Otkako je službeno osnovan 2000. godine, Crossfit je privukao značajnu količinu pozornosti za razne stvari.
Poznato po svojim intenzivnim vježbama, visokim stopama ozljeda i kontroverznim tehnikama treninga, postavlja se pitanje: Je li to zaista nešto što bi tvoja baka trebala raditi kako bi ostala u formi? Odgovor je: možda.
Kad je u pitanju vježbanje, starije osobe sa sobom donose vijek dobrih ili loših navika. Prije sudjelovanja ili pokretanja Crossfit programa potrebno je razmotriti nekoliko stvari.
Stvari koje treba razmotriti
Nekoliko bi stvari trebali razmisliti prije nego što uronite u program treninga ove vrste. Prvo i najvažnije je vaš životni stil i povijest zdravlja:
- Jeste li radili prije?
- Imate li većih zdravstvenih stanja, uključujući i zajedničke probleme?
- Uzimate li neke lijekove koji mogu utjecati na vaše sudjelovanje?
Ovo su standardna pitanja koja bi vam trebala postaviti nova obuka ili Crossfit instruktor. Oni su vaš prvi pokazatelj da li ste na pravom mjestu.
Druga najvažnija stvar je provjeravanje kvalitete vašeg kretanja. Možete li hodati, sjediti, stajati i savijati se uz minimalna fizička ograničenja? U društvu koje pretežno sjedi, mnogi ljudi imaju fizička ograničenja. To još više vrijedi za nekoga tko je stariji od 65 godina.
Proces probira trebao bi biti završen prije prvog vježbanja, a trebao bi ga raditi stručnjak sa znanjem i iskustvom iz anatomije, fiziologije ili biomehanike.
Imao sam priliku trenirati u raznim Crossfit kutijama širom zemlje. Vidio sam kako mali broj objekata stvarno dobro odrađuje ove dvije stvari. Najbolji treneri koje sam upoznao nose više certifikata u raznim disciplinama i imaju višegodišnje iskustvo. Često potječu iz podrijetla koje uključuju:
- Svjetski stručnjak za snagu i kondicioniranje Nacionalno udruženje za čvrstoću i kondicioniranje
- stručnost funkcionalnog pokreta
- fizikalna terapija
- kiropraktika
- Olimpijsko dizanje utega
Kao i većina stvari u životu, i malo ljudi je uistinu sjajno u bilo čemu kad prvi put započne. Majstorstvo dolazi s vremenom, a minimalno 10,000 sati iskustva veliko je pravilo. Relativno je jednostavno dobiti Crossfit certifikat instruktora, a preduvjeti koji su potrebni za nošenje naslova jesu plaćanje naknade i prisustvovanje radionici za vikend. Kako biste se osjećali da je to sve što vam je zahtijevao liječnik, stomatolog ili kirurg?
Dvije stvari u kojima Crossfit obavlja sjajan posao jesu stvaranje sistematiziranih protokola za napredak vježbi i uspostavljanje snažne zajednice podrške. Pomoću klijentima da postupno izgrađuju vještine potrebne za obavljanje pokreta temelja je ono što podučavaju svi instruktori.
Pljeskanje, navijanje i motiviranje drugih također je nešto što je najvažnije za uspjeh sporta. Ovdje je zajednica sve, nitko nije izostavljen i svi su stvoreni da se osjećaju kao dio tima. Međutim, ponekad ova socijalna podrška može natjerati ljude da prijeđu svoje sigurnosne granice što može dovesti do ozljeda.
Ako ste spremni za početak
Ako ste stariji, a liječnik ili drugi zdravstveni radnik vam je dozvolio da zaronite u Crossfit, evo nekoliko početničkih koraka.
Burpee
Skok u kutiju
Ljuljačka Kettlebell
Odbijanje
Kao i u svemu, postoje pozitivni i negativni koraci da se Crossfit vježbanje započne kao senior. Imati pravog trenera i pravo okruženje sve je od svega u svijetu.
Ako imate minimalna fizička ograničenja, povijest redovitog vježbanja i želju da budete dio nečega što će zaista gurnuti vaše granice, Crossfit može biti svježa promjena tempa iz razreda aerobika u lokalnoj YMCA.
Ako imate više od 65 godina, novi ste u treningu, imate medicinska ili fizička ograničenja, ne volite da se osjećate nelagodno ili ne podnosite glasnu glazbu, možda to nije prava opcija. Na kraju, kondicija bi vam trebala biti ugodna, učiniti da se osjećate bolje, a prije svega, pomoći da povećate kvalitetu svog života.