Ефедра (Ма Хуанг): Загуба на тегло, опасности и правен статут

Много хора искат магическото хапче да увеличи енергията и да насърчи загубата на тегло.

Растението ефедра придоби популярност като възможен кандидат през 1990-те години на миналия век и се превърна в често срещана съставка в хранителните добавки до средата на 2000-те.

Въпреки че някои проучвания показват, че може да засили метаболизма и загубата на тегло, са отбелязани и проблеми с безопасността.

Тази статия говори за това, което трябва да знаете за ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, както и за потенциалните опасности и правния статус.

EphedraСподелете в Pinterest

Какво е ефедра?

Ephedra sinica, наричана още ма хуанг, е растение, произхождащо от Азия, въпреки че расте в други райони по света. Използва се в китайската медицина от хиляди години (1, 2).

Въпреки че растението съдържа няколко химични съединения, основните ефекти на ефедрата вероятно се причиняват от молекулата на ефедрина (3).

Ефедринът има множество ефекти във вашето тяло, като например увеличаване на скоростта на метаболизма и изгаряне на мазнини (4, 5).

Поради тези причини ефедринът е изследван за способността му да намалява телесното тегло и телесните мазнини. В миналото той придоби значителна популярност в добавките за отслабване.

Въпреки това, от съображения за безопасност, добавките, съдържащи определени видове съединения, открити в ефедрата - наречени ефедрин алкалоиди - са забранени в няколко страни, включително Съединените щати (1).

Увеличава скоростта на метаболизма и загубата на мазнини

Голяма част от проучването, изследващо ефектите на ефедра върху загубата на тегло, е проведено между 1980-те и началото на 2000-те години - преди добавките, съдържащи ефедрин, да бъдат забранени.

Въпреки че множеството компоненти на ефедрата могат да повлияят на тялото ви, най-значимите ефекти вероятно се дължат на ефедрина.

Няколко проучвания показват, че ефедринът повишава скоростта на метаболизма в покой - броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой - което може да се дължи на увеличаване на броя на калориите, изгорени от мускулите (4, 6).

Ефедринът може също да увеличи изгарянето на мазнини в тялото ви (7, 8).

Едно проучване установи, че броят на изгорените калории за 24 часа е с 3.6% по-висок, когато здрави възрастни приемат ефедрин в сравнение с тези, които приемат плацебо (5).

Друго проучване отбелязва, че когато хората със затлъстяване преминават към много нискокалорична диета, техният метаболизъм намалява. Това обаче е частично предотвратено чрез приемане на ефедрин (9).

В допълнение към краткосрочните промени в метаболизма, някои проучвания показват, че ефедринът може да насърчи загубата на тегло и мазнини за дълги периоди от време.

В пет сравнени с ефедрин проучвания с плацебо, ефедринът е довел до загуба на тегло с 3 килограма (1.3 kg) на месец повече от плацебо - до четири месеца10, 11).

Въпреки това липсват дългосрочни данни за полезността на ефедрин за загуба на тегло (10).

В допълнение, много проучвания на ефедрин са изследвали комбинацията от ефедрин и кофеин, а не само ефедрин (11).

Действа синергично с кофеина

Много проучвания, изследващи ефектите на ефедрин върху загубата на тегло, комбинират тази съставка с кофеин.

Комбинацията от ефедрин и кофеин изглежда има по-голям ефект върху тялото ви, отколкото всяка друга съставка (12, 13).

Например, ефедрин плюс кофеин повишава скоростта на метаболизма повече от ефедрин самостоятелно (14).

В едно проучване при здрави възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, комбинацията от 70 mg кофеин и 24 mg ефедра повишава скоростта на метаболизма с 8% за 2 часа в сравнение с плацебо (15).

Някои проучвания дори съобщават, че кофеинът и ефедринът поотделно не повлияват загубата на тегло, докато комбинацията от двете се състои от загуба на тегло (16).

