Преглед
Лизинът е една от незаменимите аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради протеин. Тъй като телата ни не могат да произвеждат незаменими аминокиселини, включването на лизин във вашата диета е единственият начин да гарантирате това.
Лизинът играе важна роля в поддържането на вашата имунна система. Може също така да подобри атлетичните постижения. Хората с определени медицински състояния, като вируса на херпес симплекс (HSV) и диабет, също могат да се възползват от консумацията на допълнителен лизин.
Препоръките за дозиране на лизин варират в зависимост от това за какво го използвате. Обичайните диетични указания за лизин са 1 грам (g) или 1000 милиграма (mg) на ден.
Продължете да четете, за да научите най-добрите начини за въвеждане на лизин в диетата си и какво трябва да знаете за приема на добавки с лизин.
Храни на растителна основа, богати на лизин
Въпреки че животинските продукти са най-известният източник на лизин, можете да го получите и от вегански или вегетариански източници. Много храни, които съдържат високо лизин, също се състоят от здравословна диета, която е богата на протеини, витамини и минерали.
Ако се интересувате как да увеличите приема на лизин, докато консумирате възможно най-малко аргинин, опитайте да ядете сушени кайсии. Средно дехидратираните, неварени кайсии имат два пъти повече лизин от аргинин на хранене.
Аргининът е полуесенциална аминокиселина, което означава, че тялото ви също прави добавка от хранителни източници. Трябва да приемате достатъчно аргинин от балансирана диета. Аргининът е добър за вас, но се конкурира с лизина за усвояване. При определени състояния и за да извлечете максимума от лизин, ще трябва да консумирате по-малко аргинин.
Ето още няколко страхотни растителни източници на лизин:
Зеленчуци и плодове
- avokado
- сушени кайсии и манго
- повтарям се
- праз
- домати
- круши
- зелени и червени чушки
- картофи
Бобови растения
- продукти на базата на соя като:
- темпе
- тофу
- соя
- соево мляко
- боб, включително:
- гра
- моряшки грах
- черен боб
- нахут и хумус
- лещи
- едамаме
Ядки, семена и зърнени храни
- тиквени семена
- Шам-фъстъци
- Индийски орех
- ядки макадамия
Зърнените храни обикновено не са богати на лизин, но някои забележителни изключения - които са чудесни за вас - са:
- Киноа
- амарант
- елда
- сайтан
Месо и млечни продукти, богати на лизин
Животински продукти като риба и яйца са богати на лизин. Други източници на животински лизин включват:
Млечни продукти
- jogurt
- господине
- масло
- мляко
Морска храна
- стрида
- скариди
- охлюви
мезо
- говеждо месо
- свинско
- пиле
Ако искате да консумирате допълнително лизин за лечение на вируса на херпес симплекс, поддържайте нисък прием на аргинин. Диета с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин може да се използва като помощно средство при профилактика и лечение на херпес.
Един пример за млечен продукт, който може да задоволи тази нужда, е настърган, нискомаслен пармезан. Това сирене има високо съдържание на лизин и по-ниско съдържание на аргинин с:
- 2.2 грама лизин на 100 грама сирене
- 1.5 грама аргинин
Печеното говеждо месо и пържолите също са с високо съдържание на лизин без много аргинин. Първокласната кръгла пържола (85 грама или три унции) с покрити кости и мазнини ви дава:
- 3 грама лизин
- малко над 2 грама аргинин
Други източници на лизин
спирулина
Спирулината е вид водорасли, които са приготвени и безопасни за човешка употреба. Добавките от спирулина, спирулина на прах и цяла спирулина съдържат големи количества лизин.
Купете спирулина и суперхрана на прах тук.
Доплащания
Добавките с лизин се намират лесно в магазините за здравословни храни, без рецепта в аптеките и онлайн. Ако искате да консумирате повече лизин като начин за лечение на здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да го опитате. Ако искате да лекувате здравето си с добавки от лизин, без да консумирате излишен аргинин, потърсете капсули, които се продават на пазара без аргинин – има много от тях.
