Как да увеличите червените си кръвни клетки

Анемия и брой еритроцити

Чувствате ли се слаб или уморен? Може да имате симптоми на анемия. Анемията се появява, когато броят на червените кръвни клетки (RBC) е нисък. Ако броят на червените кръвни клетки е нисък, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да доставя кислород в тялото ви.

Черните кръвни клетки са най-често срещаните клетки в човешката кръв. Тялото произвежда милиони всеки ден. Черните кръвни клетки се произвеждат в костния мозък и циркулират в тялото в продължение на 120 дни. След това отиват в черния дроб, който ги унищожава и рециклира клетъчните им части.

Анемията може да ви изложи на риск поради редица усложнения, така че е важно да възстановите нивата на червените кръвни клетки възможно най-скоро.

Продължете да четете, за да научите как да увеличите червените кръвни клетки у дома, как Вашият лекар може да Ви помогне и др.

5 хранителни вещества, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Консумирането на храни, богати на тези пет хранителни вещества, може да помогне за подобряване на нивата на червените кръвни клетки.

Желязо

Храненето на богата на желязо диета може да увеличи производството на червени кръвни клетки в тялото. Храните, богати на желязо, включват:

  • червено месо, като говеждо
  • органично месо, като бъбреци и черен дроб
  • тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и зеле
  • сушени плодове, като сливи и стафиди
  • гра
  • бобови растения
  • жълтъци

Фолиева киселина

Добавянето на определени витамини от група В към вашата диета също може да бъде полезно. Храните с високо съдържание на витамин B-9 (фолиева киселина) включват:

  • обогатен хляб
  • обогатени зърнени храни
  • тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и зеле
  • гра
  • лещи
  • грах
  • ядки

Витамин B-12

Храните с високо съдържание на витамин B-12 включват:

  • червено месо, като говеждо
  • риба
  • млечни продукти, като мляко и сирене
  • Jaja

Бакар

Приемът на мед не води директно до производството на червени кръвни клетки, но може да помогне на вашите червени кръвни клетки да получат достъп до желязото, което трябва да копират. Храните с високо съдържание на мед включват:

  • домашни птици
  • стрида
  • черен дроб
  • гра
  • череши
  • ядки

Витамин

Витамин А (ретинол) също подпомага производството на червени кръвни клетки по този начин. Храните, богати на витамин А включват:

  • тъмни, листни зелени зеленчуци, като спанак и зеле
  • сладки картофи
  • тиква
  • моркови
  • червени чушки
  • плодове, като диня, грейпфрут и консерви

Научете повече: Защо медта е полезна за вас »

8 добавки, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Ако не получавате достатъчно ключови хранителни вещества по време на диетата си, може да искате да говорите с Вашия лекар относно приема на хранителни добавки. Някои добавки могат да помогнат за увеличаване на производството на червени кръвни клетки или да поддържат свързани процеси в тялото ви.

Някои добавки може да взаимодействат с лекарства, които може да приемате, така че не забравяйте да добавите одобрението на Вашия лекар, преди да ги добавите към режима си.

Никога не приемайте повече от препоръчителната доза, посочена на етикета на продукта.

Добавките, които Вашият лекар може да Ви предложи, включват:

Желязо: Дефицитът на желязо обикновено причинява ниско производство на червени кръвни клетки. Жените се нуждаят от около 18 милиграма (mg) на ден, докато мъжете се нуждаят от само 8 mg на ден.

Витамин С: Този витамин може да помогне на тялото ви да абсорбира по-добре желязото. Средният възрастен се нуждае от около 500 mg на ден.

Мед: Може също да има връзка между лошото производство на червени кръвни клетки и дефицита на мед. Жените се нуждаят от 18 mg дневно, а мъжете - 8 mg дневно. Въпреки това, дневната ви нужда от мед зависи от различни фактори, включително пол, възраст и телесно тегло. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да разберете от колко имате нужда.

Витамин А (ретинол): Жените се нуждаят от 700 микрограма (mcg) на ден. За мъжете препоръката се увеличава до 900 mcg.

