"Промяна в живота"
Ако преминавате през перименопауза и менопауза, може да откриете, че управлението на теглото става по-трудно, отколкото преди.
Менопаузата с право се нарича „промяна в живота“. По време на менопаузата много жени започват да имат други промени, като:
- горещи вълни
- Проблем със съня
- по-нисък интерес към секса
Намалените нива на женския хормон естроген са основната причина за всички тези промени.
Прочетете повече: Горещи вълни: 6 лесни начина да го улесните »
Висцерален мехлем
Проблемът с теглото не е толкова прост, колкото просто напълняването. По-голям проблем може да е мястото, където мазнините се разпределят по тялото ви. През по-голямата част от зряла възраст жените са склонни да носят мазнини по бедрата и бедрата си. След менопаузата обаче жените складират повече мазнини в областта на корема.
Мазнината в тази област, наречена висцерална мазнина, не е подкожната (под кожата) мазнина, която усещате, когато пробивате стомаха си. Намира се по-дълбоко в корема, запълвайки пространството между жизненоважните органи и покритата с мазнини мембрана, която насочва коремната ви кухина.
За разлика от другите мазнини в тялото ви, висцералната мазнина произвежда хормони и други вещества като цитокини, които могат:
- причиняват стесняване на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане
- повишава инсулиновата резистентност, което намалява способността на тялото ви да използва ефективно инсулина
- насърчават възпалението, което е свързано с редица състояния, включително сърдечни заболявания
- допринасят за сексуална дисфункция
- увеличават риска от развитие на някои видове рак
След менопаузата клетките ви съхраняват повече мазнини и ги освобождават по-бавно. Освен това имате по-малко мускулна маса, така че тялото ви не гори калории толкова ефективно, колкото преди.
Какво е естроген?
Естрогенът и прогестеронът са двата основни женски полови хормона. Тези химикали се произвеждат главно във вашите яйчници, но също така се произвеждат или превръщат в естрогенни форми на други места, като:
- мастна тъкан
- надбъбречни жлези
- черен дроб
- гръден кош
Има няколко различни вида естроген. Всеки вид има по-голяма роля в различните етапи от живота на жената.
естрон
Естронът е по-слаб вид естроген. Произвежда се предимно в яйчниците и мастната тъкан. Естронът е единственият вид естроген, който жените имат в значителни количества след менопаузата.
Естрадиол
Естрадиолът е най-активният тип естроген. Най-важно е през годините, когато жената има менструация. Смята се, че естрадиолът играе роля при гинекологични проблеми като ендометриоза и репродуктивен рак.
естриол
Естриолът е най-слабият вид естроген. Свързва се главно с бременност. Някои изследователи смятат, че има противоракови свойства, се казва в доклада Публикации за здравето на ХарвардДруги посочват потенциала му за лечение на множествена склероза, каза той Mayo Clinic, Тези твърдения са противоречиви, т.к Храните и лекарствата не е одобрил никакви лекарства, съдържащи естриол. Той предупреждава, че безопасността и ефективността на естриол не са известни.
Какво прави естрогенът?
Естрогенът, прогестеронът и други хормони играят важна роля в живота на жената.
Пубертет
Когато едно момиче достигне пубертета, тялото й започва да произвежда естроген. Естрогенът подпомага развитието на гърдите и съзряването на репродуктивните органи. Той също така сигнализира за началото на менструацията.
менструация
Нивата на естроген и прогестерон се повишават по време на менструалния цикъл. Това помага да се създаде лигавица в матката при подготовка за имплантиране на оплодено яйце. Ако яйцеклетката не е имплантирана, нивата на тези хормони намаляват и лигавицата на матката се забавя като менструацията на жената.
Бременност и кърмене
По време на бременността плацентата допринася за повишаване на хормоналните нива в организма. Високи нива на хормони са необходими за здравето на бебето и бременността. Почти веднага след раждането нивата на естроген и прогестерон намаляват по време на бременност. Нивата на хормоните остават ниски с течение на времето, докато жените кърмят.
