Bočni bolovi u stopalu: uzroci, liječenje, prevencija i još mnogo toga

Što je bočna noga?

Bočna noga boli događa se na vanjskim rubovima stopala. To može učiniti stajanje, hodanje ili trčanje bolnim. Nekoliko stvari može uzrokovati bočne bolove u stopalu, od previše vježbanja do urođenih mana.

Dok ne utvrdite osnovni uzrok, najbolje je ostaviti stopalo da se odmori kako ne bi došlo do dodatnih ozljeda.

Prijelom stresa

Prijelom stresa, koji se naziva i lom kose, događa se kada dobijete sitne pukotine u kostima od prekomjerne upotrebe ili ponavljajućih pokreta. Oni se razlikuju od redovitih prijeloma, koji su uzrokovani jednom ozljedom. Intenzivno vježbanje ili bavljenje sportom u kojem stopalo često udara o tlo, poput košarke ili tenisa, može uzrokovati prijelome stresa.

Bol od stresnog prijeloma obično se događa kada vršite pritisak na stopalo. Da bi dijagnosticirao stresni prijelom, liječnik će izvršiti pritisak na vanjski dio stopala i pitati vas boli li. Također mogu upotrijebiti testove za snimanje da biste bolje pregledali svoje stopalo. Ovi testovi uključuju:

  • MRI skeniranje
  • CT skeniranje
  • Rendgen
  • skeniranje kostiju

Iako neki prijelomi stresa zahtijevaju operativni zahvat, većina se liječi samostalno u roku od šest do osam tjedana. Za to vrijeme morat ćete odmoriti stopalo i izbjeći pritisak na njega. Vaš liječnik može također predložiti korištenje štaka, umetka za cipele ili naramenica kako biste smanjili pritisak na stopalo.

Da biste smanjili rizik od stresa prijeloma:

  • Prije vježbanja zagrijte.
  • Polako se prepustite novim fizičkim aktivnostima ili sportu.
  • Pazite da vam cipele nisu previše uske.
  • Pobrinite se da vam cipele pruže dovoljnu potporu, posebno ako imate ravna stopala.

Kuboidni sindrom

Kuboid je kost u obliku kocke u sredini vanjskog ruba stopala. Pruža stabilnost i povezuje stopalo s gležnjem. Kuboidni sindrom događa se kada ozlijedite ili dislocirate zglobove ili ligamente oko kuboidne kosti.

Kuboidni sindrom uzrokuje bol, slabost i nježnost duž ruba stopala. Bol je obično oštrija kada stojite na nožnim prstima ili iskrivite lukove stopala prema van. Bol se može proširiti i na ostatak stopala kada hodate ili stojite.

Prekomjerna upotreba glavni je uzrok kuboidnog sindroma. To uključuje ne davanje sebi dovoljno vremena za oporavak između vježbi koje uključuju vaša stopala. Kuboidni sindrom može biti uzrokovan i:

  • nosi uske cipele
  • ispiranje zgloba u blizini
  • biti pretilo

Vaš liječnik obično može dijagnosticirati kuboidni sindrom pregledom stopala i vršeći pritisak da provjeri postoji li bol. Također mogu koristiti CT skeniranje, X-zrake i MRI pretrage kako bi potvrdili da je ozljeda oko vaše kuboidne kosti.

Liječenje kuboidnim sindromom obično zahtijeva odmaranje od šest do osam tjedana. Ako je zglob između kostiju pete i pete dislociran, možda će vam trebati i fizikalna terapija.

Možete spriječiti kuboidni sindrom istezanjem nogu i stopala prije vježbanja. Nošenje prilagođenih umetka za cipele također može pružiti dodatnu podršku vašoj kuboidnoj kosti.

Peronealni tendonitis

Vaše peronealne tetive teku od stražnjeg dijela teleta, preko vanjskog ruba gležnja, do dna vaših malih i velikih nožnih prstiju. Peronealni tendonitis se događa kada te tetive postaju otečene ili upaljene. To može uzrokovati prekomjerno korištenje ili ozljede gležnja.

Simptomi peronealnog tendonitisa uključuju bol, slabost, oticanje i toplinu neposredno ispod ili u blizini vašeg vanjskog gležnja. Također možete osjetiti pojavu iskakanja u tom području.

Liječenje peronealnog tendonitisa ovisi o tome jesu li tetive napukle ili ih jednostavno upale. Ako su tetive puknute, vjerojatno će vam trebati operacija da ih popravite.

Peronealni tendonitis uzrokovan upalom obično se liječi nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) koji pomažu u upravljanju boli.

Bez obzira na to jesu li tetive puknute ili upaljene, morat ćete odmoriti stopalo šest do osam tjedana. Možda ćete trebati nositi i pramen ili kapu, posebno nakon operacije.

