Posouzení
Čas u obrazovky je dnes velkým problémem. Pravděpodobně trávíte spoustu hodin sledováním obrazovek, jako je počítač v práci a doma, chytrý telefon, televize nebo jiná digitální zařízení. Přílišné koukání na obrazovky může vést k namáhání očí. Ale pravidlo 20-20-20 může pomoci.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tomto očním cvičení, jak ho provádět a zda výzkum ukazuje, zda je efektivní.
Jaké je pravidlo 20-20-20?
Pokud se celý den díval na vaše obrazovky, možná vám toto pravidlo zmínil váš oční lékař. V zásadě platí, že každých 20 minut strávených používáním obrazovky byste se měli pokusit odvrátit zrak od něčeho vzdáleného 20 metrů od vás, celkem 20 sekund.
Jak poznáte, že je něco 20 stop daleko?
Pokud nemáte metr, pravděpodobně nebudete schopni přesně změřit 20 stop. Přesnost není klíčová. Jen se musíte snažit soustředit na něco, co je od vás daleko. Zvažte pohled z okna na objekt, který se zdá být vzdálený, jako je strom nebo budova přes ulici. Pokud pracujete v malém prostoru, zkuste se projít venku nebo ve větším prostoru, kde si můžete odpočinout.
Proč 20 sekund?
Chce to oko 20 sekund aby se vaše oči úplně uvolnily.
Zatímco oči odpočíváte, je také dobré vstát a napít se vody, abyste zůstali hydratovaní. Pokud je vaše tělo hydratované, budou hydratované i vaše oči.
Pití zeleného čaje o prázdninách vám může pomoci ještě více. Zelený čaj totiž obsahuje antioxidanty tzv katechiny který pomůže vašim očím produkovat slzy pro lepší mazání.
Co takhle si připomenout, abyste to udělali každých 20 minut?
Pravděpodobně jste pohlceni čtením nebo prací při pohledu na obrazovky. Nastavení časového připomenutí, které se má zobrazovat, vám může pomoci udělat si každých 20 minut přestávku. Existují také bezplatné aplikace jako Péče o oči 20 20 20 může to pomoci. Stačí kliknout na Start, když spustíte čas na obrazovce, a aplikace vám připomene, abyste si dali pauzu.
Co říká výzkum?
Průchod Americká oftalmologická akademie vysvětluje, že sledování digitálních zařízení nemusí nutně poškodit váš zrak. Může ale způsobit stres a nepříjemné příznaky. Lidé obvykle mrknou asi 15krát za minutu. Když se podíváte na obrazovky, toto číslo se často sníží o polovinu nebo třetinu. To může vést k suchým, podrážděným a unaveným očím.
Namáhání očí způsobené obrazovkami má svůj název. Říká se tomu syndrom počítačového vidění (CVS). Ve studii zveřejněné v časopise Nepálský žurnál oftalmologie, vědci zkoumali používání počítače a jeho účinky na oči univerzitních studentů v Malajsii. Téměř 90 procent ze 795 studentů mělo příznaky CVS již po dvou hodinách nepřetržitého používání počítače.
Časté pauzy pro sledování vzdálených objektů během obrazovky výrazně snížily příznaky namáhání očí. Jinými slovy, pravidlo 20-20-20 funguje.
Ačkoli mnoho lékařů tvrdí, že nejlepší obranou je pravidlo 20-20-20, vědci vysvětlují, že každé přerušení práce, které se opakuje z práce na počítači nebo obrazovce, je prospěšné. Vysvětlují také, že děti obvykle nevnímají únavu očí tolik jako dospělí. V důsledku toho by pečovatelé měli pečlivě sledovat dobu uchování obrazovky.
Jaké jsou příznaky namáhání očí?
Pocity únavy, únavy, pálení nebo svědění jsou hlavními příznaky namáhání očí.
Mezi další příznaky patří:
- suché oči
- slzící oči
- rozmazané vidění
- dvojité vidění
- bolesti hlavy
- bolesti krku, ramen nebo zad
- citlivost na světlo
- koncentrace problémů
- potíže udržet oči otevřené
Ačkoli tyto příznaky pravděpodobně naznačují namáhání očí, je dobré ohlásit jakékoli změny vašeho zraku nebo zdraví očí svému lékaři.
jaké jsou šance?
Namáhání očí z počítačů a jiných digitálních zařízení může být nepříjemné. Pravidlo 20-20-20 vám může pomoci vyhnout se únavě očí spolu se zkrácením času stráveného sledováním obrazovky. I když je napětí vážné, pravděpodobně nezpůsobí trvalé poškození zraku. A vaše příznaky by měly ustoupit poté, co si oči odpočinete.
Jaké jsou další způsoby, jak zabránit namáhání očí?
Chcete se vyhnout namáhání očí? Kdykoli si sednete a podíváte se na obrazovku, nezapomeňte dodržovat tyto ergonomické tipy pro oči.
- Seďte co nejdále od obrazovky počítače. Dobrým pravidlem je být alespoň 25 palcůnebo asi na délku paže, daleko. Zatímco jste u toho, posuňte obrazovku, abyste se museli trochu dívat dolů.
- Zvažte použití matného filtru obrazovky ke snížení odlesků obrazovky.
- Zkuste si zapamatovat, abyste se drželi pravidla 20-20-20. Nastavte časovač, který vám bude připomínat, abyste se každých 20 minut dívali na předmět vzdálený asi 20 stop po dobu celých 20 sekund.
- Kupte si v místní lékárně umělé slzy, které budete používat, když máte suché oči. Pomoci může i hydratační krém.
- Často mrkejte, abyste zaplnili slzy svých očí.
- Ztlumte obrazovku, pokud je mnohem silnější než zbytek světla v dané oblasti. Můžete také upravit osvětlení místnosti tak, aby se kontrast snížil.
- Udržujte obrazovky čisté. Špinavé obrazovky s otisky prstů a jinými nečistotami mohou vaše oči namáhat ještě více.
Pokud nosíte kontaktní čočky, můžete zaznamenat zhoršení příznaků suchosti a podráždění. Zkuste si v brýlích čas od času odpočinout.
Vyhněte se spánku v kontaktních čočkách, a to i těch, které se prodávají jako „prodloužené nošení“. Při nasazování a sundávání čoček si také vždy umyjte ruce a dodržujte hygienu.
Přečtěte si více: Prevence problémů s očima »