Перименопауза и менопауза
С напредването на възрастта яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки. По време на перименопаузата, периода, водещ до края на менструацията, хормоните обикновено се колебаят. След като жената няма менструация в продължение на една година, тя приключи менопаузата. Тогава нейните нива на естроген и прогестерон ще останат ниски.
Функции през целия живот
Естрогенът има и други функции през целия живот на жената, включително:
- спомага за изграждането на костите и допринася за здравината на костите
- контрол на холестерола, може би помага за повишаване на нивата на добрия (HDL) холестерол
- увеличаване на кръвоснабдяването и дебелината на кожата
- помага за регулиране на настроенията и евентуално за контролиране на депресията и тревожността
Състояния, които влияят на естрогена
В допълнение към перименопаузата и менопаузата, тези други състояния и фактори могат да повлияят на нивата на естроген.
Раждане и кърмене
Нивата на естроген намаляват след раждането и остават ниски по време на кърмене. Смята се, че това подпомага производството на мляко. Въпреки това, някои симптоми на нисък естроген могат да бъдат тревожни, като депресия, тревожност и намален интерес към секса.
Двустранна оофректомия
Това е хирургична процедура, при която се отстраняват яйчниците. Всъщност причинява менопауза.
анорексия
Изключителното ограничение на калориите при това хранително разстройство може да понижи нивата на естроген и да спре менструалния цикъл.
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
Когато имате СПКЯ, нивата на естроген и прогестерон са извън баланс. Това може да доведе до:
- кисти на яйчниците
- нарушение на менструалния цикъл
- проблеми с плодовитостта
- неравномерен сърдечен ритъм
- инсулинова резистентност
Интензивни упражнения или тренировки
Екстремните упражнения често намаляват както телесните мазнини, така и нивата на естроген.
Симптоми на нисък естроген
- нередовна или пропусната менструация
- горещи вълни
- вагинална сухота
- затруднения със съня
- депресия или тревожност
- по-малко желание за секс
- суха кожа
- проблеми с паметта
Научете повече: Какви са симптомите на нисък естроген? »
Управление на теглото
Поддържането на здравословно тегло след менопаузата може да намали мазнините в корема, както и риска от състояния като:
- сърдечно заболяване
- диабетици
- остеопороза
Упражнението също повишава настроението и енергията.
Дейност
Американската сърдечна асоциация препоръчва да получите поне 2 часа и 30 минути умерени упражнения всяка седмица. Това се равнява на 30 минути умерено упражнение пет дни в седмицата. Намалете това до 75 минути на седмица, ако тренирате енергично.
Примерите за умерени упражнения включват:
- ходене
- каране на колело по равен терен
- ципи
- косене на двора
Примерите за енергични упражнения включват:
- тенис
- бягане
- аеробни
- туризъм нагоре
Силовите тренировки също са важни, защото спомагат за изграждането на мускулна маса, регулират кръвната захар и понижават кръвното налягане. Силовата тренировка включва:
- тежко градинарство
- Вдигане на тежести
- упражнения за съпротивление, като коремни преси и клекове
Диета
Опитайте тези съвети, за да сте сигурни, че ядете здравословна диета, която ще ви помогне да управлявате теглото и да намалите мазнините в корема:
- Яжте балансирана диета от непреработени или по-малко преработени пълноценни храни.
- Фокусирайте се върху зърнени храни с високо съдържание на фибри, здравословни растителни мазнини и висококачествен протеин, включително мазна риба.
- Яжте разнообразие от цветни зеленчуци и цели плодове всеки ден.
- Пропуснете захарния сок и сока.
- Ограничете приема на алкохол.
Научете повече: Как диетата ви влияе на хормоните ви по време на менопаузата »
поглед
За повечето жени диетата и упражненията са ефективни за намаляване на отрицателното въздействие на ниските нива на естроген и мазнини, които се натрупват около средната част.