Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud provedete nákup prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.
Pokud máte problémy s plodností, vězte, že v tom nejste sami. Neplodnost je častější, než si myslíte.
Uvádí se jeden ze šesti párů a výzkumníci odhadují, že jeden ze tří případů je způsoben problémy s plodností pouze u mužského partnera (1, 2).
I když neplodnost nelze vždy vyléčit, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na početí. Plodnost lze někdy zlepšit zdravou stravou, doplňky stravy a dalšími životními strategiemi.
Tento článek uvádí některé z hlavních životních faktorů, potravin, živin a doplňků spojených se zlepšenou plodností u mužů.
Co je mužská neplodnost?
Plodnost označuje schopnost lidí reprodukovat se bez lékařské pomoci.
Mužská neplodnost je, když má muž malou šanci otěhotnět se svou partnerkou. Obvykle záleží na kvalitě jeho spermatu.
Někdy neplodnost souvisí se sexuální funkcí a jindy může souviset s kvalitou spermatu. Zde je několik příkladů každého z nich:
- Libido. Libido, jinak známé jako sexuální touha, popisuje touhu člověka mít sex. Potraviny nebo doplňky, které tvrdí, že zvyšují libido, se nazývají afrodiziaka.
- Erektilní dysfunkce. Také známá jako impotence, erektilní dysfunkce je, když muž není schopen vyvinout nebo udržet erekci.
- Počet spermií. Důležitým aspektem kvality spermatu je počet nebo koncentrace spermií v určitém množství spermatu.
- Motilita spermií. Důležitou funkcí zdravých spermií je jejich schopnost plavat. Motilita spermií se měří jako procento pohyblivých spermií ve vzorku spermatu.
- Hladiny testosteronu. Nízká hladina testosteronu, mužského pohlavního hormonu, může být u některých mužů zodpovědná za neplodnost.
Neplodnost může mít více příčin a může záviset na genetice, celkovém zdraví, kondici, nemocech a kontaminantech potravin.
Kromě toho je důležitý zdravý životní styl a strava. Některé potraviny a živiny jsou spojeny s většími přínosy pro plodnost než jiné.
Zde je 10 vědecky podložených způsobů, jak zvýšit počet spermií a zvýšit plodnost u mužů.
1. Užívejte doplňky s kyselinou D-asparagovou
Kyselina D-asparagová (D-AA) je forma kyseliny asparagové, typ aminokyseliny prodávaný jako doplněk stravy.
Neměla by být zaměňována s kyselinou L-asparagovou, která tvoří strukturu mnoha proteinů a je mnohem častější než D-AA.
D-AA je přítomen hlavně v určitých žlázách, jako jsou varlata, stejně jako ve spermatu a spermatu.
Vědci se domnívají, že D-AA se podílí na mužské plodnosti. Ve skutečnosti jsou hladiny D-AA významně nižší u neplodných mužů než u fertilních mužů (3).
To potvrzují studie ukazující, že doplňky D-AA mohou zvýšit hladinu testosteronu, mužského pohlavního hormonu, který hraje klíčovou roli v mužské plodnosti.
Například studie na neplodných mužích naznačila, že užívání 2.7 gramu D-AA po dobu 3 měsíců zvýšilo jejich hladinu testosteronu o 30–60 % a počet a pohyblivost spermií o 60–100 %.
Zvýšil se i počet těhotných žen mezi jejich partnery (4).
Další kontrolovaná studie u zdravých mužů ukázala, že užívání 3 gramů doplňků D-AA denně po dobu 2 týdnů zvýšilo hladinu testosteronu o 42 % (5).
Důkazy jsou však rozporuplné. Studie na sportovcích nebo mužích trénovaných v síle s normální až vysokou hladinou testosteronu ukázaly, že D-AA již hladiny nezvyšuje a dokonce je ve velkých dávkách snižuje.6, 7).
Současné důkazy naznačují, že doplňky D-AA mohou zlepšit plodnost u mužů s nízkou hladinou testosteronu, zatímco trvale poskytují další výhody u mužů s normálními až vysokými hladinami.
