Работното натоварване, което се изисква на вашата работа или училище, може да повиши нивата на стрес - и талията ви. Ето какво можете да направите по въпроса.
Споделете в PinterestЧувството на изгаряне на работа или в училище може да доведе до нездравословно поведение, което може да накара някои хора да наддават на тегло. Getty Images
Изтощението и умората от работа могат да се отразят не само на морала ви. Те могат да бъдат ужасни и за талията ви.
Нов уча изследователи от Университета на Джорджия в Атина са открили, че възрастните, които се чувстват претоварени или изгорени, често приемат редица нездравословни поведения, които могат да доведат до наддаване на тегло.
Изследователите наеха близо 1,000 мъже и жени, които работеха на пълен работен ден. Те бяха помолени да отговорят на въпроси относно тяхната натовареност, както и чувството им за изтощение или изгаряне. Участниците в проучването също бяха помолени да докладват своите навици за хранене и упражнения.
Резултатите показват, че служителите с по-тежки или по-взискателни натоварвания са по-склонни да се включат в емоционално хранене и да се хранят непрекъснато. Те също така са склонни да избират храни, които съдържат повече мазнини.
Участниците, които горят, показват същото нездравословно поведение. Те също така тренираха по-малко, което допълнително увеличава потенциала им за наддаване на тегло.
„Има смисъл, че хроничният стрес на работното място се проявява в негативно поведение и навици за здравето“, каза клиничният психолог. Carla Marie Manly, Ph.D., "Човешката психика и физическото тяло имат ограничено количество енергия. Когато енергията се изразходва или се доближава, системите няма да работят с оптимален капацитет."
Тя добави: „Когато става въпрос за хранителни навици и навици за упражнения, един свръхработещ може просто да бъде толкова изтощен от работа, че умът несъзнателно или съзнателно да каже:„ Хей, изтощена съм. Знам, че трябва да спортувам и да се храня правилно, но просто нямам време или енергия. „Когато този цикъл се повтаря, се формират силни невронни пътища и често срещаните нездравословни поведения стават норма.
Изгарянето е признат здравословен проблем
Международната класификация на болестите (ICD) добави изгарянето към техния списък с диагностицирани синдроми през 1992 г.
u 11. Ревизия на МКБ, който ще бъде публикуван през 2022 г., разширяват дефиницията на синдрома, като става ясно, че изгарянето е резултат от професионален стрес и свързаното с него изтощение.
Някои корпорации и компании признават дългосрочното въздействие на този стрес, лошите практики за самообслужване и липсата на упражнения могат да окажат върху тяхната работна сила.
Всъщност компаниите прилагат уелнес програми на работното място през последните десет години. Много от тях се фокусират върху управлението на теглото и общото благосъстояние, здравни аспекти, които увеличават разходите за здравеопазване на компанията и могат да доведат до намалена производителност в бъдеще.
Но един елемент, който изглежда липсва в много от тези уелнес програми, е фокусът върху справянето с изискванията за работа. Както показва това изследване, тези изисквания могат да играят значителна роля за здравето на служителите.
„Работодателите могат да направят много, за да създадат споделена работна среда, която намалява стреса и насърчава неконкурентната положителна енергия“, каза Манли. „Ясните цели на служителите, гъвкавото работно време и разумните очаквания също насърчават положителна работна среда без стрес.“
Манли също така казва, че работодателите могат да гледат на персонала като на възприемчив и подкрепящ HR персонал, тъй като те са „от жизненоважно значение за намаляване на общия стрес, като предлагат възможности за обучение за намаляване на стреса и улесняват текущата подкрепа за служителите под стрес“.
Помогнете си да избегнете изгаряне
„Има психологическа конструкция, наречена „самоконтрол“, която е добре разбрана и която е много голяма част от нашето ежедневие“, каза той. Чандлър Чанг, д-р, психолог и основател на града Терапевтична лаборатория, "Самоконтролът е това, което ни кара да правим неща, които може да не искаме да правим в началото, но които допринасят за нашето благополучие в дългосрочен план."
Това включва неща като упражнения, добро хранене и грижа за себе си, всичко това може да помогне на хората да живеят по-здравословен живот.
„Очарователното при самоконтрола е, че той действа като резервоар за газ“, каза тя. „В началото на деня нашите резервоари за самоконтрол са пълни, но до края на деня, особено дългия, тежък работен ден, нашите резервоари са празни.
Накратко, когато ви липсва енергия, трябва да се борите с много инстинкт, за да го преодолеете.
„Хората често се обвиняват, когато им свърши енергия и вземат по-малко здравословни решения, но всъщност става дума повече за пълнене на резервоара за самоконтрол“, каза Чанг.
Ето няколко съвета, които може да са полезни:
1. Бъдете наясно
Първата стъпка към обръщане на проблема е да го разпознаете - и след това да сте готови да направите нещо.
„Въоръжен със самоосъзнателно съзнание, човек може бавно, но сигурно да взема решения, които са по-здравословни в дългосрочен план“, каза Менли. „Например, здравословен обяд и вечеря могат да се приготвят в неделя, за да се даде възможност за по-лесно хранене през натоварената седмица.“
2. Поискайте прекъсвания и ограничения
Работодателите могат да помогнат на служителите си да напълнят своите „горивни резервоари“, като предлагат почивки и определят здравословни граници, като изпращане на имейли вечер. Ако вашият работодател не ви предостави тези ограничения или смятате, че все още са твърде натрапчиви, поискайте корекция.
3. Съсредоточете се върху съня
Добрият сън може да покрие много заболявания. Лошите съставки на съня стрес и тревожност, свързани с работата.
„Първоначално стресът може да потисне апетита, но когато го удължим, може да доведе до комфортна диета или прекомерна консумация на храна и алкохол“, каза той. Сабина Бренан, д-р., клиничен психолог в Тринити Колидж Дъблин и автор на книгата “100 дни по-млад мозък„. „Когато не спите достатъчно или прекъснете съня си, ще ядете повече на следващия ден. Да спите само четири часа в продължение на шест дни е достатъчно, за да изкарате тялото си в преддиабетно състояние. "
4. Отидете на HR
Ако най-добрите ви усилия да премахнете изтощението и изгарянето не означават никаква промяна, може да се наложи да потърсите подкрепа и насоки от персонала по човешки ресурси на вашата компания, казва Манли.
Тези хора са професионалисти с опит в подпомагането на служителите да разрешат проблемите, свързани с работата, и да намерят разумни решения. Подчертаването на опасенията за тях може да не ви помогне само; може би това ще помогне на другите в същата лодка като вас в дългосрочен план.