Голямата депресия е едно от най-честите разстройства на психичното здраве в света, така че вероятно някой, когото познавате или обичате, е засегнат. Да знаете как да говорите с някой, който живее с депресия, може да бъде чудесен начин да му помогнете.
Въпреки че обръщането към някой с депресия не може да ги излекува, социалната подкрепа може да им напомни, че не са сами. Депресията може да е трудна за вярване, но също така може да бъде невероятно полезна при криза.
Дори науката е обосновала значението на социалната подкрепа. Изследванията показват, че вероятността от депресия през миналата година намаля с качествена социална връзка. Социалната подкрепа, особено семейната, има следното: SPF както за депресия, така и за тревожност.
И така, какво да кажете на някой, който има депресия? Ето седем неща, които трябва да кажете, за да разберете, че ви е грижа.
Какво да кажа на някой, който има депресия
1. Искате ли да поговорим за това? Тук съм, когато си готов.
Не можете да накарате някого да говори, но знанието, че сте на разположение, наистина може да му помогне да се почувства подкрепен.
Ако те не са говорили с вас за депресията, може да искате да споменете, че сте забелязали, че им е трудно и че сте там, ако искат да говорят. Ако просто попитате "Добре ли си?" може да се използва за преобразуване и отговор „Добре съм“.
Ако не са готови да говорят сега, напомнете им, че сте до тях, когато са готови. Когато им е трудно и имат нужда от някой, с когото да говорят, те ще си спомнят предложението ви и ще дойдат за вас.
2. С какво мога да помогна днес?
Депресията често причинява умора, проблеми със съня и липса на мотивация. Понякога просто ставането от леглото може да бъде трудно.
Да ги попитате какво можете да направите наистина може да им помогне през деня.
Може да не се хранят добре и можете да вземете вечерята. Може би имат нужда от сутрешно обаждане или съобщение, за да се уверят, че ще стигнат на работа навреме.
Понякога просто трябва да я изслушаш. Помагането не трябва да е голямо, драстично усилие. Може да бъде толкова просто, като телефонно обаждане, споделяне на храна или среща.
3. Как се справяте? Как е вашата депресия?
Това може да ви даде представа за това как протича тяхното лечение или дали имат нужда от помощ, за да получат професионална помощ.
Депресията е медицинско състояние. Това не е недостатък или слабост. Ако някой, когото обичате, има депресия, насърчете го да потърси професионална помощ, ако все още не е. Напомнете им, че търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост.
Въпросът за това как протича тяхното лечение може също да ги насърчи да се придържат към своя план за лечение. Можете също да им кажете, когато забележите подобрения. Това може да помогне да се потвърди, че работи, дори ако те не винаги се чувстват така.
4. Не сте сами. Може да не разбирам точно как се чувстваш, но не си сам.
Депресията е невероятно често срещана. Смята се, че от 2013 до 2016 г. 8.1 процента възрастните в Съединените щати са изпитвали депресия поне веднъж.
Това е от данните, с които разполагаме. Много хора не търсят помощ.
Депресията може да накара мнозина да се чувстват сами и сякаш трябва да се изолират. Кажете им, че не са сами. Бъдете до тях, дори и да нямате подобен личен опит.
Ако сте имали депресия, можете да споделите, за да знаете през какво преминават. Това може да им помогне да се свържат. Все пак се фокусирайте върху тях. Не забравяйте първо да слушате.
5. Ти си важен за мен.
Винаги е хубаво да знаеш, че си обичан или желан. Когато някой е депресиран, той може да почувства точно обратното.
Така че да кажете на някого, че е важен за вас, че имате нужда от него в живота му и че е важен за вас, може да бъде много приятно. Можете също така да бъдете по-конкретни в това, което обичате в тях или как ги оценявате за нещо, което правят.
6. Звучи, че наистина е трудно. Как си?
Целта на това е просто да признаете, че разбирате колко им е трудно. Признавайки колко тежка депресия и нейните симптоми могат да ви помогнат да се почувствате забелязани.
Това е добро напомняне да ги слушате, да ги виждате и да сте там, за да им помогнете да се справят.
7. Наистина съжалявам, че преминаваш през това. Тук съм за теб, ако имаш нужда от мен.
Факт е, че няма идеално нещо, което да кажете на някой, който живее с депресия. Думите ти няма да ги излекуват. Но те могат да помогнат.
Да напомняте на някого, че сте до него, когато имате нужда от него - независимо дали е под формата на помощ с малка задача или някой, когото ще извикат в криза - може да бъде толкова важно за спасяването на животи.
Познайте предупредителните признаци за самоубийство
Според Американска фондация за превенция на самоубийствата, има три категории предупредителни знаци за самоубийство:
говори
Това, което човек казва, може да бъде важен индикатор за суицидни идеи. Ако някой говори за това как да се самоубие, да се чувства безнадежден, да бъде в тежест, да няма причина да живее или да се чувства в капан, бъдете загрижени.
Поведение
Поведението на човек, особено ако е свързано с голямо събитие, загуба или промяна, може да бъде индикатор за риск от самоубийство. Поведенията, за които трябва да внимавате, включват:
- повишена употреба или злоупотреба с веществото
- търсят начин да сложат край на живота си, като търсене на методи в интернет
- оттегляне от дейности и изолация от семейството и приятелите
- посетете или се обадете на хора, за да кажем довиждане
- чрез даряване на ценни вещи или безразсъдни действия
- други симптоми на депресия, като агресия, умора и сън твърде много или твърде малко
настроение
Депресията е най-честото състояние, свързано със самоубийство.
Депресия, тревожност, загуба на интерес или раздразнителност са всички настроения, които могат да показват, че някой мисли за самоубийство. Те могат да показват едно или повече от тези настроения в различна степен.
Депресията, ако не се лекува или не се диагностицира, е особено опасна.
Какво да направите, ако мислите, че приятел мисли за самоубийство
Самоубийството не е неизбежно. Всички можем да помогнем за предотвратяване на самоубийството.
Предлага се Националната телефонна линия за превенция на самоубийствата наръчник за подкрепа на хората в социалните медии, чак до определени платформи като Facebook и Twitter. Те ви помагат да идентифицирате начини да идентифицирате някой, който се нуждае от подкрепа и с кого да се свържете в общността на социалните медии, ако сте загрижени за тяхната безопасност.
Долния ред
Подкрепата - както социалната, така и професионалната - е важна. Обикалянето с любимите ви хора, особено ако са показали признаци на депресия или мисли за самоубийство, е само един от начините, по които можем да си помогнем.
Насърчете вашите близки и приятели да потърсят помощ за своята депресия или мисли за самоубийство. Познайте предупредителните знаци за предотвратяване на самоубийство и използвайте тези седем начина, които да ви помогнат да започнете да говорите с някой, който е депресиран.