Ефективност на масажа и упражненията

За много хора масажът е едно от най-големите удоволствия в живота. Разтриването на гърба на любим човек или триенето на обучен професионалист в продължение на 50 минути е чудесен начин да облекчите напрежението и да ви помогне да се отпуснете.

Но има няколко причини, поради които трябва да обмислите включването на масажа в живота си редовно – особено преди и след тренировка.

Самомасажът - масажирането на собствените ви мускули с различни помощни средства, като фоум ролки, тенис топки или локрос топки - може да помогне за увеличаване на циркулацията и премахване на замърсяванията от тялото.

Самомасажът обаче също е различен от това, което обучен физиотерапевт може да направи за вас.

Физиотерапевтите са биомеханични експерти, които са в състояние да разрешат тригерите - тоест областите на напрежение - по-точно, отколкото повечето хора могат да направят сами.

Ето четири начина, по които професионалният масаж може да ви помогне да извлечете максимума от вашия фитнес режим, независимо дали сте просто начинаещ или добре обучен плъх във фитнеса.

1. По-бързо възстановяване между тренировките

2015 уча Изследователи от Държавния университет в Охайо и Университета в Питсбърг са открили, че масажът „увеличава процента на регенериращи мускулни влакна“, особено ако се прави веднага след тренировка.

д-р Мелиса Лебер, асистент по ортопедия и спешна медицина в Медицинския факултет в Икан на планината. Синай и директорът на Спортна медицина за спешни случаи казаха, че масажът може да бъде основен инструмент по време на възстановяване между интензивни упражнения.

„Когато тренирате наистина усилено – например като спортист на US Open – вие се опитвате не само да останете мотивирани и водени, но също така се опитвате да се възстановите между тези тежки тренировки“, каза тя.

Но Лебер, който е лекар по медицински услуги на US Open от 2014 г., посочи, че ползите от масажа могат да помогнат за възстановяването след упражнения за хора с всички нива на фитнес.

Когато приключите, преди да тренирате, Лебер каза, че масажът също може да помогне за „изчистване на ума“, за да се подготвите по-добре за следващата тренировка или игра. Освен това може да помогне за облекчаване на болките, като ви дава възможност „да работите повече и да се подготвите по-добре“, защото „не сте толкова стегнати“.

Разбира се, възможно е да се преувеличи – да, дори и с релаксация.

„Недостатъкът на масажа за елитен спортист е, че не искате да сте прекалено отпуснати. Понякога може да ви приспи, каза Лебер. Очевидно искате да го използвате внимателно, което води до всякакъв вид конкуренция.

2. Лечение на наранявания

Основно предимство от добавянето на масаж към вашата фитнес рутина е ускоряването на възстановяването от нараняване.

„Зависи от вида на нараняването, но при много наранявания мускулите се напрягат“, обясни Лебер. "[С] всякакъв вид напрежение или разтягане, мускулите се свиват и когато заздравеят, те заздравяват - по-здрави, отколкото са били първоначално."

Лебер отбеляза, че масажът е бил „много полезен“ след нараняването, защото „ще разхлаби мускулите и ще им помогне да възстановят оригиналната си архитектура – ​​първоначалната им дължина“.

Тъй като масажистите знаят как трябва да изглежда и функционира мускулатурата, те могат да насочат клиентите да се възстановят по-бързо след нараняване.

„Като физиотерапевти, това, което ни отличава от другите фитнес професионалисти, е, че ние наистина вярваме в това да поставим ръцете си върху пациентите, да усетим тъканта, да видим как се чувстват и след това да ги наблюдаваме как се движат“, каза Карлийн Болдуин, физиотерапевт. терапевт от Калифорнийския университет, Детска болница в Сан Франциско, Бениоф Оукланд.

3. Предотвратяване на наранявания

Масажът може също да помогне за „предотвратяване на по-нататъшни наранявания, като отпусне тези мускули и премахне част от това напрежение или напрежение от тях“, каза Лебер.

Постига това, като се занимава с разтегливостта или способността за разтягане на мускулите и меките тъкани.

Болдуин обясни, че масажът позволява „по-голям приток на кръв към зоната“ и с течение на времето мускулът „може леко да се удължи“.

Мускулите, които са били отпуснати след масаж - благодарение на увеличения приток на кръв - също могат да направят разтягането още по-течно по време на тренировка.

„Това само по себе си може да бъде добър начин за предотвратяване на наранявания“, каза Болдуин.

Тя също така отбеляза, че най-добрият начин за предотвратяване на наранявания е хората да слушат тялото си и да не натискат твърде далеч, ако усетят болка.

Болдуин каза, че болката е „огромен червен флаг“, което означава посещение на физиотерапевт, ако опитът за нежен самомасаж върху болезнената област няма ефект.

Ако установите, че не можете да стигнете до определена позиция без болка, трябва да говорите с професионалист.

4. Справяне със стреса

Известно е, че масажът облекчава симптомите на депресия и експертите са съгласни, че той може да помогне на общия добър човек, като намали цялостния стрес.

Всъщност Лебер посочи, че едно от предимствата на масажа за намаляване на стреса е кратка почивка от технологиите. Той дава възможност на хората да се измъкнат от своите телефони, лаптопи и интернет като социалните медии.

„Има огромен компонент [на масажа], който е психосоциален – просто да можеш да освободиш някого от общото напрежение“, каза Болдуин.

Емоционалното напрежение може да бъде облекчено чрез освобождаване на физическото напрежение и обучен масажист може да ви помогне в това.