Ревматоиден артрит: как да се справим с сутрешната скованост

Най-честият и изявен симптом на ревматоиден артрит (РА) е сутрешната скованост. Ревматолозите смятат, че сутрешната скованост, която продължава най-малко един час, е ключов признак за РА. Въпреки че сковаността обикновено се разхлабва и изчезва, може да отнеме известно време.

Ето осем неща, които можете да направите, за да облекчите сутрешната си скованост.

1. Планирайте предварително

Вземете болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства за един час преди да станете от леглото сутрин. Дръжте малка закуска до леглото, за да не приемате лекарства на празен стомах. Докато се подготвяте за лягане през нощта, събудете се един час преди обичайното си време за събуждане. Поставете следните предмети на нощното шкафче:

  • доза болкоуспокояващо
  • чаша вода
  • няколко солени бисквити

Когато алармата изгасне, не ставайте. Просто поглъщайте болкоуспокояващо с много вода. Яжте соленки, за да предотвратите стомашен дискомфорт. След това нулирайте алармата за нормалното ви време за събуждане.

Отпуснете се. дишайте. Позволете си леко да се върнете в сън.

2. Упражнение в леглото

Докато алармата ви изгасне, болкоуспокояващите трябва да работят. Но не ставай още. Разтегнете се леко и направете няколко упражнения за движение. Това ще помогне да загреете спящите мускули и да разхлабите тези скърцащи стави.

Докато все още сте под завивките, легнете по гръб. Първо, изпънете горната част на тялото си, като раздвижите ставите си леко с удобен обхват на движение. Първо завъртете главата си от едната към другата страна, като разхлабите врата си. След това разтегнете следните стави, първо от едната страна и след това от другата:

  • ръце
  • китки
  • колене
  • рамена

След това направете същото със ставите на долната част на тялото:

  • Пръстите
  • глезените
  • колене
  • бедрата

Разтягайте и раздвижвайте ставите си колкото можете, бавно и нежно. Когато ставите ви се чувстват по-малко сковани и болезнени, трябва да станете.

3. Влезте под душа

Къпането в топла вана или душ е един от най-добрите начини за облекчаване на сутрешната скованост. Топлината кара кръвта да се движи към повърхността на кожата. Топла вана или душ ще измие и стопли ставите ви по пътя.

Във ваната опитайте топло накисване за 10 - 20 минути. Продължете да се движите и леко тренирайте ставите си. Масажирайте ги с кърпа. Ако имате ръчен душ, нанесете спрей със спрей, за да масажирате твърди и възпалени стави. Останете достатъчно дълго, за да ви е хубаво и топло.

4. Пуснете сушилнята да работи

Преди да се облечете за деня, занесете дрехите си в сушилнята за пет минути. Използвайте най-високата степен на топлина. След това направете кафе, изсипете я зърнени храни или сложете яйце да се вари.

Когато сушилнята издаде звуков сигнал, извадете нагрятите дрехи и ги облечете. Топлината от сушилнята има успокояващ ефект и ще ви помогне да разхлабите схванатите и възпалени стави.

5. Яжте добра закуска

Утрото е тук и ти бягаш празен. Вашето тяло се нуждае от гориво!

Яденето на лека, но питателна закуска може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост. Яйце или кисело мляко с пълнозърнест препечен хляб или купа топли или студени пълнозърнести храни с мляко или соево мляко. Всеки от тези избори ще даде на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да започне.

Като автоимунно заболяване, РА кара тялото ви да атакува собствените си стави. Вашето тяло също се защитава от други атаки и постоянно поправя щетите от тези атаки. Така че започнете деня си със здравословна закуска. Той ще захранва тялото ви, за да може да функционира правилно.

6. Носете топлина

Затоплящите салфетки или лосиони могат да помогнат за облекчаване на схванати и възпалени стави. Масажирана в кожата над китката, топлината прониква в нея и може да продължи дълго време.

Платнени торбички, пълни с неварен ориз, боб или друга органична материя, правят страхотни топлинни опаковки. Запечатайте торбичката за около минута в микровълновата, за да се затопли. Топлината трябва да продължи поне 30 минути. Електрическите нагревателни подложки също работят добре.

Ако офисът ви е студен, малък нагревател, стратегически поставен под бюрото ви, също може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост.

7. Движете тялото си ежедневно

RA може да затрудни упражненията. Когато ставата се запали, тя може да боли твърде много дори да се движи. Също така е лесно да прекалите с упражненията, когато се чувствате добре, което може да предизвика нова проблясък. И така, какъв е ключът? Не разклащайте възпалените стави, а се опитайте да раздвижите всички останали.

Ходенето по 15 или 20 минути на ден укрепва мускулите, които поддържат ставите ви. Разтягането и раздвижването на ставите с прости, нежни упражнения за движение помагат да ги предпазите от скованост и слабост.

Наличието на стегнато и стегнато тяло може да намали времето, необходимо за облекчаване на сковаността и движението сутрин.

8. Не се стресирайте, помолете за помощ

Сутринта винаги е натоварена. Но когато ставите ви са схванати и възпалени, те могат да бъдат дори по-твърди. Така че продължете: помолете за помощ от семейството или приятелите. Може да се изненадате колко щастливи са да подадат ръка за помощ.

И не на последно място, заглавието ви накара да прочетете тази статия. Всяка сутрин, всеки ден отделяйте време за себе си и помислете за изучаването на медитация като начин за намаляване на стреса. Ревматоидният артрит е сериозно, болезнено заболяване. За да облекчите стреса от справянето, спирайте от време на време и се фокусирайте върху дишането.