В продължение на 12 седмици, консумацията на комбинация от ефедра и кофеин 3 пъти на ден доведе до 7.9% намаляване на телесните мазнини в сравнение със само 1.9% при плацебо (15).

Друго шестмесечно проучване на 6 хора с наднормено тегло и затлъстяване сравнява добавка, съдържаща ефедрин и кофеин с плацебо по време на програма за отслабване (17).

Групата с ефедрин загуби 9.5 кг (4.3 кг) мазнини в сравнение с групата на плацебо, която загуби само 5.9 кг (2.7 кг) мазнини.

Групата на ефедрин също намалява телесното тегло и LDL (лошия) холестерол повече от групата на плацебо.

Като цяло наличните доказателства сочат, че продуктите, съдържащи ефедрин – особено когато са съчетани с кофеин – могат да увеличат теглото и загубата на мазнини.

Странични ефекти и безопасност

Дозите на ефедрин, използвани в проучванията, варират, като приемът на по-малко от 20 mg на ден се счита за нисък, 40-90 mg на ден се счита за умерен, а дози от 100-150 mg на ден се считат за високи.

Въпреки че някои положителни ефекти върху метаболизма и телесното тегло са наблюдавани при различни дози, много от тях поставят под въпрос безопасността на ефедрин.

Индивидуалните проучвания показват смесени резултати по отношение на безопасността и страничните ефекти на това вещество при различни дози.

Някои съобщават за липса на значителни странични ефекти, докато други съобщават за редица странични ефекти, които дори са накарали участниците да се оттеглят от проучването (10, 17, 18).

Подробните доклади комбинират резултатите от множество проучвания, за да разберат по-добре опасенията, свързани с консумацията на ефедрин.

Един анализ на 52 различни клинични проучвания не разкрива сериозни нежелани събития като смърт или сърдечен удар при проучвания с ефедрин със или без кофеин (11).

Същият анализ обаче установи, че тези продукти са свързани с два до три пъти повишен риск от гадене, повръщане, сърцебиене и психиатрични проблеми.

Освен това, когато бяха изследвани отделни случаи, няколко смъртни случая, инфаркти и психиатрични епизоди са потенциално свързани с ефедра (11).

Въз основа на доказателствата потенциалните опасения за сигурността са били достатъчно значителни, за да предприемат своевременно съдебни действия в Съединените щати и другаде (1).

Легален статут

Докато растението ефедра и продукти като чай ма хуанг се предлагат за закупуване, хранителните добавки, съдържащи ефедрин алкалоиди, не са.

Поради опасения за безопасността, Агенцията по храните и лекарствата (FDA) забрани продуктите, съдържащи ефедрин през 2004 г.1, 19).

Някои лекарства, съдържащи ефедрин, все още се предлагат без рецепта, въпреки че разпоредбите за закупуване на тези продукти може да варират в различните страни.

Поради голямата популярност на продуктите, съдържащи ефедрин, преди забраната на FDA, някои хора все още се опитват да намерят продукти за отслабване с тази съставка.

Ето защо някои производители на хранителни добавки ще пуснат на пазара продукти за отслабване, които съдържат други съединения, открити в ефедра, но не и ефедрин алкалоиди.

Тези продукти може да нямат опасения за безопасността на продуктите, съдържащи ефедрин, но може да са по-малко ефективни.

Въпреки че някои страни извън Съединените щати също са забранили продукти, съдържащи ефедрин, специфичните разпоредби варират.

Долния ред

Билковата ефедра отдавна се използва в азиатската медицина.

Ефедринът, една от основните съставки на ефедрата, може да засили метаболизма и да причини загуба на тегло - особено в комбинация с кофеин.

Въпреки това, от съображения за безопасност, хранителните добавки, съдържащи ефедрин - но не непременно други съединения в ефедра - в момента са забранени в Съединените щати и другаде.