Рак на яйчниците и качество на живот: диета, сън и др

Споделете в Pinterest

Ракът на яйчниците е вид рак, който произхожда от яйчниците и това са органите, които произвеждат яйцеклетки. Този вид рак може да бъде труден за ранно откриване, тъй като много жени не развиват симптоми, докато ракът не прогресира.

Когато се появят симптоми, те често са неясни и неспецифични. Признаците на рак на яйчниците могат да включват коремна болка и подуване на корема, умора и болки в гърба.

Ракът на яйчниците се лекува с операция или химиотерапия за отстраняване или намаляване на туморите. Въпреки това, провеждането на лечение може да ви отслаби физически. Дори след лечението може да отнеме известно време, за да се почувствате отново добре и да продължите с ежедневните си дейности.

Хроничната ниска енергия и умора могат да попречат на качеството ви на живот. Освен това, ако сте в ремисия, можете да се притеснявате, че ракът ще се върне.

Въпреки че ракът е непредсказуем, ето няколко начина да се почувствате по-добре след лечение.

1. Хранете се здравословно

Правилното хранене винаги е важно, но особено след лечение на рак. Здравословната диета може да увеличи физическата ви сила и да подобри цялостното ви благосъстояние.

Включете в диетата си много пресни плодове и зеленчуци. American Cancer Society предлага да се консумират около 2.5 чаши на ден. Въпреки че нито една храна не може да предотврати или излекува рак, плодовете и зеленчуците са пълни с антиоксиданти, фибри, минерали и витамини. Те могат да помогнат за поддържане на способността на тялото ви да се бори с болести.

В допълнение, помислете за консумация на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, скумрия и авокадо. Включете протеини, постно месо и здравословни източници на въглехидрати като бобови растения и пълнозърнести храни, за да ви помогне да изградите енергия и издръжливост.

2. Подобрете качеството на съня си

Умората след лечение на рак е често срещана и може да продължи дни или месеци, намалявайки качеството на живот.

Енергийните нива могат постепенно да се подобряват. Междувременно е изключително важно да почивате през нощта. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви даде повече сили, за да преминете през деня.

Спането само по няколко часа на нощ, от друга страна, може да влоши умората. Това след това може да повлияе на настроението и концентрацията ви.

За да подобрите качеството на съня си, опитайте се да не пиете напитки с кофеин 8 часа преди лягане. Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане и не спортувайте 2 до 3 часа преди лягане.

Също така премахнете електронните устройства от спалнята и създайте комфортна среда за сън. Изключете осветлението, музиката и телевизора. Затворете завесите и помислете за носене на тапи за уши.

3. Останете физически активни

Упражнението може да е последното нещо, което искате да направите, особено ако имате малко енергия след лечението. Но физическата активност може да ви помогне да подобрите качеството на живот.

Упражнението може да подобри силата, енергийните нива и качеството на съня ви. Освен това упражненията могат да имат положителен ефект върху психичното ви здраве.

Някои хора могат да изпитат депресия по време или след лечение на рак на яйчниците, както и тревожност или страх от бъдещето си. Физическата активност може да стимулира освобождаването на хормони в мозъка, което може да помогне за повишаване на настроението ви.

Започнете бавно с 10 или 15 минути разходка. С подобряването на енергийните ви нива можете да увеличите продължителността и интензивността на вашите упражнения. Опитайте да карате колело, да плувате или да използвате оборудване като бягаща пътека или елиптична.

Пасаж American Cancer Society препоръчва да се насочите към 150 минути упражнения на седмица. Това се равнява на 30 минути упражнения пет пъти седмично.

4. Направете крачка

След лечение на рак на яйчниците може да искате да възобновите нормалните си дейности възможно най-скоро. Но е важно да се съсредоточим. Не работете твърде рано.

Прекомерното прекомерно напрежение може да изтощи енергията ви и да причини повече умора. Освен това приемането на твърде много може да доведе до стрес и да повлияе на емоционалното ви състояние.

Знайте своите граници и не се страхувайте да кажете „не“. Въпреки че е важно да сте физически активни, слушайте тялото си и се научете да се отпускате.

5. Присъединете се към група за поддръжка

Присъединяването към група за подкрепа на рак на яйчниците може да ви помогне да подобрите качеството си на живот. Дори ако сте в ремисия, може да е трудно да обработите или изразите как се чувствате след всичко, през което сте преминали.

Важно е да имате приятели и семейство, на които можете да се доверите. Но може да се насладите и на група за подкрепа на рак на яйчниците. Тук можете да се свържете с жени, които знаят точно през какво преминавате.

Те разбират вашите страхове и притеснения. Като група можете да споделяте своя опит, стратегии и предложения за справяне.

Това не е единственият вид подкрепа. Някои жени се възползват от индивидуално консултиране или семейно консултиране. Може да имате нужда и от любимия човек.

Излет

Лечението на рак на яйчниците може да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве. Но с правилната подкрепа и малко търпение можете постепенно да подобрите качеството на живота си.

Животът ви днес може да е различен от преди. Въпреки това, научаването как да приемете това ново нормално може да ви донесе спокойствие и да ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден.