Как да си направим оригване

Съвети за оригване

Заравянето е един от най-простите и бързи начини за облекчаване на подуването, особено ако е концентрирано в стомаха. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да растете:

1. Увеличете налягането на газовете в стомаха си, като пиете

  • Изпийте бързо газирана напитка като газирана вода или сода. Ако го пиете през сламка, бързо ще увеличите още повече налягането.
  • Ако нямате газирана напитка, можете да предизвикате същия ефект, като пиете вода от противоположната страна на чашата: наведете се, сякаш пиете от фонтан и поставете устните си на противоположната страна на чашата, след което наклонете чашата, така че водата бавно да влиза в устата ви. Отпивайте малки глътки, преглъщайте често, след което се изправете.
  • Друг начин да пиете вода е да изпиете цяла чаша вода, като задържите дъха си и стиснете носа си, за да не изпускате излишния въздух.

2. Изградете газово налягане в стомаха чрез хранене

Яжте храни, които предизвикват газове, за да увеличат още повече налягането в стомаха ви. Храните, които могат да ви накарат да се нацупите веднага, включват:

  • ябълки
  • круши
  • праскови
  • моркови
  • пълнозърнест хляб
  • дъвки
  • твърди бонбони

3. Преместете въздуха от тялото, като го преместите

  • Изкарайте газовете от тялото си чрез упражнения: ходене, бягане или лека аеробика.
  • Легнете по корем, след това огънете коленете си към гърдите, изпънете ръцете си напред докрай, след това огънете гърба си. Повторете, като държите главата си на нивото на гърлото.
  • Легнете и станете бързо, като повторите, ако е необходимо.
  • Свийте коремните мускули, когато почувствате пукането, за да увеличите максимално количеството въздух, което излиза.

4. Променете начина, по който дишате

  • Вдишайте, докато седите изправени, за да увеличите шансовете си за бюст.
  • Вкарайте въздух в гърлото си, като всмуквате въздух през устата си, докато усетите въздушен мехур в гърлото си, след което блокирайте предната част на устата си с езика си, за да можете бавно да изпуснете въздуха. Това трябва да предизвика гръм и трясък.
  • Изпратете въздух от белите дробове през носа със затворено гърло, което може да окаже допълнителен натиск върху стомаха ви, за да избута въздуха надолу по хранопровода.

5. Вземете антиациди

  • Антиацидите, които съдържат калциев карбонат, създават излишни газове и ще ви накарат да се оригнете. Купете си антиациди.

4 съвета за предотвратяване на газове и подуване на корема

Оригването е чудесен начин за облекчаване на газовете и подуването в краткосрочен план, но е важно да се съсредоточите върху дългосрочни начини за намаляване на газовете и подуването. Ето няколко съвета:

Избягвайте храни, които ви дават газове

Храните, които предизвикват газове при повечето хора, са с високо съдържание на фибри или мазнини. Млечните храни също причиняват много газове. Някои примери за храни, свързани с газове, включват:

  • гра
  • грах
  • лещи
  • зеле
  • Люк
  • броколи
  • карфиол
  • мляко
  • пълнозърнест хляб
  • гъби
  • бира и газирани напитки

Мазните храни, като хамбургери или сирене, могат да причинят газове, като забавят храносмилането.

Яжте бавно

Бързото хранене може да доведе до натрупване на газове в храносмилателната система. Съсредоточете се върху релаксацията по време на хранене. Яденето под стрес или в движение може да попречи на храносмилането ви.

След хранене правете леки упражнения

Правенето на леки упражнения след хранене, като разходка или леко каране на колело, може да подпомогне храносмилането, намалявайки газовете.

Опитайте газ без лекарства:

  • Ако установите, че млечните продукти причиняват вашите газове, може да искате да опитате продукти, които помагат за смилането на лактозата, захар в млякото, която много хора намират за трудна за смилане.
  • Продукти, съдържащи симетикон (Gas-X, Mylanta Gas) могат да помогнат за разрушаването на газовите мехурчета при някои хора.

Излет

Газовете и подуването на корема са състояния, които обикновено преминават от само себе си с времето. Изгарянето може да осигури краткотрайно облекчение, докато фокусирането върху дългосрочните лекарства може да помогне за задържането на газовете.

Въпреки това, ако забележите, че вашите симптоми на газове и подуване на корема не отзвучават след възприемане на дългосрочни навици за облекчаване на газовете, трябва да посетите лекар. Особено важно е да посетите лекар, ако вашите газове са придружени от:

  • диария
  • продължителна или силна коремна болка
  • кръв в изпражненията
  • промени в цвета или честотата на вашите изпражнения
  • неволна загуба на тегло
  • болка в гърдите
  • постоянно или повтарящо се гадене или повръщане

Това може да са признаци на храносмилателно разстройство. Правилното лечение може да облекчи дискомфорта ви и да ви излекува.