7 начина да отслабнете, причинено от лекарства

Хората, живеещи с проблеми като автоимунни заболявания, от болест на Крон до ревматоиден артрит (RA) или разстройства на настроението като депресия, имат силно ефективни лекарства, които да помогнат за намаляване или премахване на техните симптоми, за да могат да живеят комфортно.

Въпреки това, някои от обичайните лекарства за тези проблеми - като преднизон и други кортикостероиди, бупропион (Wellbutrin) и други антидепресанти - имат по-малко от желаните странични ефекти. Един основен страничен ефект на тези лекарства е наддаването на тегло.

И въпреки че трябва да бъдете по-леки със себе си - все пак се борите с болест - това може да бъде разочароващо вреден ефект.

Прочетете, за да разберете най-добрите начини да загубите нежеланите килограми, причинени от лекарствата, от които се нуждаете.

Какви лекарства причиняват наддаване на тегло?

антипсихотици, антидепресантии стабилизаторите на настроението са често срещани лекарства, които имат най-голям потенциал да увеличат наддаването на тегло. Всички 12 водещи антидепресанти, вкл флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и есциталопрам (Lexapro) увеличават вероятността от наддаване на тегло.

С прибл 13 процента от американците, които в момента приемат антидепресанти - и без опцията за лекарства, които не причиняват колебания в теглото - много хора не могат да избегнат по-голям риск от нездравословно наддаване на тегло.

стероиди като преднизон, той също може да има подобни ефекти. Алана Кабреро, MS, регистриран диетолог в NYU Langone Health IBD, казва, че стероидите често се „използват за борба с възпалителни състояния като IBD, Крон, артрит, лупус и остеоартрит“.

За някои от тези лекарства почти 70 процента потребителите съобщават за наддаване на тегло като страничен ефект.

Може да предположите, че ще забележите, че килограмите спадат незабавно, ако тялото ви е чувствително към тези странични ефекти. Но а Скорошно проучване той установи, че това не е така. Хората, приемащи антидепресанти, са изложени на най-голям риск от наддаване на тегло две до три години след началото на лечението.

Лекарствата, които причиняват увеличаване на теглото, включват:

  • Антидепресанти, като:
  • Кортикостероиди, като:
    • будезонид, включително Pulmicort и Symbicort
    • преднизон
    • метилпреднизолон
  • Лекарства, които обикновено се предписват за биполярно разстройство и шизофрения, като:
    • оланзапин
    • рисперидон
    • кветиапин

хапчеСподелете в Pinterest

Защо някои лекарства увеличават вероятността да качите излишни килограми?

Лекарства като кортикостероиди променят баланса на електролити и вода в организма, както и метаболизма.

„Лекарства като стероиди намаляват зачервяването на тялото от натрий“, обяснява Кабреро.

Много хора, които приемат стероиди, съобщават за повишени мазнини в областта на корема, лицето и шията. Дори ако можете да контролирате наддаването на тегло със стероиди, може да изглеждате по-тежки поради преразпределение на мазнините.

Индуцираното от антидепресанти наддаване на тегло е свързано с промени в апетита. „Освен лекарствата за депресия се повишава и апетитът. Като цяло тогава всичко става малко по-привлекателно – и нашето желание обикновено не попада под плодовете и зеленчуците“, казва Кабреро.

Как да контролираме предизвиканото от лекарства наддаване на тегло

Ако искате да свалите няколко излишни килограма, които сте натрупали от приема на лекарства за отслабване, вече сте на прав път.

Въоръжени със знанието, че наддаването на тегло е потенциален страничен ефект, можете да направите по-информиран избор, когато става въпрос за хранене и упражнения.

„Ако знаете, че тези лекарства имат потенциалния страничен ефект от наддаване на тегло, можете да предприемете съответните стъпки за подготовка“, казва Кабреро.

Ето седем начина, по които тя препоръчва да загубите или да се борите с нежеланите килограми.

1. Донесете съзнателен избор на натрий

Избягването на твърде много натрий във вашата диета е разумно за тези, които искат да се хранят по-здравословно. Въпреки това, пациентите на стероиди или антидепресанти може да искат да обмислят специално внимание.

Това означава избягване на преработени храни, консервирани храни и заведения за бързо хранене, тъй като те често са пълни с натрий.

