zfimuno

36 алтернативи на ХЗТ: диета, хранителни добавки, промени в начина на живот и др

съдържание

Неща за обмисляне

Въпреки че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) се счита за безопасен и ефективен начин за лечение на симптомите на перименопаузата, тя все още носи определени рискове.

Поради това много хора са се обърнали към домашни средства и други холистични методи за облекчаване на симптомите.

Въпреки че някои от тези терапии са подкрепени от клинични изследвания, много други имат само оскъдни или анекдотични доказателства в подкрепа на тяхното използване.

Винаги говорете с Вашия лекар или друг доставчик на здравни услуги, преди да опитате каквото и да е друго лечение. Мога да говоря с вас за възможни дози, странични ефекти и взаимодействия.

Промени в диетата

алтернативен hrtСподелете в Pinterest

Докато преминавате през перименопаузата, ще откриете, че това, което ядете, причинява определени симптоми.

Смяната на нивата на кръвната захар, например, може да доведе до раздразнителност и загуба на енергия. Дехидратацията може да доведе до повишени горещи вълни. А яденето на храни с високо съдържание на натрий може да ви накара да задържате вода, което ще ви накара да се почувствате подути.

Може да забележите, че намаляването на количеството рафинирани, преработени и тежки храни с консерванти във вашата диета подобрява вашето благосъстояние.

Намалете кофеина, алкохола и пикантните храни

Ограничаване на стимуланти като кафе и чай мога да помогна намалете топлинните вълни. Пикантни храни може и Допринесете за усещането за топлина, което расте в тялото ви.

Алкохол е свързан докато горещите вълни се влошат, така че се отдайте на умереност или го изключете напълно.

Увеличете приема на калций и витамин D

С напредването на възрастта рискът от остеопороза се увеличава. Витамин D също е важен, помагайки на тялото ви да абсорбира калция. Консумирането на храни, богати на калций и витамин D, не само ще укрепи костите ви, но може и да повиши настроението ви.

Внимавайте със соята и другите фитоестрогени

Съществува обща връзка между симптомите на менопаузата и високата консумация на соя и други растителни естрогени. Но проучване за това е противоречиво, Може да искате да играете на сигурно и да ограничите приема на храни като тофу, едамаме и соево мляко.

Редовни упражнения

алтернативен hrtСподелете в Pinterest

Упражненията могат да стабилизират нивата на кръвната ви захар, да ви дадат повече енергия и да повишат настроението ви.

И ако спортувате редовно, ползите се увеличават.

Например, редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от остеопороза и подобряване на качеството на съня ви в дългосрочен план. То също може помощ за регулиране на теглото. Това може да намали светкавицата.

За да извлечете максимума от него, вашата рутина за упражнения трябва да включва всеки от тези четири вида упражнения:

аеробен

Бягането, изнасянето на лекции или бързото ходене може да намали риска от сърдечни заболявания и да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Този тип упражнения също освобождават ендорфини, които повишават настроението.

Тегло лагер

Упражнението, което включва стоене на крака, запазва костната маса за предотвратяване на остеопороза. Тенисът, машините за катерене на стълби и часовете по танци са страхотни упражнения за здравето на костите.

Укрепване

Укрепващите упражнения, като свободни тежести и съпротивителни колани, добавят мускулна маса към тялото ви, което ви помага да изгаряте допълнителни калории. Той също има такова упражнение бяха свързани намаляване на тревожността и подобряване на психичното здраве.

Гъвкавост

Упражненията за гъвкавост включват йога, пилатес или редовно разтягане. Упражненията за гъвкавост могат да подобрят координацията ви, да ви направят по-безопасни на краката си и дори да отблъснат артрита.

Контрол на стреса

Споделете в Pinterest

Когато почувствате стрес, надбъбречните жлези произвеждат адреналин, за да снабдят тялото ви със ситуацията, в която се намирате. А след менопаузата, надбъбречните жлези също са източник на естроген.

