Преглед
Витаминните и минерални добавки могат да бъдат скъпи. Ако ги приемате редовно, можете да почувствате, че водите по-здравословен начин на живот. Но многобройни проучвания показват, че добавките не винаги са полезни. Приемането на определени витаминни и минерални добавки може да причини дори повече вреда, отколкото полза.
За някои хора витаминните и минерални добавки предлагат важни ползи за здравето. Ако имате определени медицински състояния или нужди, Вашият лекар може да Ви предложи да добавите добавка към ежедневната си рутина. Но хората, които приемат добавки като „застрахователна полица“ срещу лоши хранителни навици, могат да увеличат риска от здравословни проблеми.
И така, как да разберете какво работи за вас? Най-добрият начин е да говорите с Вашия лекар преди да приемете хранителни добавки. Ако вече приемате добавки, попитайте ги дали това е добър избор да продължите. Освен че повишават риска от определени здравословни проблеми, някои добавки могат да повлияят на лекарствата, които приемате.
Повече не винаги е по-добре
Рискове
- Някои проучвания свързват добавките с желязо с по-висок риск от смърт.
- Добавките с витамин Е могат да увеличат риска от сърдечна недостатъчност.
- Твърде много витамин А може да бъде вредно за костите ви.
Ако малко количество от нещо е добро, може да си помислите, че по-голямо количество би било още по-добре. Но тази формула не винаги работи, когато става въпрос за витамини и минерали.
Изследователи от здравното проучване на Айова проследяват над 38,000 55 20 жени на възраст XNUMX и повече години за период от XNUMX години. Според резултатите, публикувани в Архив по вътрешни болести, установи, че повечето витаминни и минерални добавки не са свързани с по-нисък риск от смърт по време на проучването. Калциевите добавки са свързани с малко по-нисък риск от смърт. Но редица други често използвани добавки, особено желязо, са свързани с по-висок риск от смърт.
Това изследване не означава, че желязото и другите витамини и минерали са лоши за вас. За да сте здрави, трябва да имате желязо в диетата и тялото си. А за хора с определени медицински състояния, като анемия, добавките с желязо често са жизненоважни. Но това изследване предполага, че за здрави хора приемането на допълнително желязо в добавката може да бъде вредно.
Други витаминни и минерални добавки също могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Според Mayo Clinic, изследванията показват, че приемането на добавки с витамин Е може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност и преждевременна смърт. Mayo Clinic също така предупреждава, че поглъщането на повече от 200 милиграма витамин B-6 на ден може да причини живачна болка и гърчове. Последното проучване съобщи Национални здравни институти Това също така предполага, че твърде много витамин А може да бъде вредно за костите ви.
Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за потенциалните рискове и ползи от витаминните и минерални добавки.
Екстрите не са магия
Важно е да запомните, че хранителните добавки не могат да заемат добре балансирана диета. Някои смятат, че пускането на мултивитаминни хапчета може да компенсира лошите хранителни навици. В действителност витаминните и минерални добавки не предлагат магическо решение.
Ако подозирате, че не получавате необходимите хранителни вещества, помислете за преместване на фокуса си от добавки към по-добра диета. Според Mayo ClinicХранителни хранителни съставки - като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - осигуряват редица предимства пред хранителните добавки:
- Пълноценните храни съдържат повече микроелементи, които могат да работят заедно, за да осигурят повече добри качества, отколкото биха имали сами.
- Много пълноценни храни са богати източници на диетични фибри. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на риска от много здравословни състояния, включително запек и сърдечни заболявания.
- Много пълноценни храни също съдържат фитохимикали. Тези вещества могат да помогнат за предпазване от сърдечни заболявания, диабет, рак и други здравословни състояния.
Консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог за съвет относно здравословното хранене.
Имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества?
Ползи
- Добавките с витамин B-12 могат да помогнат на възрастните хора да получат точното количество от това хранително вещество.
- Добавките с витамин D могат да бъдат полезни за възрастни хора и хора, които не получават много слънчева светлина.
- Добавките с фолиева киселина могат да помогнат на бременните жени да намалят риска от вродени дефекти.
Повечето хора могат да си набавят необходимите витамини и минерали, като ядат балансирана диета, която включва разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеинови източници. Но някои хора имат специални хранителни нужди, които не могат да бъдат задоволени само с диета. При определени обстоятелства Вашият лекар може да препоръча прием на витаминни или минерални добавки.
Пасаж 2015-2020 Диетични насоки за американците направете следните препоръки:
- Възрастните над 50-годишна възраст трябва да приемат добавка с витамин B-12 или да добавят храни, обогатени с витамин B-12, към диетата си. Много зърнени закуски и някои соеви продукти са обогатени с B-12.
- Възрастните хора, хората с тъмна кожа и хората, които не се излагат толкова много на слънце, трябва да приемат добавка с витамин D или да добавят обогатени с витамин D храни към диетата си. Някои млечни продукти, соеви продукти, портокалов сок и зърнена закуска са обогатени с витамин D.
- Жените, които може да са бременни или вече са бременни и планират да имат бебе, трябва да приемат добавки с фолиева киселина или да добавят обогатени с фолиева киселина храни към диетата си. Диета, богата на фолиева киселина, може да помогне за намаляване на риска на вашето бебе от определени вродени дефекти.
Ако подозирате, че някоя от тези препоръки се отнася за вас, попитайте Вашия лекар дали трябва да добавите хранителни добавки или обогатени храни към рутината си. Вашият лекар може също да препоръча да приемате определени хранителни добавки или да ядете определени храни, ако показвате признаци на витамин или минерален дефицит.
Излет
За някои хора приемането на хранителни добавки може да бъде полезно. Но ако сте в добро общо здраве, има ограничени доказателства от изследвания, които предполагат, че приемането на витаминни и минерални добавки ще ви направи по-здрави. Всъщност някои изследвания показват, че някои добавки могат да бъдат вредни.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите витаминни или минерални добавки към рутината си. Ако приемате добавки, вместо да ядете плодове, зеленчуци и други богати на хранителни вещества храни, е време да помислите за стратегията си. Не забравяйте, че няма заместител на здравословното хранене.