Fizikalna terapija može vam pomoći povećati raspon pokreta stopala. Istezanje također može pomoći ojačati vaše peronealne mišiće i tetive i spriječiti peronealni tendonitis. Evo četiri istezanja za napraviti kod kuće.

Artritis

Artritis se događa kada su tkiva u vašim zglobovima upala. Kod osteoartritisa (OA), upala je rezultat dobnih i starih ozljeda. Reumatoidni artritis (RA) odnosi se na upalne zglobove uzrokovane vašim imunološkim sustavom.

U stopalu ima puno zglobova, uključujući i vanjske rubove stopala. Simptomi artritisa u tim zglobovima uključuju:

  • bol
  • oteklina
  • crvenilo
  • krutost
  • zvuk pucketanja ili pucketanja

Postoji nekoliko opcija liječenja i za OA i za RA:

  • NSAID mogu pomoći smanjiti upalu.
  • Injekcija kortikosteroida može pomoći ublažavanju oticanja i boli u blizini pogođenog zgloba.
  • Fizikalna terapija može pomoći ako ukočenost vanjskog gležnja otežava pomicanje stopala.
  • U rijetkim će vam slučajevima trebati operacija za popravak dotrajalog zgloba.

Iako je artritis ponekad neizbježan, možete smanjiti rizik od OA i RA:

  • ne puši
  • održavanje zdrave težine
  • nošenje potpornih cipela ili umetka

Izvrnuti gležanj

Zakrivljeni gležanj obično se odnosi na inverzijsko uganuće. Ova vrsta uganuća događa se kada vam se stopalo kotrlja ispod gležnja. To može istegnuti i čak i rastrgati ligamente na vanjskoj strani gležnja.

Simptomi upale gležnja uključuju:

  • bol
  • oteklina
  • nježnost
  • modrice oko gležnja

Možete zakriviti gležanj dok igrate sport, trčite ili hodate. Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će uvrnuti gležanj zbog strukture stopala ili supinacije, što se odnosi na hodanje po vanjskim rubovima stopala. Ako ste u prošlosti ozbiljno ozlijedili gležanj, veća je vjerojatnost da ćete uvrnuti i gležanj.

Ovo je uobičajena ozljeda koju liječnik obično može dijagnosticirati pregledom gležnja. Također mogu učiniti rendgenski snimak kako bi bili sigurni da nema slomljenih kostiju.

Većina zakrivljenih gležnjeva, uključujući jaka uganuća, ne zahtijevaju operaciju, osim ako ligament nije rastrgan. Trebat ćete mirovati gležanj šest do osam tjedana kako biste omogućili da ozdravi.

Fizikalna terapija također vam može pomoći da ojačate gležanj i izbjegnete još jednu ozljedu. Dok čekate da se ligament zacijeli, možete uzeti NSAID-ove kako biste pomogli kod bolova.

Tarsal koalicija

Tarzalna koalicija je uvjet koji se događa kada stražnje kosti na stražnjem dijelu vaših stopala nisu pravilno povezane. Ljudi se rađaju s ovim stanjem, ali obično nemaju simptome do svoje tinejdžerske godine.

Simptomi tarza koalicije uključuju:

  • ukočenost i bol u nogama, posebno u blizini leđa i strana, koji se osjeća oštrije nakon puno fizičke aktivnosti
  • imaju ravna stopala
  • šepajući nakon dugih razdoblja vježbanja

Vaš će liječnik vjerojatno koristiti rendgenski i CT nalaz kako bi postavio dijagnozu. Iako neki slučajevi tarzalne koalicije zahtijevaju kirurško liječenje, većinom se lako upravlja sa:

  • umetci za cipele koji podupiru prednje kosti
  • fizikalna terapija za jačanje stopala
  • injekcije steroida ili NSAID za ublažavanje boli
  • privremene bande i čizme za stabilizaciju stopala

Kako ublažiti bočne bolove u stopalu

Bez obzira što uzrokuje bol, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smanjite bol. Najčešće su opcije dio RICE metode koja uključuje:

  • Odmaranje stopala.
  • Gladite stopalo s prekrivenim hladnim paketima redovito u trajanju od 20 minuta.
  • Stiskanje stopala nošenjem elastičnog zavoja.
  • Podignite stopalo iznad srca kako biste smanjili oticanje.

Ostali savjeti za ublažavanje boli s vanjske strane stopala uključuju:

  • nositi udobne potporne cipele
  • istežući noge i noge najmanje 10 minuta prije vježbanja
  • unakrsni trening ili prebacivanje rutine vježbanja, kako bi se noge odmorile

Polet

Bočni bokovi u stopalu su česti, osobito kod ljudi koji redovito vježbaju ili se bave sportom. Ako počnete osjećati bol s vanjske strane stopala, pokušajte dati nogama nekoliko dana odmora. Ako bol ne nestane, potražite liječnika kako biste utvrdili što ga uzrokuje i izbjegli ozbiljnije ozljede.