„Осем процента от нашия прием на натрий идва от тези храни“, казва Кабреро. „Общото население в САЩ има 3,300 до 3,500 mg натрий на ден, когато трябва да е повече от 2,300 mg. Намалете тези храни, които са естествено богати на натрий. "

Кабреро препоръчва да се научите как да четете етикетите на хранителните вещества, за да разберете какво съдържа храната.

Хората, приемащи антидепресанти, също трябва да са наясно с хипонатриемията, която е ниско съдържание на натрий в кръвта. Това е особено важно през първите 28 дни от употребата на антидепресанти, тъй като ниските нива на натрий могат да доведат до по-сериозни здравословни проблеми.

Ако наскоро Ви е бил предписан антидепресант, Вашият лекар трябва да Ви наблюдава за признаци на хипонатриемия, включително:

  • световъртеж
  • гадене
  • летаргия
  • объркване
  • колики
  • изваждане

Вашият лекар може да Ви помогне да избегнете хипонатриемия.

2. Увеличете калия в диетата си

Яденето на богата на калий диета е чудесно за хора, които искат да отслабнат, натрупани от лекарства - калият изхвърля натрия. Богатата на калий диета е свързана с други ползи за здравето, като по-ниско кръвно налягане, защита от инсулт и предотвратяване на остеопороза.

Богатите на калий храни включват:

  • банани
  • сладки картофи
  • avokado
  • кокосова вода
  • спанак
  • черен боб
  • едамаме
  • картофи
  • повтарям се

3. Попитайте Вашия лекар за вашите възможности

Управлението на вашето състояние е приоритет, така че все още може да няма опции, които да добавят малко или никакво тегло.

Въпреки това, попитайте Вашия лекар дали има някакви алтернативни лекарства или лечения, които биха поддържали здравето Ви, без да качвате излишни килограми.

За хора, приемащи стероиди, попитайте дали искате да изберете най-кратката и най-ефективна доза.

Ако приемате антидепресанти, бупропион (Wellbutrin) е по-малко вероятно да причини наддаване на тегло.

4. Яжте малки, чести хранения

Апетитът може да се увеличи, докато приемате определени лекарства, така че те може да се опитат да ядат повече от вас.

Вместо да имате три масови хранения през деня, разделянето на храната на по-малки, по-чести хранения може да създаде усещането, че консумирате повече калории, защото имате малко време между хапките, за да сте гладни.

Препоръчително е да избягвате глада, като ядете шест малки хранения на ден, за разлика от три големи.

Кабреро предлага да опитате да интегрирате зеленчуци без нишесте или това, което тя нарича „храни, богати на количество“ в диетата си. „Те са питателни и нямат много калории“, казва Кабреро. Експериментирайте с нарязани моркови: опитайте вегански супи и салати.

5. Бъдете активни

Поддържането на активност е важно за цялостното здраве, както и за отслабване или поддържане на теглото. В зависимост от здравословното ви ниво или настоящите симптоми, може да се наложи първо да се консултирате с Вашия лекар.

„В зависимост от това какви са другите симптоми, физическата активност е нещо, което трябва да правите“, казва Кабреро. „Може да не сте толкова активни, колкото сте били, но правенето на лека йога, ходене или нещо подобно ви помага да останете мобилизирани и подобрява цялостното ви здраве.“

6. Опитайте от време на време да гладувате

За хора, които са спрели приема на лекарства, периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за отслабване, при условие че е препоръчан от лекарите.

"Обикновено предлагам чревна почивка. Това е 12-часов прозорец, когато не ядете и трябва да започнете около 2 до 3 часа преди лягане", казва Кабреро. „Много пъти след вечеря в крайна сметка хапваме храна, която не е питателна, нито е свързана с глада.“

7. Обърнете внимание на качеството

Добрият нощен сън може да направи чудеса, когато се опитвате да отслабнете, особено ако приемате стероиди за каквото и да е състояние.

„С използването на стероиди пациентите откриват, че няма да получат добър нощен сън, което увеличава апетита ви за сладки храни, защото имате нужда от това количество енергия“, казва Кабреро.

Ето 10 идеи за естествени начини да спите по-добре.

Меган Дрилинджър е писател на пътешествия и уелнес писател. Фокусът й е върху максимизиране на пътуването с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Писането й е публикувано в Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York, наред с други. Посетете я блог or Instagram.]