Моля, имайте предвид, че добавките с лизин не са под контрола на FDA. Купувайте добавки с лизин само от доставчици, на които имате доверие, и тези, на които имате доверие NSF сертифициран или оценете добре с Потребителска лаборатория.
Купете добавки с L-лизин тук.
Предимства на лизин
Протеиновите хормони стабилизират основните функции на тялото ви, като сън и метаболизъм. Тези протеинови хормони, като инсулин, мелатонин и хормон на растежа, са изградени от стотици хиляди аминокиселинни вериги.
Клетките в тялото ви непрекъснато се разграждат и обновяват, така че тялото ви се нуждае от аминокиселини като лизин, за да произвежда нови хормони. Антителата, които помагат на тялото ви да се бори с вируси и инфекции, се произвеждат от протеини. От тези протеини се произвеждат и ензими, които подпомагат всички процеси на тялото ви, включително храносмилането.
Лизинът дори използва тялото ви, за да произвежда колаген, основният структурен протеин в кожата ви.
Изследван е ефектът на лизин върху няколко здравословни състояния. Следното може да помогне:
Лизинът може да понижи кръвното налягане
In едно изследване както мъже, така и жени с хипертония (високо кръвно налягане), които са имали дефицит на лизин, приемането на добавки с лизин понижава кръвното им налягане.
Лизинът може да помогне в борбата с херпеса
Изследванията имат предложи че консумацията на храни с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин може да помогне за контролиране на епизодите на вируса на херпес симплекс. Анекдотично, много хора, които имат херпес симплекс, откриват, че добавянето на храни, богати на лизин и малко аргинин, към диетата им помага за облекчаване на симптомите.
Mayo Clinic признава, че лизинът под формата на кремове и капсули може да бъде ефективен при лечение на язви.
Лизинът може да помогне при симптоми на тревожност
Лизинови добавки, използвани в проучване от 2004 г. от Сирия установи подобрение при лица с дългосрочна тревожност и остра реакция на стрес. Друго проучване от 2003 г., което използва лабораторни плъхове заключи той че лизинът може да бъде полезен при лечение на чревни заболявания, свързани с тревожност.
Необходими са повече проучвания, за да се разбере как работи това и ако добавянето на повече лизин към вашата диета може да има подобни резултати.
Лизинът може да помогне при инсулинова резистентност
A малко проучване от 2009 г проследени 13 души в продължение на 9 години, предполага, че приемът на лизин може да подобри отговора на глюкозата при хора с диабет, въпреки че настоящите изследвания са донякъде противоречиви. Ролята на лизина в подпомагането на тялото ви да обработва и произвежда хормонални протеини, като инсулин, може да има нещо общо с това.
Все още имаме нужда от повече изследвания, за да разберем ефекта на лизина върху кръвната захар.
Неща за обмисляне
Все още се нуждаем от повече изследвания, за да разберем ефектите от дългосрочната добавка на лизин. Консумирането на твърде много лизин може да доведе до коремни спазми и диария. Можете да избегнете страничните ефекти, като спазвате препоръчителната дневна доза на всеки продукт, който използвате.
Тъй като лизинът може да увеличи способността на тялото ви да абсорбира калций, трябва да попитате Вашия лекар относно приема на лизин, ако вече използвате калциеви добавки. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат лизин или друга добавка.
Лизин в живота ви
Лизинът е незаменима аминокиселина, която тялото ви не произвежда естествено. Консумирането на повече лизин - чрез диета или добавки - може да подобри определени здравословни състояния. Освен това може да подобри цялостното ви здраве, като помага на тялото ви да произвежда колаген, храносмилателни ензими, антитела и протеинови хормони. Когато е възможно, опитайте се да си набавяте лизин естествено от храната.