Витамин B-12: Повечето хора на възраст над 14 години се нуждаят от 2.4 mcg от този витамин дневно. Ако сте бременна, препоръчителната доза се увеличава до 2.6 mcg. Ако кърмите, скочете до 2.8 mcg.

Витамин B-9 (фолиева киселина): Средният човек се нуждае от между 100 и 250 mcg на ден. При редовна менструация се препоръчва прием на 400 мкг. Жените, които са бременни, се нуждаят от 600 mcg на ден.

Витамин B-6: Жените се нуждаят от около 1.5 mg от това хранително вещество всеки ден, а мъжете от около 1.7 mg.

Витамин Е: Средният възрастен се нуждае от около 15 mg на ден.

Научете повече: Ползите от витамин Е »

Други промени в начина на живот

Ако се храните здравословно и приемате хранителни добавки, сте започнали страхотно. Придържайте се към балансиран подход, като намалите или елиминирате алкохолните напитки. Прекомерното пиене може да намали броя на червените кръвни клетки. За жените това се определя като множество напитки в един ден. За мъжете това са повече от две напитки за един ден.

Редовните упражнения също са полезни. В допълнение към насърчаването на цялостното здраве, упражненията са от ключово значение за производството на червени кръвни клетки. Енергичните упражнения карат тялото ви да се нуждае от повече кислород. Когато имате нужда от повече кислород, мозъкът ви сигнализира на тялото ви да произвежда повече червени кръвни клетки.

Вашите най-добри залози за енергично обучение включват:

  • бягане
  • бягане
  • плуване

Вижте: 3 начина за предотвратяване на анемия по време на бременност »

Как Вашият лекар може да Ви помогне

В някои случаи промените в диетата или начина на живот сами по себе си не са достатъчни, за да повишат броя на червените кръвни клетки до здравословни нива. Вашият лекар може да препоръча едно или повече от следните:

Медикаменти за лечение на основното състояние: Ако дефицитът на червените кръвни клетки е причинен от основно състояние, като кървене или генетично заболяване, може да са необходими лекарства. Лечението на основното състояние може да ви помогне да върнете червените кръвни клетки към нормалното си състояние.

Лекарства за стимулиране на производството на RBC: Хормон, наречен еритропоетин, се произвежда в бъбреците и черния дроб и стимулира костния мозък да произвежда RBC. Еритропоетинът може да се използва за лечение на някои форми на анемия. Това лечение може да се предпише при анемия, причинена от бъбречно заболяване, химиотерапия, рак и други фактори.

Преливане на кръв: Ако лекарството не работи, Вашият лекар може да препоръча кръвопреливане, за да подобрите червените кръвни клетки.

Долния ред

Червените кръвни клетки са важни за тялото ви. Ако Вашият лекар подозира, че броят на червените кръвни клетки е намален, той или тя ще поръча пълен RBC, за да провери нивото Ви. Ако сте диагностицирани с малък брой, Вашият лекар може да препоръча комбинация от промени в диетата, ежедневни добавки и лекарства, за да се върне към нормалното.

Научете повече: Анемия »

Q:

Какъв трябва да е броят на червените кръвни клетки?

A:

Нормалните стойности на червените кръвни клетки варират от 4.7 до 6.1 милиона клетки на микролитър (mcL) за мъжете и 4.2 до 5.4 милиона клетки на mcL за жените. Тези диапазони могат да варират в зависимост от лабораторията за изпитване. Те също могат да варират от човек на човек въз основа на много фактори.

По-високи от нормалните червени кръвни клетки могат да причинят пушене на цигари, сърдечни проблеми и дехидратация. Те могат да бъдат причинени и от проблеми с бъбреците, костния мозък или дишането. Животът на голяма надморска височина може също да увеличи броя на вашите червени кръвни клетки.

По-ниски от обичайните червени кръвни клетки могат да се появят при кървене, недостатъчност на костния мозък, недохранване, бъбречно заболяване, свръххидратация или бременност. Няколко лекарства влияят на нивото на червените кръвни клетки и могат да го направят по-високо или по-ниско от нормалното.

Дебора Уедърспун, MD, RN, CRNA, COIAresponsibles представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информативно и не трябва да се тълкува като медицински съвет.