U svijetu postoje dvije vrste ljudi. Prvo, ljudi koji uživaju ustajati satima prije posla kako pijuckaju laganu šalicu kave dok gledaju vijesti. Možda bacaju večeru u Crock-Pot, rubljaju i uzimaju svoje luksuzno vrijeme pripremajući se za taj dan.
A tu su i ljudi na suprotnom kraju spektra. Oni koji udaraju drijema 10 puta i otkotrljaju se iz kreveta u posljednjoj mogućoj minuti, psuju jer su prespavali (opet), i trebaju iskočiti vrata za pet minuta ili manje.
Bez obzira u koji kamp spadate, svatko bi mogao upotrijebiti malu dodatnu pomoć ujutro. Srećom, imate dovoljno vremena da se nađete u cjelovitom režimu njege kože, vježbate, meditirate, pojedete doručak i napravite kosu i šminku. Da stvarno!
Sve korake u nastavku možete obaviti u pet minuta ili manje! Slobodno odredite tajmer za svaku minutu svoje rutine kako biste bili u toku.
Spremni, postavljeni i kreni!
1. korak: Njega kože
Kad ste u zamiranju, ne brinite o potpunom procesu pilinga, nanošenja maske za lice i konturiranja poput Kardashian-a. Umjesto toga, s dva brza koraka u nastavku, dobro je zasvijetliti ni u kojem trenutku.
1. Zvučno čišćenje: U maloj mjeri, ništa ne djeluje bolje nego zvučno sredstvo za čišćenje poput Clarisonic, Sustav elektroničkih četkica čisti prljavštinu, ulje, masnoće, znoj, pa čak i sinoćnju šminku šest puta bolje nego samo korištenje ruku. Ne možete to pobijediti kad vam je kratko vrijeme. Uz to, pokretan čekinjast pokret dat će vam prirodan i zdrav sjaj.
2. Pripremite se SPF-om: nakon što je koža čista, zapečatite je hidratantnom kremom s ugrađenim SPF-om kako biste ostavili dan da duplirate zaštitu od sunca. A ako odaberete Seforine Perricone MD, ova krema za lice nudi i dodatnu korist što djelujete kao temeljni premaz za vašu šminku. Bonus: Dobar je za svaki tip kože, od suhe do super osjetljive.
Healthline Hangouts: Fit mama
2. korak: Vježba
Očigledno nećete dobiti kompletan trening za manje od minute. Ali definitivno možete dovoljno pumpati krv da vas probudi. Napravite ovih pet poteza za brzu vježbu koja će pogoditi svaki vaš dio tijela, od nogu i glutena, do ramena, prsa, tricepsa i trbuha. Krenimo.
1. Zagrijavanje: Počnite s istezanjem cijelog tijela tijekom 5 sekundi.
2. Skoči čučnjevi: Napravite 20 sekundi skočnih čučnjeva.
- Savijte noge kao da ćete sjesti u zamišljenu stolicu.
- Održavajte težinu u petama i eksplodirajte od zemlje.
- Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu prije nego što sletite.
- Ako ne možete skočiti, samo čučite iz stojećeg položaja.
3. Pushhups: Usmjerite 20 sekundi pritiska bez zaustavljanja. Možda mislite da ovo nije dugo, ali vjerujte mi. Kad to učinite, tih 20 sekundi odjednom ćete se osjećati puno duže. Ne zaustavljajte punih 20 sekundi, čak i ako morate obaviti pritisak na koljenima.
4. Planinari: Završite s 10 sekundi penjača.
- Držite ramena iznad ruku i stisnite ih u trbuhu dok pri svakom pokretu uvlačite noge u prsa.
- Idi brzo, samo je 10 sekundi!
5. Ohladite se: završite s još 5 sekundi istezanja. Om.
Korak 3: Meditacija
Meditacija je nešto što vam uistinu može preobraziti život, a to se zaista može učiniti u pet minuta ili manje. Studije su pokazale da čak i mala količina meditacije može napraviti razliku.
Zapamtite, poanta meditacije je mirno i isprazniti um, tako da to neće uspjeti ako se ne obvezujete da se u potpunosti fokusirate cijelu minutu. Ako još niste u praksi meditacije, pokušajte s ovom laganom praksom za početak:
1. Udahnite kroz nos dok računate na pet.
2. Udahnite kroz usta dok brojite do pet.
3. Usredotočite se na disanje i brojanje i ispraznite um od bilo koje druge misli. Ponovite šest puta.
U umu su nam najgori neprijatelji kada je u pitanju meditacija, tako da ćete možda trebati vježbati prije nego što naučite otjerati svoje dosadne lutajuće misli.
4. korak: Jedite zdrav doručak
Doručak je jedan od najlakših obroka za pripremu preko noći – ali ne brinite ako niste. Umjesto toga, još uvijek možete ugnjetavati munjevito zdrav i punjen doručak.
Ovdje su tri opcije u koje se mogu ubaciti različite dijete i spakirati obilje hrane, okusa i bjelančevina kako bi vas cijelo jutro bilo puno.
