Карантинно ежедневие за борба с депресията и хроничната болка

Останете на земята и го вземете един по един.

Споделете в Pinterest

И така, как върви пролетта ти?

Шегувам се, знам колко страшно беше за всички ни, безпрецедентно и много, много странно. Солидарност, скъпи читателю.

Когато моят район ми даде мандат за подслон на 17 март, бързо се върнах към нездравословните механизми за справяне: преяждане, преяждане, задушаващи чувства във влажния, мухлясал ъгъл на ума ми.

Очаквано това доведе до болки в ставите, лош сън и кисел стомах.

Тогава разбрах, о, дух, така се държа, когато съм в депресия – това е напълно логично.

Цялото човечество преминава през колективна и постоянна скръб; пандемията COVID-19 е депресираща.

Ако се борите с психично заболяване, тази криза може да е предизвикала вашите собствени кризи на психичното здраве. Хроничните болници също могат да изпитат повишена болка по време на стрес (сигурен съм!).

Но приятели, не можем да се разпаднем веднага. Обикновено не съм "курва, по-стегнато!" малко момиче, но сега е моментът да си изгризаме зъбите и да го изтърпим, невъзможно, въпреки че може да изглежда така.

Тъй като всички преминават през абсолютно едно и също нещо и претоварена медицинска система, в момента имаме по-малко помощ. Затова е необходимо да работите върху здравето си всеки ден.

И така, как да останете - или поне да се опитате да бъдете стабилни, когато животът изглежда малко като филм на ужасите?

Много се радвам, че попита.

Като планирате и прилагате ежедневна рутина, върху която обещавате да работите всеки ден.

Измислих специфична, постижима ежедневна рутина, която да ме измъкне от тези нездравословни механизми за справяне. След 10 дни (предимно) спазване на тази рутина, аз съм в много по-добро състояние. Правя проекти около къщата, правя занаяти, изпращам писма на приятели, разхождам кучето.

Чувството на страх, което ме обхвана през първата седмица, отстъпи. Добре съм. Заслужавам структурата, която ми даде това ежедневие.

В момента е толкова несигурно. Опишете някои задачи за самопомощ, които може да искате да опитвате всеки ден.

Преди да започнеш:

  • Окопен перфекционизъм: цел за нещо отвъд всичко! Не е нужно да сте перфектни и да изпълнявате всяка задача ежедневно. Вашият списък е насока, а не мандат.
  • Поставете SMART цели: конкретни, разумни, постижими, подходящи, навременни
  • Бъдете отговорни: запишете ежедневието си и го представете някъде, на което лесно можете да се обърнете. Можете дори да настроите система за приятели и да се регистрирате с друг човек за допълнителна отговорност!

Ежедневни задачи за управление на депресия и тревожност

Опитайте списания

Ако имах Библия, това щеше да е Джулия КамерънАртистичен път„. Един от крайъгълните камъни на този 12-седмичен курс за откриване на вашата креативност са Сутрешните страници: три ръкописни страници от ежедневния поток на съзнанието.

Писах страници години наред. Животът и умът ми винаги са по-спокойни, когато ги пиша редовно. Опитайте се да включвате „мозъка” си всеки ден, за да изведете мислите си, стресовите фактори и дългосрочните тревоги на хартия.

Хвани малко слънце

Ежедневните слънчеви бани са един от най-ефективните инструменти, които открих за справяне с депресията.

Изследванията подкрепят това. Тъй като нямам двор, се разхождам из квартала си поне 20 минути на ден. Понякога просто си седя в парка (на шест фута от останалите, стърчащи) и с удоволствие подушвам въздуха като кучета на разходка.

Така че излезте! Пийте този витамин D. Огледайте се около себе си и не забравяйте, че има свят, в който ще се върнете, когато всичко свърши.

Съвет: Вземете лампа „Happy“ и се насладете на предимствата на слънчевата светлина у дома.

Движете тялото си

Разходки, преходи, домашни машини, йога за всекидневни! Не можете да ходите навън поради времето, достъпността или безопасността? Можете да направите много у дома без оборудване и разходи.