Je zapotřebí více výzkumu, aby se prozkoumala potenciální dlouhodobá rizika a přínosy doplňků D-AA u lidí.
Koupit doplňky kyseliny D-asparagové online.
2. Pravidelně cvičte
Kromě toho, že je dobré pro vaše celkové zdraví, pravidelné cvičení může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit plodnost.
Studie ukazují, že muži, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší hladinu testosteronu a lepší kvalitu spermatu než neaktivní muži (8, 9, 10).
Měli byste se však vyhnout přílišnému cvičení, protože může mít opačný účinek a potenciálně snížit hladinu testosteronu. Získání správného množství zinku může minimalizovat riziko (11, 12, 13).
Pokud cvičíte jen zřídka, ale chcete zlepšit plodnost, je fyzická aktivita jednou z vašich hlavních priorit.
3. Dopřejte si dostatek vitamínu C.
Pravděpodobně jste obeznámeni se schopností vitaminu C posílit imunitní systém.
Některé důkazy naznačují, že užívání antioxidačních doplňků, jako je vitamín C, může zlepšit plodnost.
Oxidační stres je, když hladiny reaktivních forem kyslíku (ROS) dosáhnou škodlivé úrovně v těle.
K tomu dochází, když je vlastní antioxidační obrana těla přemožena nemocí, stářím, nezdravým životním stylem nebo látkami znečišťujícími životní prostředí (14, 15, 16).
ROS jsou v těle produkovány neustále, ale jejich hladiny jsou u zdravých lidí kontrolovány. Vysoké hladiny ROS mohou podporovat poškození tkáně a zánět, což zvyšuje riziko chronických onemocnění (17).
Existují také důkazy, že oxidační stres a nadměrné hladiny ROS mohou vést k neplodnosti u mužů (18, 19).
Příjem dostatečného množství antioxidantů, jako je vitamín C, může pomoci čelit některým z těchto škodlivých účinků. Existují také důkazy, že doplňky vitamínu C mohou zlepšit kvalitu semen.
Studie na neplodných mužích zjistila, že užívání doplňků vitamínu C v dávce 1,000 2 mg dvakrát denně po dobu dvou měsíců zvýšilo motilitu spermií o 92 % a počet spermií o více než 100 %. Snížil také podíl deformovaných spermií o XNUMX % (20).
Další pozorovací studie indických průmyslových pracovníků naznačila, že užívání 1,000 3 mg vitamínu C pětkrát týdně po dobu XNUMX měsíců by mohlo chránit před poškozením DNA způsobeným ROS ve spermatu.
Doplňky vitamínu C také významně zlepšily počet a pohyblivost spermií a zároveň snížily počet deformovaných spermií (21).
Celkově tato zjištění naznačují, že vitamín C může pomoci zlepšit plodnost u neplodných mužů s oxidačním stresem.
Před předložením jakýchkoli definitivních požadavků je však nutné řízené testování.
4. Uvolněte se a minimalizujte stres
Je těžké mít náladu, když se cítíte ve stresu, ale možná to může být víc než to, že nemáte pocit, že máte sex. Stres může snížit vaši sexuální rozkoš a oslabit vaši plodnost (22, 23, 24).
Vědci se domnívají, že hormon kortizol může částečně vysvětlit tyto škodlivé účinky stresu.
Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který má silné negativní účinky na testosteron. Když kortizol stoupá, hladina testosteronu klesá (25, 26).
I když přísné, nevysvětlitelné úzkost se obvykle léčí léky, mírnější formy stresu lze snížit relaxačními technikami.
Zvládání stresu může být tak jednoduché jako procházky v přírodě, meditace, cvičení nebo trávení času s přáteli.
5. Dopřejte si dostatek vitamínu D.
Vitamin D může být důležitý pro mužskou a ženskou plodnost. Je to další živina, která může zvýšit hladinu testosteronu.
Jedna pozorovací studie zjistila, že muži s nedostatkem vitaminu D měli větší pravděpodobnost nižší hladiny testosteronu (27).
