7 Ползи от водата с лимон: витамин С, загуба на тегло, кожа и др

Преглед

Водата с лимон бушува тези дни.

Много ресторанти го сервират рутинно, а някои хора започват деня си с вода с лимон вместо кафе или чай. Няма съмнение, че лимоните са вкусни, но добавянето им към водата прави ли ги по-здравословни?

Голяма част от доказателствата в подкрепа на ползите за здравето от лимоновата вода са анекдотични. Малко научни изследвания са проведени специално върху лимоновата вода, но изследванията за ползите от лимона и водата съществуват отделно.

Ето седем начина, по които тялото ви може да се възползва от водата с лимон.

1. Стимулира хидратацията

Според Комитет по храните и храненето, общите насоки казват, че жените трябва да получават най-малко 91 унции на ден, а мъжете - поне 125 унции. Това включва вода от храни и напитки.

Водата е най-добрата напитка за хидратация, но някои хора не харесват вкуса сам по себе си. Добавянето на лимон подобрява вкуса на водата, което може да ви помогне да пиете повече.

2. Той е добър източник на витамин С.

Цитрусите като лимона съдържат високо витамин С, основен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане на свободните радикали. Вероятно сте чували, че витамин С може да помогне за предотвратяване или ограничаване на продължителността на настинка при някои хора, но проучванията са в противоречие.

Витамин С може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт и да понижи кръвното налягане.

Докато лимоните не водят върху цитрусовите плодове с високо съдържание на витамин С, те все още са добър източник. Според Министерството на земеделието на САЩ, сокът от един лимон осигурява около 18.6 милиграма витамин С. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 65 до 90 милиграма.

3. Подпомага загубата на тегло

Изследванията показват, че полифенолните антиоксиданти, открити в лимона, значително намаляват наддаването на тегло при мишки, които са прехранени, за да причинят затлъстяване.

В тези проучвания при мишки антиоксидантните съединения също компенсират отрицателните ефекти върху нивата на кръвната захар и подобряват инсулиновата резистентност, два основни фактора за развитието на диабет тип 2.

Въпреки че същите резултати трябва да бъдат доказани при хората, има силни анекдотични доказателства, че водата с лимон подпомага загубата на тегло. Дали защото хората просто пият повече вода и се чувстват сити или самият лимонов сок е неясен.

4. Подобрява качеството на кожата ви

Витамин С, открит в лимона, може да помогне за намаляване на бръчките по кожата, сухата кожа от стареене и увреждането от слънцето. Как водата подобрява кожата е спорно, но едно е сигурно. Ако кожата ви загуби влага, тя става суха и податлива на бръчки. 2016 г. лабораторно изследване показа, че напитка на основата на цитрусови плодове помага за предотвратяване на бръчки при безкосмени мишки.

5. Подпомага храносмилането

Някои хора пият вода с лимон като ежедневно сутрешно слабително, за да предотвратят запек. Пиенето на топла или топла вода с лимон, когато се събудите, може да ви помогне да раздвижите храносмилателната система.

Аюрведичната медицина казва, че вкусът на кисел лимон помага за стимулиране на вашия "агни". В аюрведичната медицина силен скок на агни активира храносмилателната система, което ви позволява да смилате храната по-лесно и помага да се предотврати натрупването на токсини.

6. Освежава дъха

Случвало ли ви се е да търкате лимон върху ръцете си, за да се отървете от миризмата на чесън или някаква друга силна миризма? Същият народен лек може да се приложи и при лош дъх, причинен от консумация на храни, които миришат силно, като чесън, лук или риба.

Можете да избегнете лош дъх, като изпиете чаша вода с лимон след хранене и първо сутрин. Смята се, че лимонът стимулира слюнката, а водата помага за предотвратяване на сухота в устата, която може да доведе до лош дъх, причинен от бактерии.

7. Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонената киселина в лимона може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Цитратът, компонент на лимонената киселина, парадоксално прави урината по-малко кисела и дори може да разбие малки камъни. Ако пиете вода с лимон, получавате не само цитрат, но и водата, от която се нуждаете, за да предотвратите или отмиете камъните.

Как да си направим вода с лимон

За да се възползвате от ползите за здравето от лимоновата вода, трябва да я консумирате постоянно и имате нужда от повече от само една резенка лимон в чашата си.

Когато правите вода с лимон, винаги използвайте пресен лимон, а не изкуствен лимон от бутилка.

За да направите вода с лимон, изстискайте половин лимон в 8 унции гореща или студена вода. За да направите напитката възможно най-здравословна, използвайте филтрирана вода и органични лимони.

Налейте повече вкус или добавете подобрено здраве към лимоновата вода, като добавите:

  • няколко източника на мента
  • чаена лъжичка кленов сироп или суров мед
  • резен пресен джинджифил
  • канела
  • щипка куркума

Можете също да добавите резенчета от друг пресен цитрус, като резенчета лайм и портокал или краставица. Винаги измивайте добре продукта преди рязане и употреба.

Наличието на лимонови кубчета лед под ръка е чудесен начин бързо да добавите лимон към водата. Просто изстискайте пресен лимонов сок във формички за лед и замразете. Налейте няколко кубчета в чаша студена или топла вода, ако е необходимо.

Можете да започнете сутринта с чаша топла вода с лимон и да държите стомна вода, пълна с няколко нарязани лимона, в хладилника, за да пиете през целия ден.

Странични ефекти на водата с лимон

Водата с лимон обикновено е безопасна за пиене, но трябва да имате предвид няколко потенциални странични ефекти.

Лимонът съдържа лимонена киселина, която може да ерозира зъбния емайл. За да ограничите риска, пийте вода с лимон през сламка и след това изплакнете устата си с обикновена вода.

Когато става въпрос за киселини, водата с лимон може да отиде във всяка посока. Лимонената киселина може да причини киселини при някои хора. Други изпитват облекчение от киселини, тъй като лимоновият сок става алкален, намалявайки киселинността в храносмилането. Само експериментирането може да покаже ефекта му върху вас.

Някои съобщават за по-чести пътувания до тоалетната, докато пият вода с лимон. Въпреки че се смята, че витамин С е диуретик, нещо, което увеличава количеството на урината, която произвеждате, доказателствата не показват, че витамин С от естествени източници като лимона има диуретичен ефект.

Ако чувствате нужда от допълнителна почивка в банята, докато пиете вода с лимон, това е повече от вероятно причинено от увеличения прием на вода.

Излет

Изследванията показват, че водата с лимон има редица потенциални ползи за здравето. Освен това добавянето на лимон към водата може да ви помогне да пиете повече през целия ден и да останете хидратирани. Задържането на хидратация е от решаващо значение за доброто здраве, така че водата с лимон е доста печеливша.