Мобилните телефони се превърнаха в толкова мощен и универсален инструмент, че много хора го смятат за буквално необходим.
Всъщност е лесно да се почувствате като изгубени, когато не можете да намерите телефона си. И така, как да разберете дали вашата телефонна връзка е просто културен феномен на 21-ви век или истинска променяща живота зависимост?
За да разберем отговора, нека разгледаме какво трябва да кажат текущите изследвания. Също така ще разгледаме по-отблизо симптомите на прекомерна употреба на телефона, страничните ефекти и как да спрете да държите телефона си в ежедневието си.
Въпрос на пристрастяване към мобилни телефони ли е?
Pew Research Center съобщава, че 81 процента от американците вече притежават смартфони - увеличение от само 35 процента през 2011 г. И през последните 5 години, Google тенденции показва, че търсенията за „пристрастяване към мобилен телефон“ също се увеличават.
А патологичното използване на телефона създаде редица нови терминологии, като например:
- Номофобия: Страх да не останеш без телефон
- текстафрения: страх от невъзможност да изпращате или получавате текстове
- фантомни вибрации: усещането, че телефонът ви предупреждава, когато наистина не е така
Няма съмнение, че прекомерната употреба на мобилен телефон е проблем за много хора.
Но има дебат между здравните специалисти и специалистите по психично здраве за това дали проблемната употреба на мобилен телефон наистина причинява пристрастяване или е резултат от проблеми с контрола на импулсите.
Много медицински специалисти не са склонни да приписват думата „пристрастяване“ на нещо различно от обичайната злоупотреба с вещества.
Въпреки това, Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (наръчник, използван в медицинската общност за диагностициране на психични разстройства) разпознава една поведенческа зависимост: натрапчиво хазарт.
Струва си да се отбележи, че има някои важни прилики между прекомерната употреба на мобилен телефон и поведенческите зависимости като натрапчивото хазартно поведение. Приликите включват:
- загуба на контрол върху поведението
- постоянство или реална трудност при ограничаване на поведението
- толерантност, необходимостта от по-често поведение, за да получите същото чувство
- тежки негативни последици, произтичащи от поведението
- оттегляне или чувство на раздразнителност и тревожност, когато такова поведение не се практикува
- рецидив или рецидив след период на избягване
Допаминова връзка
Има и друга прилика между поведенческата зависимост и прекомерната употреба на мобилен телефон: пускането на химикал в мозъка, който засилва натрапчивото поведение.
Вашият мозък съдържа няколко пътя, които носят химикал, който се чувства добре, наречен допамин, когато сте в съществени ситуации. За много хора социалното взаимодействие насърчава освобождаването на допамин.
Тъй като толкова много хора използват телефоните си като инструмент за социално взаимодействие, те свикват постоянно да проверяват как предпочитат допамина, който се освобождава, когато се свързват с други хора в социалните медии или някакво друго приложение.
Разработчиците на приложения разчитат на това устройство, за да тестват телефона си. Някои приложения дори отричат и публикуват социални подкрепления, като „харесвания“ и „коментари“, така че ги получаваме по непредсказуем модел. Когато не можем да предвидим модела, проверяваме телефоните по-често.
Този цикъл може да доведе до повратна точка: когато телефонът ви престане да бъде нещо, което ви харесва и се превърне в нещо, което на практика сте принудени да използвате.
Кой е изложен на най-голям риск?
Това, с което изследователите са съгласни, е фактът, че подрастващите са по-склонни да покажат симптомите си, подобни на пристрастяване, използвайки мобилния си телефон, отколкото други възрастови групи.
Проучвания показват, че мобилният телефон се използва най-често в тийнейджърските години и след това постепенно намалява.
Прекомерната употреба на мобилен телефон сред тийнейджърите е толкова често срещана, че 33 процента от 13-годишните никога не изключват телефона си, денем или нощем. И колкото по-млад тийнейджър получи телефон, толкова по-вероятно е той да развие проблемни модели на използване.
При момичетата могат да се развият модели на пристрастяване, тъй като телефоните се превръщат във важен инструмент за социално взаимодействие, докато момчетата показват по-голяма склонност да използват телефона в рискови ситуации.
Кой друг е изложен на риск?
A преглед Наличното изследване установи, че няколко личностни черти и състояния са свързани с проблемната употреба на мобилен телефон.
Тези функции включват:
- ниско самочувствие
- малко регулиране на импулса
- безпокойство
- депресия
- бъдете екстровертни
Изследователите посочват, че не винаги е ясно дали тези проблеми са причинени от прекомерна употреба на мобилен телефон или самите условия правят хората по-податливи на прекомерна употреба.
Симптоми на телефонна зависимост
И така, как да разберете дали имате проблеми с използването на телефона си твърде много?
Някои от сигналните знаци включват следното:
- Посягате към телефона, когато сте сами или ви е скучно.
- Събуждайте се няколко пъти на нощ, за да проверите телефона си.
- Чувствате се тревожни, тревожни или краткотрайни, когато не можете да стигнете до телефона.
- Използването на телефона ви е причинило злополука или нараняване.
- Прекарвате все повече време, използвайки телефона си.