Kontrolovaná studie na 65 mužích s nízkým nedostatkem testosteronu a vitaminu D tato zjištění podpořila. Užívání 3,000 3 IU vitaminu D1 každý den po dobu jednoho roku zvýšilo hladinu testosteronu asi o XNUMX % (28).
Vysoké hladiny vitaminu D byly spojeny se zvýšenou pohyblivostí spermií, ale důkazy jsou rozporuplné (29, 30).
6. Zkuste tribulus terrestris
Tribulus terrestris, také známý jako vinná réva, je léčivá rostlina, která se často používá ke zlepšení mužské plodnosti.
Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 6 gramů kořene tribulus dvakrát denně po dobu 2 měsíců zlepšilo erektilní funkci a libido (31).
Zatímco Tribulus terrestris nezvyšuje hladinu testosteronu, výzkumy ukazují, že může potencovat účinky testosteronu zvyšujícího libido (32, 33, 34).
K potvrzení jeho afrodiziakálních vlastností a posouzení dlouhodobých rizik a přínosů doplňku jsou však zapotřebí další studie.
7. Užívejte doplňky stravy s párkem v rohlíku
Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) je oblíbená kulinářská a léčivá rostlina.
Jedna studie na 30 mužích, kteří cvičili sílu čtyřikrát týdně, analyzovala účinky užívání 500 mg smrkového extraktu denně.
Muži měli významně zvýšené hladiny testosteronu, sílu a ztrátu tuku ve srovnání s placebem (35).
Další studie na 60 zdravých mužích zjistila, že užívání 600 mg Testofenu, doplňku vyrobeného z extraktu semen pískavice řeckého sena a minerálů, zlepšilo libido, sexuální výkonnost a sílu po dobu 6 týdnů (36).
Tato zjištění potvrdila další, větší studie na 120 zdravých mužích. Užívání 600 mg Testofenu každý den po dobu 3 měsíců zlepšilo erektilní funkci a frekvenci sexuální aktivity.
Doplněk také výrazně zvýšil hladinu testosteronu (37).
Mějte na paměti, že všechny tyto studie zkoumaly výtažky z pistácií. Je nepravděpodobné, že celý potlesk, používaný při vaření a bylinkovém čaji, je stejně účinný.
8. Dostatek zinku
Zinek je základní minerál, který se nachází ve velkém množství v živočišných potravinách, jako je maso, ryby, vejce a korýši.
Dostatek zinku je jedním ze základů mužské plodnosti.
Pozorované studie ukazují, že nízký stav nebo nedostatek zinku je spojen s nízkou hladinou testosteronu, špatnou kvalitou spermií a zvýšeným rizikem mužské neplodnosti (38).
Také užívání doplňků zinku zvyšuje hladinu testosteronu a počet spermií u osob s nízkým obsahem zinku (39, 40, 41).
Kromě toho mohou doplňky zinku snížit snížené hladiny testosteronu spojené s nadměrným vysoce intenzivním cvičením (12, 13).
Kontrolované studie musí potvrdit tato pozorovací zjištění.
9. Zvažte ashwagandhu
Ashwagandha (Withania somnifera) je léčivá rostlina, která se v Indii používá již od starověku.
Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit mužskou plodnost zvýšením hladiny testosteronu.
Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 675 mg extraktu z kořene ashwagandha denně po dobu 3 měsíců výrazně zlepšilo plodnost.
Konkrétně zvýšil počet spermií o 167 %, objem spermatu o 53 % a pohyblivost spermií o 57 % ve srovnání s hladinami na začátku studie. Pro srovnání, u těch, kteří dostávali placebo, byla zjištěna minimální zlepšení (42).
Zvýšená hladina testosteronu může být částečně zodpovědná za tyto výhody.
Studie 57 mladých mužů po silovém tréninkovém programu ukázala, že konzumace 600 mg extraktu z kořene ashwagandha denně významně zvýšila hladinu testosteronu, svalovou hmotu a sílu ve srovnání s placebem (43).