- 1-minutni smoothie za doručak: Pomiješajte 1 šalicu bademovog mlijeka, šaku špinata, 1/2 šalice smrznutih borovnica i 1 kašiku proteinskog praha za moćni smoothie.
- 1-minutna proteinska zobena kaša: Izmjerite 1/2 šalice brzog zobi u zdjelu sigurnu u mikrovalnu. Dodajte dovoljno vode da prekrije zobene pahuljice i umiješajte 3 do 4 žlice tekućeg bjelanjka. Dobro promiješajte da se miješa, a zatim mikrovalnom pećnicom 1 minutu. Zalijte mlijekom po vašem izboru, cimetom, kapljicom maslaca od kikirikija i narezanom bananom.
- Minuta jaja u trajanju od 1 minute: Pomiješajte 2 jaja u zdjeli, a zatim uvaljajte u tavi. Dok se jaja kuhaju, bacite u šaku špinata da se kuha dok jaja završe. Po vrhu pospite narezanom rajčicom, solju i paprom po sezoni.
Korak 5: Kosa i šminka
Kosa i šminka mogu biti malo zamršeniji za brzo, ali to se može učiniti. Evo nekoliko hakova koji najbolje iskorištavaju svoju brzu rutinu ljepote kako biste u trenu mogli napustiti kuću izgledajući i osjećajući se nevjerojatno.
- Tuširanje noću: Ovo je daleko moje najdraže sjeckanje kose koje mi omogućuje spavanje do posljednje moguće minute. Neki ljudi ne mogu funkcionirati bez tuširanja ujutro, ali ako vam kasne s krevetom iz kreveta i odlaskom, isprobajte noćni tuš. Ujutro možete ispljunuti kosu, stilizirati je kao i obično ili samo ljuljati posteljinu i potražiti neki ležerni stil.
- Oblikujte kosu u pepely konjski rep: Ako imate dugu kosu, vrijedno je pucati kako biste pokušali stilizirati kosu dok je ona u konju, kako biste uštedjeli vrijeme. Dovoljno je da skupite kosu u labavu kosu na vrhu glave, a zatim je uvijte i pustite da se pramenovi spuste. Mažite prstima i sprejom i dobro idete.
- Uložite u valjke: oni mogu biti škakljivi pri sklapanju, ali mogu vam uštedjeti značajno vrijeme ujutro. Savjet: Uložite valjke na Velcro dok meditirate, vježbate i jedete doručak, a zatim ih uklonite za neki veći volumen i stil.
- Pokušajte s raspršivačem: Ako mrzite sušenje kose, dajte ovo sprej za sušenje puhanja pokušajte i vidite da li vam pomaže smanjiti vrijeme potrebno za ukrotiti vaše haljine.
- Kupite ručnik od mikrofibre: Ne samo da će a ručnik od mikrofibera pomoći vam da sušite kosu brže od tradicionalnog ručnika, također će umanjiti štetu na vašoj kosi. Mikrofiber je nježniji na vašoj kosi, pogotovo kada je mokra i sklonija lomljenju. U potpunosti mogu potvrditi da i sam koristim ručnike od mikrovlakana za svoju kosu i oni zaista djeluju na način da mi brže isuše kosu.
- Kada ste u nedoumici, izvijte je: ako nemate vremena za bilo koji drugi makeup, usredotočite se na oči. Probudit će vam cijelo lice. Prikrijte sve krugove ispod očiju, a zatim uvijte trepavice i nanesite jedan do dva sloja maskare. Ako vam preostane još vremena, četkajte neki bronzer za dodavanje boje na obraze. Završite s omiljenom bojom usana.
- Pokušajte s magnetskim trepavicama: ako prezirete uvijanje trepavica i mrzite pomisao na to da radite ekstenzije trepavica ili da odvojite vrijeme za nanošenje falsifikata, isprobajte najnoviju inovaciju šminke: magnetske trepavice, Oni se lijepe jedno uz drugo na vašem trepavicu, tako da vam nije potrebno ljepilo. A kad ste spremni skinuti ih, jednostavno vam skliznu s trepavica.
- Idite na sve dodatke: da biste ubrzali rutinu šminkanja, odaberite proizvod koji će naplaćivati dvostruku ili trostruku carinu. Šminka kao Ulta Lip + boja štapića omogućit će vam da brzo dodate boju usnama i stapaju se po obrazima kao rumenilo. Gotovo i gotovo.
Najvažnije!
Je li vaš timer još isključen? Pet minuta je sve što trebate kako biste što bolje iskoristili svoje jutro. Ali što god radili, ne zaboravite šalicu kave dok prolazite kroz vrata …
Chaunie Brusie je registrirana medicinska sestra s iskustvom u kritičnoj skrbi, dugotrajnoj njezi, njezi rada i porođaja. Živi u Michiganu sa svojom obitelji i voli putovati, čitati, pisati i družiti se sa četvero male djece. Svaku večer rado čisti večeru jer je njen muž sjajan kuhar i nekada je slavno upropastila zamrznutu pizzu. Pogledajte je blog o majčinstvu, slobodnom pisanju i životu.