Лептинът е хормон, който произвежда предимно мастна тъкан. Той играе важна роля в регулирането на теглото (1).
През последните години добавките с лептин станаха доста популярни. Те твърдят, че намаляват апетита ви и ви улесняват да отслабнете.
Ефективността на хормоналните добавки обаче е спорна.
Тази статия говори за това какво е лептин, как действа и дали добавките могат да ви помогнат да отслабнете.
Какво е лептин и как действа?
Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки. По време на периоди на недостиг на храна или глад, нивата на лептин намаляват.
Хормонът е открит през 1994 г. и оттогава е изследван за неговата функция при регулиране на теглото и затлъстяването както при животни, така и при хора (2).
Лептинът съобщава на мозъка, че имате достатъчно складирани мазнини, което потиска апетита, сигнализира на тялото да гори нормално калории и предотвратява преяждането.
Обратно, когато нивата са ниски, мозъкът ви се чувства гладен, апетитът ви се увеличава, мозъкът ви сигнализира да ядете повече храна и горите калории по-бавно (3).
Ето защо често се нарича хормон на глада или глад.
Повече лептин не означава загуба на тегло
Ако имате на разположение много лептин и мастна тъкан, лептинът казва на мозъка ви, че тялото ви има достатъчно енергия и можете да спрете да ядете.
Затлъстяването обаче не е толкова черно-бяло.
Доказано е, че хората със затлъстяване имат много по-високи нива на този хормон, отколкото хората със средно тегло (4).
Изглежда, че по-високо ниво би било от полза за него, тъй като би било достатъчно налично, за да уведоми мозъка ви, че тялото ви е пълно и да спре да яде.
Това обаче не е така.
Резистентността към лептин се развива, когато мозъкът ви спре да разпознава хормоналния сигнал.
Това означава, че въпреки че разполагате с достатъчно хормони и натрупана енергия, мозъкът ви не разпознава това и мисли, че все още сте гладни. В резултат на това продължавате да ядете (5).
Резистентността към лептин не само допринася за повече ядене, но също така сигнализира на мозъка ви, че трябва да пестите енергия, което ви кара да изгаряте калории по-бавно (6).
По отношение на загубата на тегло, повече лептин не е непременно това, което има значение. Колко добре мозъкът ви интерпретира сигнала е много по-важно.
Следователно приемането на добавка за повишаване на нивата на лептин в кръвта не води непременно до загуба на тегло.
Работят ли добавките?
Повечето добавки с лептин всъщност не съдържат хормона.
Въпреки че много добавки са обозначени като "лептинови хапчета", повечето съдържат смес от различни хранителни вещества, които се продават за намаляване на възпалението и по този начин повишаване на чувствителността към лептин (7).
Някои съдържат съставки като алфа-липоева киселина и рибено масло, докато други съдържат екстракт от зелен чай, разтворими фибри или конюгирана линолова киселина.
Има много проучвания, включващи добавки за отслабване, но ефектът от тези добавки върху подобряването на лептинова резистентност и апетита остава неясен (8, 9, 10, 11).
Някои изследвания изучават африканското манго или Irvingia gabonensis и предполагаемия му положителен ефект върху чувствителността към лептин и загубата на тегло.
Доказано е, че намалява нивата на лептин, което може да бъде от полза за подобряване на чувствителността (12, 13).
В допълнение, някои изследвания отбелязват, че африканското манго води до умерено намаляване на теглото и обиколката на талията. Имайте предвид, че изследванията са ограничени само до няколко малки проучвания (14, 15).
И накрая, необходими са допълнителни изследвания, за да се заключи дали добавките могат да повлияят на резистентността към лептин.
Естествени начини за подобряване на устойчивостта и насърчаване на загуба на тегло
Понастоящем няма достатъчно изследвания, които да предполагат, че отговорът за подобряване на лептинова резистентност и загуба на тегло се крие в хапчетата.
Въпреки това, коригирането или предотвратяването на резистентност е важна стъпка в подкрепа на загубата на тегло.
Ето някои предложения, които могат да помогнат за подобряване на резистентността към лептин, повишаване на чувствителността и насърчаване на загуба на тегло без да приемате добавката:
- Увеличете физическата си активност: Изследвания както от животни, така и от хора показват, че редовната физическа активност може да повиши чувствителността към лептин (16, 17, 18).
- Намалете приема на храни и напитки с високо съдържание на захар: Диета с високо съдържание на захар може да влоши резистентността към лептин. Проучванията показват, че резистентността се подобрява при плъхове на диета без захар (19, 20).
- Яжте повече риба: Проучванията показват, че диета, богата на противовъзпалителни храни, като риба, може да понижи нивата на хормоните в кръвта, да подобри чувствителността и да насърчи загубата на тегло (21, 22, 23).
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри: Едно проучване предполага, че яденето на зърнени храни с високо съдържание на фибри, особено овесени фибри, може да подобри устойчивостта и чувствителността и да помогне за отслабване (24).
- Добра нощна почивка: сънят е от ключово значение за регулирането на хормоните. Хроничното лишаване от сън е свързано с променени нива и функция на лептин (25, 26, 27).
- По-ниски триглицериди в кръвта: твърди се, че високите триглицериди инхибират транспортера на лептин, участващ в предаването на сигнали за спиране на храненето чрез кръвта към мозъка (28).
Балансираната диета, завършване на умерена физическа активност и достатъчно сън са най-добрите начини за подобряване на лептинова резистентност и насърчаване на загуба на тегло.
Bottom Line
Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки. Това сигнализира на мозъка ви да каже на тялото ви кога сте сити и трябва да спрете да ядете.
Въпреки това, хората със затлъстяване често развиват резистентност към лептин. Техните нива на лептин са повишени, но мозъкът им не може да разпознае хормоналния сигнал да спрат да ядат.
Повечето лептинови добавки не съдържат хормон, а смес от хранителни вещества, които могат да подобрят чувствителността към лептин.
Въпреки това, липсват изследвания, които да докажат тяхната ефективност за отслабване.
Положителните промени във вашата диета и начин на живот са много по-ефективен начин за подобряване на чувствителността към лептин и насърчаване на загубата на тегло.