Когато надбъбречните ви жлези се активират твърде често, те не функционират добре. В резултат на това нивата на естроген са по-ниски от преди. Това може да влоши симптоми като наддаване на тегло и затруднен сън.

Може да не сте в състояние напълно да премахнете стреса от живота си, но можете да се научите да управлявате стреса по здравословни начини, които няма да уморяват надбъбречните жлези.

Медитативно внимание

Медитативната медитация е техника за управление на стреса, която се фокусира върху тихото осъзнаване, вътрешния мир и дихателните упражнения. То може да се подобри способността ви да се справяте с горещи вълни и нощни изпотявания.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

CBT може да ви помогне да преоформите негативните мисловни модели в нещо по-положително. едно изследването предполага че CBT може да подобри настроението ви и цялостното качество на съня. Необходими са обаче повече изследвания.

Други промени в начина на живот

Тези промени, макар и малки, могат да имат голямо влияние върху това как се чувствате.

Поддържайте пространството си хладно и проветриво

Уверете се, че стаите, които посещавате често, имат подходящо климатично оборудване и вентилация, в случай че трябва бързо да се охладите.

Носете широки дрехи

Широките дрехи ви позволяват да се чувствате леки и улеснява проветряването на тялото ви, когато започне горещата вълна.

Използвайте вагинален овлажнител за обща сухота

Ако изпитвате вагинална сухота, помислете за закупуване на овлажнител, който е направен специално за вагината. Могат да се използват през целия ден за облекчаване на сърбеж и дразнене.

Използвайте вагинален лубрикант за сексуална активност

Вагиналните лубриканти добавят влага във влагалището, което може да предотврати дискомфорт по време на проникване.

Откажете цигарите

Пушенето на цигари може да повлияе на хормоналните нива, които се променят. В крайна сметка може Увеличавам вашия брой горещи вълни.

Хранителни добавки

Споделете в Pinterest

Някои хранителни вещества са от ключово значение за управлението на симптомите. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си, добавките може да са опция.

Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), така че бъдете внимателни. Купувайте само от клиенти, на които имате доверие. Също така говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите каквито и да е добавки към рутината си.

Витамин В

Витамините от група В регулират енергията и помагат на тялото ви да произвежда нови клетки. Тези витамини, особено фолиевата киселина, могат да помогнат за намаляване на продължителността и интензивността на горещите вълни. Само 1 милиграм (мг) фолиевата киселина всеки ден може да бъде ефективна.

Витамин Е

Витамин Е помага на тялото ви да неутрализира оксидативния стрес. Витамин Е в дози до 360 mg на ден може да подобри температурата до 40 процента.

Витамин D

Витамин D поддържа костната ви структура, помага ви да усвоите и калция може да се подобри хормонална регулация и вагинална сухота. Приемайте 10 до 20 микрограма витамин D дневно, за да намалите риска от остеопороза и да подобрите настроението си.

Омега-3s

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за смазване на тялото ви, помагайки при вагинална сухота. Когато се приема в допълнение към SSRIs, омега-3 добавки може и подобряване на депресията.

Билкови добавки

Споделете в Pinterest

Някои билкови добавки твърдят, че помагат за управлението на симптомите на перименопаузата и менопаузата. Важно е да запомните, че FDA не регулира хранителните добавки. Изследванията за употреба често са шокиращи в най-добрия случай.

Винаги трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите добавката към рутината си. Указанията за дозиране варират значително. Някои продукти могат да работят и върху лекарства без рецепта и лекарства с рецепта.

Черен кохош

Черният кохош е цъфтящо растение, което може да повлияе на хормоналния баланс. Приемане една доза от 40 mg на ден може да помогне за намаляване на горещите вълни.

Св. Ивана

Светият лук е жълто цъфтящо растение, което може да се подобри качеството на съня ви по време и след менопаузата. По-стари изследвания предполага, че приемането на 900 mg дневно може да бъде ефективно.

донг кей

Донг куай е растение, използвано в традиционната китайска медицина. Донг кей може да действа като естроген в тялото ви, балансирайки хормоните ви по време на менопаузата.