- Използването на телефона пречи на работата ви, училищните задачи или взаимоотношенията ви.
- Хората в живота ви се притесняват за това как използвате телефона си.
- Когато се опитате да ограничите употребата, бързо се повтаряте.
Какви са страничните ефекти от телефонната зависимост?
Една от характеристиките на всяка зависимост е поведението на натрапчиво поведение, дори когато то може да причини сериозни негативни последици.
Вземете например рисковете, свързани с изпращането на текстови съобщения по време на шофиране. Центрове за контрол и превенция на заболяванията Докладвайте, че спъването по време на шофиране е трикратно, тъй като ви принуждава:
- гледка от пътя
- ръце от волана
- умът ви от шофиране
Този вид разсейване убива девет души всеки ден. Освен това боли много повече.
Опасностите от използването на мобилен телефон по време на шофиране са известни, но хората пренебрегват риска да търсят малкия прилив на свързаност, който телефонът осигурява.
Други последствия
Изследвания показа, че хората, които прекомерно използват мобилни телефони, могат да изпитат:
- безпокойство
- депресия
- дефицит на сън и безсъние
- конфликти в отношенията
- лошо академично представяне или представяне
Този списък не взема предвид многото начини, по които таксите на мобилния телефон влияят фино на живота ви.
един уча те са показали, например, че способността ви да се концентрирате върху важни задачи, свързани с работата, е „значително нарушена“ от известията по телефона, дори ако не общувате с телефона.
Как да се отървем от пристрастяването
Ако вашите телефонни навици пречат на вашето здраве, взаимоотношения и отговорности, може да е време да направите някои промени.
Добрата новина е, че можете да предприемете някои стъпки, за да промените начина, по който общувате с телефона си, за да ограничите негативните въздействия върху живота си.
Първо разберете дали има някакви основни притеснения
Изследователи вярват, че хората, които насилствено използват мобилни телефони, се опитват да избегнат проблеми в живота си, които се считат за твърде трудни или сложни за разрешаване.
И така, едно от първите неща, които трябва да помислите, е дали нещо ви притеснява по-дълбоко. Решаването на основния проблем може да бъде ключът към намаляване на тревожността.
Знаейки какво наистина ви притеснява, бихте могли да намалите нуждата от натрапчиви текстови съобщения, пазаруване, фиксиране, туитване, плъзгане или публикуване.
Помислете за когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Този терапевтичен подход помага да се хвърли светлина върху връзките между вашите мисли, поведение и емоции. Това може да бъде много ефективен вид терапия, която ще ви помогне да промените определени модели на поведение.
Поне едно малко уча предполага, че CBT може да бъде ефективен за балансиране на промените в мозъчната химия, свързани с пристрастяването към клетъчния телефон.
Ако смятате, че този вид терапия може да ви помогне, говорете с вашия първичен лекар за това къде или как можете да намерите терапевт.
Опитайте тези други практически стъпки
- Премахнете отнемащите време приложения от телефона си и осъществявайте достъп до тях чрез устройства, които не носите със себе си през целия ден.
- Променете настройките си, за да премахнете насочени известия и други сигнали.
- Задайте екрана на сив, за да не ви събуди през нощта.
- Поставете някои бариери около използването на телефона си, които ви принуждават да мислите за това, което правите. Например, можете да създавате въпроси със заключен екран, като "Защо сега?" и защо?"
- Дръжте телефона си далеч от поглед. Зареждане на телефона някъде, различно от спалнята.
- Развийте хобита, които хранят душата ви. Заменете приложенията за игри и социални мрежи с практически дейности от реалния живот, като срещи с приятели, правене на музика или изкуство или доброволчество.
- Възприемете начин на мислене за растеж. Кратки рецидиви, корекции и симптоми на отнемане са част от пътя към по-здравословна употреба на телефона. Не очаквайте да поправите това веднага. Очаквайте някои недостатъци и се учете от всеки опит.
Кога да помолите за помощ
Винаги е добре да потърсите помощ, когато се справяте с проблем, който ви интересува или който смятате, че нямате контрол.
Ако забележите симптоми на пристрастяване или пристрастяване, или ако хората в живота ви говорят с вас за времето, което прекарвате на телефона си, може да е добра идея да помолите за помощ.
Помислете да се свържете с терапевт или Вашия лекар, да потърсите ръководство за самопомощ или да следвате програма за цифрова детоксикация.
Долния ред
Проблемната употреба на мобилен телефон споделя множество характеристики с поведенчески пристрастявания, като натрапчиво хазарт.
Хората, които развиват пристрастяващ модел на използване на телефон, обикновено изпитват загуба на контрол. Те често откриват, че навиците им за мобилни телефони причиняват реални щети в живота им.
Ако използването на телефона ви е станало проблематично или ако изглежда, че сте станали пристрастени, има стъпки, които можете да предприемете, за да преквалифицирате да използвате телефона си по по-здравословни начини.
Когнитивно-поведенческата терапия и дигиталните програми за детоксикация могат да бъдат много ефективни за възстановяване на чувството за контрол върху използването на телефона ви.
Усещате ли как фантомът звъни? Това е продуктивно, мирно призвание. Добре е да отговоря на това.