Epsom солта е популярно лекарство за много заболявания.
Хората го използват за облекчаване на здравословни проблеми, като мускулни болки и стрес. Освен това е достъпен, лесен за използване и безвреден, ако се използва правилно.
Тази статия предоставя изчерпателен преглед на английската сол, включително нейните ползи, употреби и странични ефекти.
Какво е английска сол?
Epsom солта е известна още като магнезиев сулфат. Това е химично съединение, съставено от магнезий, сяра и кислород.
Той е кръстен на град Епсъм в Съри, Англия, където е открит за първи път.
Въпреки името си, английската сол е напълно различно съединение от готварската сол. Най-вероятно се нарича "сол" поради химическата си структура.
Прилича на готварска сол и често се разтваря във вани, поради което може да я познавате като "сол за вана". Въпреки че изглежда подобно на готварската сол, вкусът й е много различен. Epsom солта е доста горчива и немазна.
Някои все още го консумират, като разтварят солта във вода и я пият. Въпреки това, поради вкуса му, вероятно не искате да го добавяте към храната.
В продължение на стотици години тази сол се използва за лечение на заболявания като запек, безсъние и фибромиалгия. За съжаление, ефектите му върху тези състояния не са добре проучени.
Повечето от съобщените ползи от английската сол се приписват на магнезия, минерал, от който много хора не получават достатъчно.
Epsom сол може да се намери онлайн и в повечето магазини и хранителни стоки. Обикновено се намира в аптека или козметичен отдел.
Как работи?
Когато английската сол се разтваря във вода, тя освобождава магнезиеви и сулфатни йони.
Идеята е, че тези частици могат да се абсорбират през кожата ви, снабдявайки ви с магнезий и сулфати - които обслужват важни телесни функции.
Въпреки твърденията за обратното, няма добри доказателства, че магнезият или сулфатите се абсорбират в тялото ви през кожата (1).
Въпреки това, най-честата употреба на английска сол е във вани, където тя просто се разтваря във вода за баня.
Въпреки това, той може също да се прилага върху кожата ви като козметично средство или да се приема през устата като магнезиева добавка или слабително.
Докладвани ползи за здравето и употреба на английска сол
Много хора, включително някои здравни специалисти, твърдят, че английската сол е терапевтична и я използват като алтернативно лечение за няколко състояния.
Осигурява магнезий
Магнезият е четвъртият най-богат минерал в тялото, а първият е калцият.
Той участва в повече от 325 биохимични реакции, които са от полза за сърцето и нервната система.
Много хора не консумират достатъчно магнезий. Дори и да го направите, фактори като хранителните фитати и оксалати могат да попречат на обема на тялото ви (2).
Въпреки че магнезиевият сулфат е ценна добавка към магнезия, някои твърдят, че магнезият може да се абсорбира по-добре чрез вани с английска сол, отколкото ако се приема през устата.
Това твърдение не се основава на налични доказателства.
Привържениците на теорията посочват непубликувано изследване върху 19 здрави хора. Изследователите твърдят, че всички освен трима участници са показали по-високи нива на магнезий в кръвта след накисване в солена баня с Eps.
Въпреки това не са провеждани статистически тестове и не липсват контролни групи (3).
В резултат на това нейните заключения бяха необосновани и силно съмнителни.
Изследователите са съгласни, че магнезият не се абсорбира през човешката кожа - поне не в никакво научно значимо количество (1).
Насърчава съня и намалява стреса
Адекватните нива на магнезий са от ключово значение за съня и управлението на стреса, вероятно защото магнезият помага на мозъка ви да произвежда невротрансмитери, които предизвикват сън и намаляват стреса (4).
Магнезият може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин, хормон, стимулиращ съня (5).
Ниските нива на магнезий могат да повлияят негативно на качеството на съня и стреса. Някои твърдят, че приемането на вани с английска сол може да обърне тези проблеми, като позволи на тялото ви да абсорбира магнезий през кожата.
По-вероятно е успокояващите ефекти на ваните с английска сол просто да се дължат на релаксацията, причинена от къпането в горещи вани.
Помага при запек
Магнезият често се използва за лечение на запек.
Изглежда, че е полезен, защото извлича вода в дебелото черво, което стимулира функцията на червата (6, 7).
Магнезият най-често се приема през устата за облекчаване на запека под формата на магнезиев цитрат или магнезиев хидроксид.
Въпреки това, приемането на английска сол също се смята за ефективно, въпреки че не е добре проучено. Въпреки това, FDA го изброява като одобрен лаксатив.
Може да се приема с вода през устата според инструкциите на опаковката.
Възрастните обикновено се съветват да приемат 2-6 чаени лъжички (10-30 грама) английска сол наведнъж, разтворени в най-малко 8 унции (237 ml) вода и да ги консумират незабавно. Можете да очаквате слабителен ефект след 30 минути до 6 часа.
Трябва също да знаете, че консумацията на английска сол може да доведе до неприятни странични ефекти, като подуване на корема и редки изпражнения (7).
Трябва да се използва само от време на време като слабително, а не за дългосрочно облекчение.
Изпълнение на упражненията и възстановяване
Някои твърдят, че къпането на вани с английска сол може да намали мускулната болка и да облекчи крампите – и двете са важни фактори за упражнения и възстановяване.
Известно е, че адекватните нива на магнезий помагат при упражнения, тъй като магнезият помага на тялото ви да използва глюкоза и млечна киселина (8).