Чисто дърво

Дървото Chaste е храст, който произвежда плодове, които се използват в билкови препарати. Частно ягодоплодно дърво мога да имам ефекти от хормоналния баланс Изследователите все още не са сигурни как това може да повлияе на симптомите на менопаузата.

мака

Това растение се приготвя от растението мак мога да помогна балансира хормоналните нива и подобрява сексуалната функция.

червена детелина

Червената детелина съдържа изофлавони. Те могат да действат като естроген в тялото ви. Някои изследвания показват, че приемането 82 мг един ден може да помогне за облекчаване на горещи вълни.

салвия

Някои изследвания показват, че приемате ежедневно хапчета от пресен градински чай мога да помогна минимизиране на горещите вълни и подобряване на други симптоми на менопауза.

Бял трън

Белият трън съдържа изофлавони. Те мога да помогна балансирайте хормоните си. Бял трън може и помагат за предотвратяване на остеопороза.

Корен от валериана и хмел

Коренът на валериана и хмелът са билкови сънотворни. Коренът на валериана е специален широко приет като ефективно лечение на безсъние.

мащаб едно изследване показа, че коренът на валериана и хмелът са по-добри от плацебо за намаляване на нарушенията на съня и други симптоми на менопауза, когато се приемат заедно.

Масла от вино от иглика

Маслото от вечерна иглика съдържа високо съдържание на мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на смазана тялото. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере как може или не може да бъде от полза.

Женшен

Женшен мога да помогна повишете настроението си. Въпреки това е малко вероятно имат ефект към други симптоми.

женско биле

Десертите могат да помогнат за предпазване на надбъбречната система от затлъстяване. Някои изследвания също показват, че добавянето на сладки бонбони може да се намали горещи вълни и нощни изпотявания.

Други алтернативни терапии

Някои търсят алтернативни терапии, за да помогнат за справяне със симптомите. Установено е, че тези терапии имат известна степен на успех при лечението на симптомите на менопаузата.

Акупунктура

Акупунктурата се извършва от сертифициран специалист, който вкарва малки игли в точките на натиск върху тялото ви. Акупунктура е намерено за намаляване на интензивността и честотата на горещите вълни при хора в менопауза.

Тай чи

Тай чи е упражнение, което е част от медитация и отчасти бавно, танцово движение. Тай чи може да помогне за намаляване нощно изпотяване и треска, когато тренирате поне един час, два пъти седмично.

Лечение

ХЗТ не е единствената възможност за клинично лечение. Тези лекарства също могат да помогнат за подобряване на симптомите.

Антидепресанти (SSRI и SNRI)

Някои антидепресанти се предписват за лечение на горещи вълни и други симптоми.

Клонидин

Клонидин (Catapres) е лекарство за кръвно налягане. Това води до разширяване на кръвоносните съдове. Това може да намали температурата и нощното изпотяване.

Габапентин

Габапентин (Neurontin) е лекарство, което често се предписва за облекчаване на болката и гърчовете. Може също да помогне намалете топлинните вълни.

Какво ще кажете за биоидентичните хормони?

Биоидентични хормони те се произвеждат в лабораторията от химикали, намиращи се в растенията. Казват, че са по-подобни на хормоните, които тялото ви естествено произвежда, отколкото тези, използвани при ХЗТ.

Тези добавки не са стриктно тествани върху хора, така че могат да представляват дългосрочни рискове за здравето, за които все още не знаем. Оттук нататък има без доказателства предполагат, че те са по-безопасни или по-ефективни от традиционните ХЗТ.

Ако се интересувате от биоидентични хормони, говорете с Вашия лекар. Те могат да обсъдят вашите възможности и може да са в състояние да предпишат подходящото хапче, пластир или крем.

Говорете с Вашия лекар или друг лекар

Ако обмисляте някоя от тези терапии, работете с Вашия лекар или друг доставчик на здравни услуги, за да създадете план за лечение. Те могат да ви помогнат да оцените вашите индивидуални ползи и нива на риск, както и да ви посъветват относно дозирането.