Tato zjištění jsou podpořena pozorováními naznačujícími, že doplňky ashwagandhy mohou zlepšit počet spermií, pohyblivost spermií, antioxidační stav a hladiny testosteronu (44, 45).
10. Jezte kořen máku
Užívání doplňků stravy může zlepšit libido, stejně jako plodnost a sexuální výkonnost.
Kořen Maca je oblíbená rostlinná potravina pocházející ze středního Peru. Tradičně se používá pro schopnost zlepšit libido a plodnost.
Několik studií u mužů prokázalo, že užívání 1.5–3 gramů sušeného máku po dobu až 3 měsíců zlepšilo sebeiniciovanou sexuální touhu nebo libido (46, 47, 48).
Studie také ukazují, že kořen maca může zlepšit sexuální výkonnost. U mužů s mírnou erektilní dysfunkcí užívání 2.4 gramů sušeného máku po dobu 12 týdnů mírně zlepšilo erektilní funkci a sexuální pohodu (49).
Užívání 1.75 gramu prášku z kořene máku každý den po dobu 3 měsíců také zvyšuje počet spermií a pohyblivost u zdravých mužů (50).
Tyto výsledky byly částečně potvrzeny recenzemi, ale výzkumníci poznamenali, že důkazy jsou slabé a že je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné učinit definitivní požadavky (51, 52).
Navíc se nezdá, že by kořen máku byl ovlivněn hladinami hormonů. Užívání 1.5-3 gramů máku denně po dobu 3 měsíců nemělo žádný vliv na testosteron nebo jiné reprodukční hormony u zdravých, plodných mužů (53).
Další tipy
Mnoho věcí vám může pomoci zvýšit plodnost, ale to, co funguje pro vás, závisí na příčině vaší plodnosti.
Také mějte na paměti, že plodnost a libido jdou obvykle ruku v ruce s vaším celkovým zdravím.
Z tohoto důvodu vše, co zlepšuje vaše celkové zdraví, pravděpodobně zvýší vaši plodnost.
Zde je 8 dalších tipů, jak zvýšit plodnost a počet/kvalitu spermií:
- Vést zdravý životní styl. Nezdravý životní styl zhoršuje vaše celkové zdraví, včetně plodnosti (54).
- Zbavte se přebytečných kilogramů. Přenášení kil je spojeno s neplodností. Pokud má váš lékař podezření, že váha může souviset s vaší neplodností, mluvte o hubnutí jako o jednom ze svých zdravotních cílů (55, 56, 57).
- Omezte příjem alkoholu. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, protože může snížit hladinu testosteronu a zhoršit kvalitu spermatu (58, 59).
- Získejte dostatek folátu. Několik studií ukazuje, že nízký příjem folátu může zhoršit kvalitu semen (60, 61).
- Zajistěte dostatečný spánek. Správný spánek je zásadní pro udržení dobrého zdraví. Omezený nebo nadměrný spánek je také spojen se špatnou kvalitou spermatu (62).
- Svačina ořech. Zdá se, že konzumace velkého množství potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou vlašské ořechy, prospívá plodnosti (63).
- Zvažte příslušenství. Zdá se, že antioxidační doplňky fungují. Některé důkazy naznačují, že koenzym Q10 zlepšuje kvalitu spermatu (64, 65).
- Vyhněte se jíst příliš mnoho sóji. Sója je bohatá na isoflavony, které jsou spojovány s nižší kvalitou semen (66).
Sečteno a podtrženo
Neplodnost je poměrně běžná a postihuje mnoho mužů po celém světě.
Pokud máte problémy s plodností, jedna věc, kterou můžete udělat, je zaměřit se na zlepšení svého celkového zdraví. Mnohé z výše uvedených tipů jsou klíčovými součástmi zdravého životního stylu.
Neexistuje žádná zaručená oprava, ale pokud k faktorům přispívá nedostatek živin nebo nízká hladina testosteronu, je velká šance, že by vám tyto životní rady mohly pomoci.