Включваме продукти, които намираме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзките на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Преглед
Независимо дали предпочитате кремообразна или хрупкава версия, фъстъченото масло вероятно не е първото нещо, което постигате, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки че е богато на протеини, фъстъченото масло също е с високо съдържание на мазнини, като съдържа близо 100 калории във всяка супена лъжица.
Но изследванията показват, че консумацията на фъстъчено масло може да не ви спре да отслабнете. Всъщност яденето може дори да ви помогне да отслабнете.
Диета, която включва високо ниво мононенаситени мазнини, като тези, които се намират в ядките, могат да помогнат на хората да отслабнат, както и да предотвратят сърдечни заболявания и други здравословни състояния, казва многогодишно проучване на повече от 100,000 XNUMX мъже и жени и е финансиран отчасти от Международната фондация за хранене и образование Tree Nut Council.
An по-старо проучване от 2009 г Впоследствие повече от 50,000 XNUMX жени на възраст над осем години стигат до заключението, че редовната консумация на ядки леко намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване.
Докато изследванията са в ход, изглежда има сериозни доказателства, че фъстъченото масло е ефективен инструмент за отслабване, дори когато се консумира умерено. Продължете да четете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за консумацията на фъстъчено масло за отслабване.
Как фъстъченото масло ви помага да отслабнете?
Фъстъченото масло действа по начин за отслабване по два начина: като помага за контролиране на апетита и като потиска кръвната захар.
Фъстъченото масло ви държи по-сити, по-дълго
Яденето на закуски с ниско съдържание на мазнини или без захар е първият стимул за много от нас, които се опитват да отслабнат. Тези закуски могат да ви помогнат, ако се опитвате да намалите приема на захар или калории, но реалността е, че те не винаги засищат.
Вместо това, яденето на ядки или фъстъчени продукти преди хранене или като лека закуска допринася за усещането за ситост, преглед от 2008 г показа медицинската литература.
Това усещане за ситост вероятно може да се дължи на богатите мазнини и протеини в ядките и фъстъците. Усещането за ситост ви кара да ядете по-малко, което води до по-пълна загуба на тегло същия преглед.
Фъстъченото масло помага на вашия гликемичен отговор
Някои храни, особено преработени храни и нишестени храни, причиняват повишаване на кръвната Ви захар. Нестабилната кръвна захар се свързва със затлъстяването и диабетициНо фъстъченото масло, въпреки естествената си сладост и вкусна текстура, има нисък гликемичен индекс.
Яденето на фъстъчено масло е начин да се консумират мазнини, както и протеини и фибри, без да се изпращат нивата на кръвната захар на цвеклото.
Едно малко проучване от 2018 г показват, че дори яденето на храна (две супени лъжици) фъстъчено масло с храна стабилизира гликемичния ефект на храна, която иначе е с висок гликемичен индекс.
Най-доброто фъстъчено масло за отслабване
Когато купувате фъстъчено масло за отслабване, погледнете етикета. Някои марки фъстъчено масло съдържат тонове захар, сол и консерванти.
Натуралните, органични марки фъстъчено масло са най-добре да изберете, ако искате да отслабнете. Прочетете етикетите на диетата, за да намерите най-малкото количество натрий и добавена захар, което можете да намерите.
Имайте предвид, че някои марки фъстъчено масло рекламират продукта си като „намазка от фъстъчено масло“, а не само като „фъстъчено масло“, което им дава разрешение да добавят всякакви други съставки и захари.
Хрупкавото фъстъчено масло съдържа повече фибри и фолиева киселина, които са от решаващо значение за вашето здраве. Въпреки че изборът на крем с фъстъчено масло може да предложи повече протеин, изборът на протеинови фибри може да има същия ефект на засищане, като същевременно насърчава доброто храносмилане.
Купете натурално фъстъчено масло онлайн.
Фъстъчено масло за идеи за отслабване
Можете да добавите фъстъчено масло към вашата диета по много креативни начини. Не е нужно да се придържате към стандартен PB&J. Ключът към консумацията на фъстъчено масло за отслабване е умереността: фокусирайте се върху две или три хранения от две супени лъжици фъстъчено масло няколко пъти седмично.
Ако консумирате повече от това, рискувате да потиснете ползите от фъстъчено масло с изключително висок брой калории.
Идеите за рецепти, които съдържат сервиране на фъстъци, включват:
- добавете две супени лъжици фъстъчено масло към сутрешното си смути, независимо дали е зелено смути или горски плодове
- хвърляне на фъстъци в салата
- намажете с фъстъчено масло и пълнозърнест мед вместо масло
- яжте супа с фъстъчено масло със стил с лук, чесън и домати
- приготвяне на "направи си сам" fro-yo бар със замразено кисело мляко от магазина, фъстъчени зеленчуци или фъстъчено масло
- Разбъркайте кремообразното фъстъчено масло в овесените ядки или овесените ядки за една нощ
Ползите от фъстъчено масло
Фъстъченото масло не само допринася за загуба на тегло. Консумирането на фъстъци като редовна част от вашата диета има и други ползи.
- Фъстъченото масло ви помага да се възстановите след тренировка. Той съдържа високо съдържание на протеини, които са ви необходими, за да стимулирате възстановяването, ако ходите усилено на фитнес.
- Фъстъченото масло може да намали риска от диабет. Поради ниския гликемичен брой на фъстъците, редовното консумиране на фъстъци може да помогне за поддържане на стабилна кръвна захар и да намали риска от диабет.
- Фъстъченото масло е пълно с витамини и минерали. Там са добри мед, фолиева киселина, витамини от група В и манган.
- Фъстъченото масло може да намали риска от сърдечни заболявания и други водещи причини за смърт. Както бе споменато по-горе, а голямо, многогодишно проучване хранителни навици установиха, че консумацията на ядки е обратно свързана със сърдечни заболявания, рак и респираторни заболявания.
Храна за вкъщи
Все още научаваме повече за това как фъстъченото масло влияе на тялото ви, но това, което знаем досега, е доста ясно: фъстъченото масло може да бъде част от здравословен план за отслабване.
Не забравяйте, че няма да можете да отслабнете, като просто ядете фъстъчено масло. Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, като се храните внимателно и спортувате, е доказана формула за отслабване.
Но яденето на порция или две фъстъчено масло няколко пъти седмично може просто да ви даде тласъка, от който се нуждаете, за да отхвърлите мазните или високи нива на захар в полза на по-здравословни опции.