тревожност, свързана с депресия. Как билката лук може да помогне на други форми на тревожност изисква повече изследвания.
Как да използвам: средна добавена доза е около 300 мг. Може да се раздели на две до три капсули или да се приема като капсула веднъж дневно. Не трябва да приемате това с лекарства против тревожност, така че говорете с Вашия лекар за това как или дали трябва да се добави към вашия режим на лечение.
20. Валериан
Въпреки че валериана (Valeriana officinalis) е по-известна като лекарство за сън, тя също може помощ с тревожност.
Как да използвам: средна добавена доза е около 500 мг. Може да се раздели на две капсули или да се приема като капсула веднъж дневно.
Добавки към смесени съставки
Някои добавки може да не съдържат едно хранително вещество или билка, а комбинация от тях.
Някои проучвания показват, че определени комбинации могат да работят по-добре заедно, отколкото поотделно. Ако искате да опитате някое от тези, не забравяйте да следвате внимателно инструкциите.
21. Ашваганда и бакопа
Тези билки често се използват заедно в традиционната индийска медицина.
A 2012. Аюрведично изследване установи, че и двете билки са много по-ефективни, когато се използват заедно. Това беше особено случаят с Bacopa. Той показа най-малък ефект, ако се използва самостоятелно.
22. Бакопа и рибено масло
Като традиционна медицина, Bacopa се прилага с храна, за да бъде ефективна. Това е така, защото Bacopa е мастноразтворим и следователно е по-ефективен, когато се консумира с мазнини.
A проучване от 2017 г подкрепя това. Изследователите са открили, че Bacopa и рибеното масло са по-ефективни и невропротективни при нервен стрес, когато се използват заедно.
23. Лайка и лавандула
Тези две цветя са популярни успокоителни билкови лекарства.
Според една проучване от 2016 г, лайка и лавандула са по-ефективни за облекчаване на стреса и облекчаване на тревожността, когато се използват в комбинация.
24. Жълт кантарион и боб
Противоречието около шипката не е ясно дали е полезно за тревожност или не. Въпреки това, някои го намират за по-ефективен, когато се използва в комбинация с други билки.
Едно такова растение е пастерфилумът. проучване от 2011 г предполага, че отделни съединения от билки могат фитохимично да потенцират ефектите на други.
25. Валериан и лимон
Валерианата и маточината са доказани успокоителни – особено когато се използват заедно в комбинация.
Долния ред
Въпреки че изследванията върху добавките за тревожност са обещаващи, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите нещо ново към вашия режим на лечение. Те могат да обсъдят всички потенциални рискове или странични ефекти, както и да коригират всички лекарства, които могат да взаимодействат.
Вашият лекар също ще може да препоръча други терапии и промени в начина на живот, за да ви помогне да управлявате симптомите си. Повечето добавки не се препоръчват за:
- възрастни над 65 години
- жени, които са бременни
- деца
Ако опитате нова добавка, внимателно наблюдавайте ефектите, които има върху цялостното ви здраве. Ако започнете да изпитвате някакви необичайни симптоми, като повишена тревожност или стомашна болка, спрете да го използвате, докато не можете да говорите с Вашия лекар.