Упражненията за кондициониране на тялото са насочени към цялото ви тяло, като се използват много различни мускули за укрепване, оформяне и тонизиране на тялото ви. Те могат да комбинират няколко вида упражнения, като тренировки за гъвкавост, сила и съпротива.
Кондиционирането на тялото подобрява издръжливостта, повишава гъвкавостта и установява балансирана, стабилна конструкция.
Тези ценни упражнения предлагат много положителни ползи за цялостното ви ниво на здраве и фитнес. Правете тези движения редовно, за да изградите сила, координация и скорост. Това ви позволява да подобрите атлетичните си постижения и да се чувствате по-добре, докато се занимавате с ежедневната си рутина.
Упражнения
С тези упражнения за кондициониране на тялото, притока на кръв, изпомпването на сърцето и огъването на мускулите. За най-добри резултати включете няколко в ежедневната си рутина или правете по-дълга сесия два до три пъти седмично.
Скокове от клек
Използвайте контрола за кацане възможно най-тихо и тихо. Засилете това упражнение, като замените обикновения скок със скок с препятствия.
инструкции:
равнинен
инструкции:
Burpees
За да направите това упражнение по-предизвикателно, направете 2 до 4 натискания подред, докато сте в позиция на дъската. Или опитайте някои от тези варианти.
инструкции:
Разделени кранове
Това сърдечно-съдово упражнение за цялото тяло е насочено към вашия глутен, квадрати и подбедрица.
инструкции:
Кутия скокове
инструкции:
Странични бели дробове
Това упражнение използва мускулите по протежение на краката, насочени към бедрата, глутена и бедрата.
инструкции:
Ползи
Упражненията за кондициониране на тялото са форма на анаеробни упражнения. Те са изключително полезни за вашето физическо здраве и общо благосъстояние, което ги прави жизненоважна част от всяка фитнес рутина.
Тъй като не се нуждаят от оборудване, можете да ги направите навсякъде. Това е идеално, когато пътувате или имате ограничение във времето.
Укрепва здравето на сърдечно-съдовата система
Аеробните ползи от тези упражнения укрепват сърдечно-съдовата и дихателната ви системи, намалявайки риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Те укрепват мускулно-скелетната система, забавят загубата на кост и подобряват костната плътност, като всичко това помага предотвратяване на остеопороза.
Подпомага изгарянето на калории
Повишената мускулна маса ви помага да изгаряте калории и да поддържате форма. Мускулните клетки изгарят повече калории отколкото мастните клетки, дори в покой. Особено важно е да се правят укрепващи упражнения стареенето води до загуба на мускули и забавя метаболизма ви в покой.
Предотвратява когнитивен упадък
Кондиционирането на тялото ви помага да се чувствате по-добре като цяло, защото придобивате самочувствие, намалявате симптомите на депресия и се чувствате по-добре психически.
Според проучване от 2019 г, силовите тренировки могат да засилят умствената ви функция и да предотвратят когнитивния спад.
Проучването установи, че възрастни хора на средна възраст и по-възрастни, които са участвали в 12-седмични интензивни тренировки за съпротива, показват подобрение в забавената вербална памет в сравнение с контролната група, която не тренира.
Изгражда мускули и сила
Докато трупате мазнини и подрязвате мазнините, ще имате повече сила, издръжливост и пъргавина по време на ежедневни задължения, като повдигане на тежки предмети, носене на големи чанти и изкачване на стълби.
Вашите мускули работят по-бързо и по-ефективно, което прави всички видове движения по-лесни, от спускане в седнало положение до повече скачане по време на волейболна игра.
Увеличава гъвкавостта
Навигирането през упражненията за кондициониране на тялото тренира тялото ви да се отваря и движи по различни начини. Удължаването и удължаването на мускулите е жизненоважно за подобряване на гъвкавостта, обхвата на движение и мобилността.
Освен това ще развиете баланс, стабилност и координация. Всичко това помага за предотвратяване на наранявания и падания, които са често срещани с напредването на възрастта.
Когато започнете да се чувствате по-добре в тялото си, може да се почувствате по-вдъхновени, мотивирани или уверени. Това може да доведе до положителни промени в други области от живота ви.
Може да сте овластени да се опитвате да движите тялото си по различни начини по време на кикбокс, танцови топки или курсове по скално катерене.
Предупреждения
Трябва да имате разумно ниво на фитнес, енергия и мобилност, за да се движите лесно през тези позиции. Ако не се притеснявате, свържете се с Вашия лекар.
Ако не сте нов във фитнеса или имате наранявания или медицински проблеми, бъдете внимателни и започнете бавно. Променете упражненията според собственото си тяло, ако е необходимо. По този начин можете да свикнете с движенията, преди да преминете към по-трудни движения.
Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви медицински състояния, приемате лекарства или имате специфична област от тялото си.
Винаги правете загряване и охлаждане преди и след тренировка, за да помогнете на тялото ви да се адаптира правилно. Използвайте правилната форма, техника и подравняване, докато правите тези упражнения. Избягвайте всяко движение, което ви причинява болка или дискомфорт.
Слушайте тялото си. Вземете почивен ден или изберете възстановителни дейности в дните, когато сте болни, уморени или наранени.
При разговор с професионалист
Говорете с фитнес професионалист, ако искате да прехвърлите рутината си на тренировка към висока скорост. Квалифициран треньор може да създаде личен план, който отговаря на вашето ниво на фитнес, цели и силни страни. Те ще ви научат на правилната форма и техника, за да увеличите максимално вашата тренировка.
Професионалният фитнес може да предостави ценна обратна връзка и да ви научи как да се коригирате за несъответствие в тялото си, за да останете в безопасност. Те също могат да ви научат как да модифицирате или засилвате всяко упражнение.
Вероятно е личен треньор да ви е от полза и да повлияе положително на вашата тренировка, като ви позволява да се придържате към вашия фитнес план и да постигнете желаните резултати.
Долния ред
Изпълнявайте тези кондициониращи упражнения за тялото, за да сте сигурни, че цялото ви тяло е във форма, силно и пъргаво. Следването на здравословен план за упражнения има положителен ефект върху това как се чувствате, докато тренирате и преминавате през ежедневните си дейности. Може дори да подобри седенето на маса или по време на шофиране.
С вашия фитнес план, останете хидратирани, спазвайте здравословна диета и си осигурявайте достатъчно качествен сън всяка вечер.
Продължете да предизвиквате себе си да научавате нови движения редовно. Насладете се на всички предимства, които получавате от добре закръгления фитнес план.