Началните часове за отблъскване на училище помагат на тийнейджърите

Сънят и общото благосъстояние на тийнейджърите също се подобряват.

Споделете в PinterestПолучаването на достатъчно затворени очи е особено важно за тийнейджърите. Getty Images

Понеделник сутрин е и вашият син или дъщеря тийнейджър се препъва към масата за закуска като мърморливо зомби.

Те не са виновни - те обвиняват биологията.

Когато децата навлязат в пубертета, телата им преминават през редица промени, включително такива, които засягат моделите им на сън. Тийнейджърите не само се нуждаят от повече сън като цяло, но циклите им на сън се изместват по-късно, което означава, че се събуждат по-късно.

За съжаление едно нещо, което не се променя за тях, е учебният ден.

Така че, въпреки че вашият тийнейджър може да спи до 8 или 9 сутринта, първият училищен звънец обикновено бие преди това.

Но изследванията все повече предполагат, че започването на училище по-късно през деня - коригиране на началния час с един час - може да има значителни положителни ефекти върху тийнейджърите, от мозъците им до телата им.

Предварително открива ново проучване Американската академия по медицина на съня установи, че забавянето на началните часове за ученици от средно и средно училище не само води до по-дълги периоди на сън, но също така увеличава академичната ангажираност.

Какво установи проучването

Проучването е проведено през есента на 2017 г. и включва повече от 15,000 6 ученици от 11-XNUMX клас от училищния район Cherry Creek в Грийнууд Вилидж, Колорадо.

Училищните служители доброволно забавиха началния час на училището с 50 минути за учениците от средното училище (като изместиха началния час от 8 сутринта до 8:50 сутринта) и 70 минути за учениците от гимназията (7:10 сутринта до 8:20 сутринта).

„Здравословният начален час на училище (8:30 сутринта или по-късно за ученици от средното и средното училище) е от решаващо значение за подпомагане на учениците да спят достатъчно, което е от съществено значение за всички аспекти на здравето, благополучието и ученето“, главният изследовател Лиза J. Meltzer, Ph.D., педиатричен психолог в National Jewish Health, каза Healthline в имейл.

„Достатъчният сън е свързан с по-добро настроение, подобрена когнитивна функция и по-добри академични резултати“, добави тя.

Участващите студенти попълниха онлайн анкети, отговаряйки на въпроси относно съня, времето на събуждане, общия брой часове сън, сънливост по време на домашна работа и академична ангажираност.

Изследователите са установили, че ползите от по-късното обучение са многобройни:

  • И средните, и гимназистите спят по-дълго. Гимназистите спечелиха почти час допълнителен сън.
  • И двете групи спят по-малко през уикендите.
  • По-малък брой ученици съобщават, че им се спи при писане на домашни.
  • Резултатите от академичната ангажираност също бяха „значително по-високи“ и за двете групи.

„Това проучване допълва нарастващия брой изследвания, които наистина са стигнали до същите заключения: че изместването на началните часове води до по-дълги цикли на сън при подрастващите“, каза той. д-р Дейвид Фейгън, вицепрезидент по педиатрия в Детския медицински център Коен, Ню Хайд Парк, Ню Йорк.

Фейгън не беше свързан с изследването.

През последните години други големи обществени здравни организации, включително Американската академия по педиатрия и дори Центровете за контрол и превенция на заболяванията, официално одобриха по-късни учебни часове за средните и гимназиалните училища.

AAP пише в декларацията си за 2014г че организацията „силно подкрепя усилията на училищните райони за оптимизиране на съня на учениците и насърчава средните и гимназиите да се стремят към начални часове, които предоставят на учениците възможност да постигнат оптимални нива на сън“.

AAP препоръчва 8.5 до 9.5 часа сън за подрастващите.

Година по-късно, CDC представи собствените си констатации По темата. От първостепенно значение: Училищата, започващи в 8:30 сутринта или по-късно, предоставят на подрастващите повече възможности за постигане на адекватен сън.

Въпреки това те съобщиха, че по-голямата част от училищата, от 75 до 100 процента в 42 щата, започват преди 8:30 сутринта.

Как липсата на сън вреди на тийнейджърите

Недостатъчният сън сред тийнейджърите е свързан не само с по-лоши академични резултати, но и с други здравословни проблеми, включително затлъстяване, депресия и тревожност, както и повишена вероятност от рисково поведение и употреба на наркотици.

Изследователите нарекоха юношеските години "перфектната буря„За проблеми със съня, при които биологични, психологически и социални фактори затрудняват получаването на подходяща нощна почивка.

Един от основните фактори: промяна на графика на съня, който ги прави по-будни по-късно вечерта.

„Ние знаем, че когато децата навлязат в пубертета, има забавяне в освобождаването на мелатонин. Мелатонинът влияе върху способността ни да спим... Децата са сутрешни хора и когато стигнете до тийнейджърските си години, вие сте по-скоро вечерен човек. Тази промяна с мелатонин може да доведе до промяна в цикъла на съня ви в продължение на два часа", каза Фейгън.

И въпреки че има неща, които родителите и тийнейджърите могат да направят, за да подобрят качеството на съня като цяло, става все по-ясно, че инициирането на такива промени със самите училища може драматично да повлияе на здравето, постиженията и качеството на живот.

„Определено вярвам, че промяната на началния час за учениците от средното училище и гимназията е стъпка в правилната посока“, каза Фаган.