Докато релаксирането в гореща вана може да помогне за успокояване на възпалените мускули, няма доказателства, че хората абсорбират магнезий във вода през кожата (1).
От друга страна, оралните добавки могат ефективно да потискат дефицита или дефицита на магнезий.
Спортистите са предразположени към ниски нива на магнезий, така че здравните специалисти често препоръчват приемането на магнезиеви добавки, за да осигурят оптимални нива.
Въпреки че магнезият очевидно е важен за упражненията, използването на соли за вана за подобряване на фитнеса не е добре проучено. В този момент предполагаемите ползи са чисто анекдотични.
Намалена болка и подуване
Друго често срещано твърдение е, че английската сол помага за намаляване на болката и отока.
Много хора заявяват, че приемането на вани с английска сол подобрява симптомите на фибромиалгия и артрит.
Отново се смята, че магнезият е отговорен за тези ефекти, тъй като много хора с фибромиалгия и артрит нямат този минерал.
Едно проучване при 15 жени с фибромиалгия заключава, че прилагането на магнезиев хлорид върху кожата може да бъде полезно за намаляване на симптомите (9).
Това проучване обаче се основава на въпросници и липсва контролна група. Резултатите от него трябва да се приемат с капчица.
Безопасност и странични ефекти
Докато английската сол като цяло е безопасна, има няколко негативни ефекта, които могат да възникнат, ако ги използвате неправилно. Въпрос е само кога ще го вземеш в устата си.
На първо място, магнезиевият сулфат в него може да има слабително действие. Консумацията му може да доведе до диария, подуване на корема или стомашно разстройство.
Ако го използвате като слабително, не забравяйте да пиете много вода, което може да намали храносмилателния дискомфорт. Освен това никога не приемайте повече от препоръчаната доза, без преди това да се консултирате с Вашия лекар.
Има случаи на предозиране с магнезий, при които хората приемат твърде много английска сол. Симптомите включват гадене, главоболие, виене на свят и зачервяване на кожата (2, 10).
В екстремни случаи предозирането на магнезий може да доведе до сърдечни проблеми, кома, парализа и смърт. Това е малко вероятно, стига да го приемате в правилните количества, препоръчани от Вашия лекар или посочени на опаковката (2, 10).
Свържете се с Вашия лекар, ако получите признаци на алергична реакция или други сериозни нежелани реакции.
Как се използва
Ето някои от най-често срещаните начини за използване на английска сол.
Баня
Най-често се използва за вземане на така наречената вана с английска сол.
За да направите това, добавете 2 чаши (около 475 грама) английска сол във водата във вана със стандартен размер и накиснете тялото за поне 15 минути.
Можете също да поставите английска сол под течаща вода, ако искате да се разтвори по-бързо.
Въпреки че горещите вани могат да бъдат релаксиращи, понастоящем няма добри доказателства за ползите от солената баня на Epsom.
красота
Epsom сол може да се използва като козметичен продукт за кожа и коса. За да го използвате като ексфолиант, просто го поставете в ръката си, накиснете го и го масажирайте в кожата си.
Някои твърдят, че е полезно допълнение към измиването на лицето, защото може да помогне за почистването на порите.
Само 1/2 чаена лъжичка (2.5 грама) ще свърши работа. Просто го комбинирайте със собствен почистващ крем и масажирайте кожата.
Може да се добави и балсам, който може да помогне за добавяне на обем на косата ви. За да постигнете този ефект, комбинирайте балсама за равни части и английската сол. Прецедете сместа през косата си и оставете за 20 минути, след което я изплакнете.
Тези употреби са изцяло анекдотични и не са подкрепени от никакви изследвания. Имайте предвид, че работи по различен начин за всеки и че може да не изпитате отчетените ползи.
Слабително
Epsom сол може да се приема през устата като магнезиева добавка или като слабително.
Повечето марки препоръчват да се приемат 2-6 чаени лъжички (10-30 грама) на ден, разтворени във вода, като максимум за възрастни.
Приблизително 1-2 чаени лъжички (5-10 грама) обикновено са достатъчни за деца.
Говорете с Вашия лекар, ако имате нужда от по-индивидуална доза или ако искате да увеличите дозата до повече от това, което е посочено на опаковката.
Ако нямате съгласието на Вашия лекар, никога не консумирайте повече от горната граница на прием, посочена на опаковката. Приемането на повече от необходимото може да доведе до отравяне с магнезиев сулфат.
Ако искате да започнете да приемате английска сол през устата, започнете бавно. Опитайте да консумирате 1-2 чаени лъжички (5-10 грама) наведнъж и постепенно увеличавайте дозата, ако е необходимо.
Не забравяйте, че всички нужди от магнезий са различни. Може да се нуждаете от повече или по-малко от препоръчаната доза, в зависимост от това как тялото ви реагира и за какво точно го използвате.
Освен това, когато консумирате английска сол, не забравяйте да използвате чиста английска сол с допълнително качество, която няма добавени миризми или цветове.
Bottom Line
Epsom солта може да бъде полезна при лечение на магнезиев дефицит или запек, ако се приема като добавка. Може да се използва и като козметичен продукт или сол за вана.
Няма много доказателства в подкрепа на всички отчетени ползи. Положителните му ефекти са предимно анекдотични в момента и са необходими повече изследвания за неговите функции.
Въпреки това, английската сол като цяло е безопасна и лесна за използване.