Как олимпийските спортисти тренират, за да спечелят злато

Олимпийските спортисти прекарват много време, за да постигнат най-добра физическа форма.

За да получат шанс за златен медал, тези елитни състезатели може да имат натоварен тренировъчен график, който не спира в годините между Олимпиадата.

Така че те трябва да планират разумно и да развият здравословни навици, за да избегнат претрениране или изгаряне. Но дори и да не планирате скоро да отидете за злато, все пак можете да научите нещо от рутините на олимпийците.

Вземете знак от тяхната книга с книги с тези стратегии, подкрепени със знания.

Обучението им е добре закръглено.

Девин ЛоганСподелете в PinterestИзточник на изображението: North Face / Getty Images | Evan Weinstock - с любезното съдействие на USABS

Различните тренировки могат да подобрят умения като сила, издръжливост, ловкост и скорост, без значение от какви дейности имате нужда.

„Чрез обучение 110 процента са от решаващо значение за моя успех“, каза той Девин Логан, скиор свободен стил с Северно лице отбор, който ще се състезава в полумаратона и слоупстайл събития в Пьонгчанг.

„Времето за фитнес ми улеснява определянето на мускулите, за които не бих упражнявал, докато бях на снега“, обясни тя. "Има толкова много упражнения, които правя във фитнеса, че правя ядрото си, за да мога да разчитам на него, когато имам най-голяма нужда от него на хълма."

Кръстосаното обучение също има допълнителна полза от намаляване на риска от прекомерно нараняване или напрежение. Например, често бегачите могат да намалят повтарящото се натоварване на коленете си, като променят през деня на вдигане на тежести в своята рутина.

Евън Уайнсток, член на американския отбор по бобслей, каза, че различните упражнения са от ключово значение за доброто начало на състезанието.

„Тренираме усилено във фитнеса и на състезателната писта, за да изградим нашата сила и скорост, което ни позволява да извършим експлозивен и мощен подвиг, за да ускорим бобслея от болницата“, каза той.

Те не пестят от сън

„От всички техники за възстановяване, правилният сън е може би най-рентабилната стратегия за спортистите“, каза Дъглас Ебнър, DPT, физиотерапевт и специалист по спортно представяне в Медицински център Wexner на университета в Охайо.

По време на цикъла на сън тялото ви работи за възстановяване и възстановяване на мускулната тъкан.

Ако не заспите, тялото освобождава хормона на стреса кортизол и ограничава естественото производство на човешкия хормон на растежа, който играе роля в мускулния растеж и производството на енергия.

Въпреки това, получаването на достатъчно сън не е само за физическото благополучие.

„Липсата на сън може да промени умствените компоненти на работата, включително времето за реакция и лошата преценка“, каза Ебнър. Това е една от причините да се свързва с липсата на сън повишен риск от нараняване.

Повечето спортисти се опитват да спят поне осем часа на нощ – нещо, от което всички бихме могли да се възползваме.

Те усъвършенстват своя план за възстановяване

Олимпийските спортисти имат десетки възможности за възстановяване, но това, което ги поддържа в топ форма, е да открият кой вариант е най-подходящ за тях.

Има различни терапии за възстановяване от основно разтягане до масаж на меките тъкани, хиропрактика, термична или криотерапия, обясни Ебнер.

„Всички услуги ще варират в зависимост от отделния спортист, ресурсите и представянето, които трябва да се измерват чрез представяне“, каза Ебнър.

Възстановяването е от решаващо значение през сезона от XNUMX до XNUMX месеца, каза Weinstock.

„Единственият начин да бъда свеж и готов да се оправя на следващия ден е да прекарвам време, вечер или сутрин, разтягайки се, търкаляйки пяна и правя други методи за регенерация, за да адаптирам тялото си добре към стреса от тренировка“, обясни Уайнсток.

Дори и да не тренирате толкова добре, колкото професионалист, изпробването на различни методи за възстановяване, като търкаляне с пяна, спортен масаж или гореща вана, ще ви помогне да разберете какво се чувствате най-добре след тежка тренировка.

Изключеното време не може да бъде договорено

За укрепване и възстановяване на мускулите спортистите обикновено си дават ден за активно възстановяване, не толкова фокусиран върху представянето (и не, това не означава маратон на Netflix).

Вместо това, тяхната цел е да правят нещо активно, но не натоварващо.

„Понякога за моите „празни“ дни ще ходя на ски или на екскурзия“, каза Логан. Нейните треньори също могат да предложат лек ден във фитнеса.

„Аз съм голям привърженик да слушаш тялото си“, обясни тя.

Непрофесионалистите трябва да обмислят поне един ден в седмицата за активно възстановяване. Тези дни са страхотни дни за дълга разходка, лека разходка с велосипед или поход. Всичко, което те движи!

Храната не заема гърба

С цялото това обучение може да си помислите, че олимпийските спортисти могат да ядат каквото си искат, но здравословното и преднамерено хранене е важна част от гарантирането, че могат да се представят в своя пик.

Ски антена за свободен стил Ашли Колдуел обяснява, че диетата е важна не само няколко часа преди или след тренировка, но и през цялото време.

„Това, което сте яли преди три дни, може да повлияе на това как се чувствате и работите днес“, каза Колдуел. "Така че става дума за създаване на добър общ здравен план, който ще ви поддържа възможно най-здрави и през цялата година."

За Колдуел, който сега се състезава в третата си олимпиада, това означава много плодове, зеленчуци и протеини.

Ако имате конкретна фитнес цел, диетата преди и след тренировка става още по-важна.

„Склонен съм да ям, когато съм уморен, както повечето хора“, каза Колдуел, който предпочита да се възстановява с опции като Rockin 'Protein, млечна напитка, обогатена с протеини, с идеално съотношение на въглехидрати и протеини 2:1.

Добрият план за възстановяване, който включва протеин, може да оправи тялото ви по-бързо и да се зареди с гориво, така че да сте готови за следващата си тренировка, каза тя.