Клек, лицеви опори, йога, джъмпери, бърпи. Ако имате бягаща или елиптична писта, завиждам. Отидете в Google, за да намерите прости, безплатни упражнения у дома за всички нива и способности, или разгледайте ресурсите по-долу!

Отърси се!

  • Избягвате фитнес залата заради COVID-19? Как да тренирате у дома
  • 30 движения, за да се възползвате максимално от тренировката си у дома
  • 7 упражнения за намаляване на хроничната болка
  • Най-добрите йога приложения

Предприеме. Вашият. Лекарства.

Ако приемате лекарства с рецепта, важно е да се придържате към дозите си. Задайте напомняния в телефона си, ако е необходимо.

Свържете се с приятели

Свързвайте се с някого всеки ден, независимо дали става въпрос за текстови съобщения, телефонно обаждане, видео чат, гледане на Netflix заедно, игра заедно или писане на добри старомодни писма.

Вероятно имате нужда от душ

Не забравяйте да се къпете редовно!

Бях срамно лош в това. Съпругът ми обича вонята ми, а аз не виждам никого освен него, така че душът падна от радара ми. Това е грубо и в крайна сметка не е добре за мен.

Влезте под душа. Между другото тази сутрин си взех душ.

Ежедневни задачи за управление на хронична болка

Като за начало, всичко по-горе. Всичко в списъка с депресия по-горе също ще помогне на хроничната болка! Всичко е свързано.

Облекчаване на болката! Донесете своето облекчение тук!

Нуждаете се от допълнителни средства? Ако търсите облекчаване на болката, написах пълно ръководство за управление на хроничната болка и ето някои от любимите ми тематични решения.

Физиотерапия

Знам, че всички отиваме в PT и след това се караме за това.

Запомнете: нещо е по-добре от нищо. Снимайте по малко всеки ден. Какво ще кажете за 5 минути? Дори 2 минути? Тялото ще ви благодари. Колкото повече правите PT, толкова по-лесно ще бъде да разработите последователна рутина.

Ако не сте имали достъп до физиотерапия, вижте следващата ми препоръка.

Тригер масаж или миофасциално освобождаване

Аз съм голям фен на тригерния масаж. Поради настоящата пандемия не мога да получавам месечни инжекции при няколко тригера. Така че трябва да го направя сам.

И всичко върви добре! Отделям поне 5 до 10 минути на ден за разточване на пяна или лакиране на топка. Вижте моето първо ръководство за хронична болка за повече информация относно мофасциалното освобождаване.

Спете достатъчно (или опитайте все пак)

Най-малко 8 часа (и честно казано, по време на стрес тялото ви може да се нуждае от дори повече).

Опитайте се да поддържате времето си за сън и будност възможно най-последователно. Осъзнавам, че това е трудно! Просто направете всичко възможно.

Направете списък за облекчаване на болката - и го използвайте!

Когато се почувствате добре, направете списък с всеки инструмент за лечение и борба с болката. Това може да бъде всичко - от лекарства до масажи, вани до нагревателни подложки или упражнения и любимо телевизионно шоу.

Запазете този списък на телефона си или го публикувайте, където можете лесно да го препратите в дни на силна болка. Можете дори да избирате по едно нещо от този списък всеки ден като част от рутината си.

Бонус съвети, които да имате предвид

  • Опитайте а Bullet Journal: Кълна се в този вид направете го сами. Той е безкрайно персонализиран и може да бъде толкова прост или сложен, колкото искате. От 3 години съм посветен на Bullet Journal и никога няма да се върна.
    • Съвет за електричество: Всяка преносна мрежа с точки работи, няма нужда да харчите много.
  • Научете умението: Поръчването на подслон ни дава дар на време (и то почти заради това). Какво винаги сте искали да научите, но никога не сте имали време? Шиене? Кодиране? Илюстрация? Сега е моментът да опитате. Проверете Youtube, Skillsharei брит + ко.
  • Следете употребата на вещества: каквото и да означава това за вас. Търгувайте обмислено.

И преди всичко останало? Бъдете мили към себе си – направете най-доброто, на което можете.

Имаш го.

Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Елерс-Данлос. Когато няма ден елени-елени, тя разхожда коргито си, Винсент. Той живее в Оукланд. Научете повече за нея за нея уебсайт.