Кето и менопауза: Какво да знаем

Менопаузата е биологичен процес, белязан от спиране на менструацията и естествен спад на репродуктивните хормони при жените. Може да бъде придружено от симптоми като треска, проблеми със съня и промени в настроението (1).

Промяната на вашата диета под ръководството на медицински специалист е проста стратегия, която може да ви помогне да балансирате нивата на хормоните и да облекчите някои симптоми на менопаузата.

По-специално, кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, която често се препоръчва за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Въпреки това, той може да бъде свързан с няколко странични ефекти и не е много подходящ за всеки.

Тази статия обсъжда как кетогенната диета може да повлияе на жените в менопауза.

Жена готви в кухнятаСподелете в Pinterest

Възможни ползи

Кетогенната диета може да бъде свързана с няколко предимства, особено за менопаузата.

Подобрява инсулиновата чувствителност

Менопаузата може да причини няколко промени в нивата на хормоните.

В допълнение към промяната на нивата на половите хормони като естроген и прогестерон, менопаузата може да намали инсулиновата чувствителност, което може да намали способността на тялото ви да използва инсулин ефективно (2).

Инсулинът е хормон, който е отговорен за транспортирането на захарта от кръвта ви до клетките, където може да се използва като гориво (3).

Някои изследвания показват, че кетогенната диета може да подобри инсулиновата чувствителност, за да насърчи по-добър контрол на кръвната захар (4).

Едно проучване установи, че след кетогенна диета в продължение на 12 седмици, нивата на инсулин и инсулиновата чувствителност се подобряват при жени с рак на ендометриума или яйчниците (5, 6, 7).

Въпреки това, не е ясно дали диетата може да предложи подобни ползи за здравето на жените в менопауза без този вид рак.

Друг преглед съобщава, че намаляването на консумацията на въглехидрати може да понижи нивата на инсулин и да подобри хормоналния дисбаланс, което може да бъде особено полезно за менопаузата (8).

Не само това, но проучванията показват, че инсулиновата резистентност може да бъде свързана с по-висок риск от горещи вълни, което е често срещан страничен ефект от менопаузата (9, 10).

Може да предотврати наддаване на тегло

Наддаването на тегло е симптом на менопаузата, който често се приписва на промени в нивата на хормоните и по-бавния метаболизъм.

Освен че имат по-ниска нужда от калории по време на менопаузата, някои жени могат да изпитат загуба на тегло, което може да допринесе за увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ)11).

Въпреки че изследванията на кетогенната диета са ограничени, някои проучвания установяват, че намаляването на приема на въглехидрати може да предотврати увеличаването на теглото, свързано с менопаузата.

Например, едно проучване върху над 88,000 XNUMX жени от XNUMX установи, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е свързано с намален риск от наддаване на тегло след менопауза.

За разлика от тях, диета с ниско съдържание на мазнини е свързана с повишен риск от наддаване на тегло сред участниците (12).

Важно е обаче да се отбележи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати в това проучване не е толкова ограничителна, колкото кетогенната диета по отношение на ограничаването на приема на въглехидрати.

Може да помогне в борбата с глада

Много жени изпитват повишен глад и желание по време на прехода към менопауза (13).

Няколко проучвания са установили, че кетогенната диета може да намали глада и апетита, което може да бъде особено полезно по време на менопаузата (14).

Според едно проучване при 95 души след 9-седмична кетогенна диета нивата на глюкагоноподобния пептид (GLP-1), хормон, регулиращ апетита, се повишават при жените.15).

По същия начин, друго малко проучване показа, че нискокалоричната кетогенна диета намалява апетита и нивата на грелин, хормон на глада (16).

Необходими са обаче повече проучвания, за да се прецени как кетогенната диета може особено да повлияе на глада и апетита при жени в менопауза.

Потенциални странични ефекти

Въпреки че кетогенната диета може да предложи няколко предимства за жените, преминаващи през менопауза, има някои странични ефекти, които трябва да се вземат предвид.

Първо, изследванията показват, че кетогенната диета може да повиши нивата на кортизол, който е хормон на стреса (17).

Високите нива на кортизол могат да причинят странични ефекти като слабост, наддаване на тегло, високо кръвно налягане и загуба на костна маса (18).

Повишените нива на кортизол също могат да повишат нивата на естроген, полов хормон, който бавно започва да намалява по време на менопаузата (19, 20).

Това може да причини състояние, наречено естрогенно доминиране, което означава, че тялото ви има твърде много естроген и няма достатъчно прогестерон (друг полов хормон), за да го балансира (21).

Въпреки че са необходими повече изследвания при хора, едно проучване при мишки установи, че яденето на диета с високо съдържание на мазнини повишава нивата на естроген и наддаване на тегло в сравнение с контролната група (22).

Прекомерните нива на естроген могат да намалят производството на хормони на щитовидната жлеза, което може да причини странични ефекти като ниски нива на енергия, запек или наддаване на тегло (23, 24).

Това може да е една от причините, поради които много жени изпитват затруднения да поддържат загуба на тегло на кетогенна диета.

Кетогенната диета може също да причини кето грип, термин, използван за описване на поредица от симптоми, които се появяват, когато тялото ви преминава към кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви започва да изгаря мазнини за гориво вместо захар.

Освен това, кето грипът може да влоши някои симптоми на менопаузата, включително умора, загуба на коса, проблеми със съня и промени в настроението (25, 26).

Въпреки това, симптомите на кето грип обикновено отзвучават в рамките на няколко дни до няколко седмици и могат да бъдат сведени до минимум, ако останем хидратирани и приемаме много електролити (25).

Имайте предвид, че кетогенната диета е проектирана като краткосрочен диетичен план и не трябва да се следва за дълги периоди от време.

Освен това, въпреки че диетата може да доведе до временна загуба на тегло, много хора често връщат малко тегло след възобновяване на нормална диета (27).

Преди да промените диетата си, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, за да предотвратите неблагоприятни последици за вашето здраве и да се уверите, че отговаряте на хранителните си нужди.

Долния ред

Кетогенната диета може да предложи ползи за жените в менопауза, включително повишена инсулинова чувствителност, намалено наддаване на тегло и намалено тегло.

Въпреки това, той може също да промени нивата на хормоните, което може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза и да причини няколко вредни ефекти. Освен това, кето грипът може временно да влоши симптомите на менопаузата по време на прехода на тялото ви към кетоза.

Въпреки че кетогенната диета може да работи за някои жени, преминаващи през менопауза, имайте предвид, че тя не е универсално решение.

Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, задайте реалистични очаквания, слушайте тялото си и експериментирайте, за да откриете какво работи за вас.