Má vaše strava vliv na artritidu?
Psoriatická artritida je typ artritidy, která postihuje některé lidi psoriázaPokud ji máte, můžete mít záblesky nebo okamžiky, kdy se vaše příznaky zhorší. Úprava stravy může pomoci udržet vaše příznaky pod kontrolou.
Prema Národní nadace pro psoriázu (NPF), existuje jen málo vědeckých důkazů, že strava ovlivňuje psoriatické příznaky. Mnoho lidí však tvrdí, že vyhýbání se určitým potravinám pomáhá. Sledování vašich stravovacích návyků a příznaků vám může pomoci identifikovat potraviny, které se zdají spouštět ohniska.
Poraďte se se svým lékařem, než drasticky změníte svůj jídelníček, zvláště pokud užíváte systémové léky ke kontrole zánětu a ztuhlosti psoriatické artritidy.
Snižte spotřebu cukru
Snížení množství cukru ve vaší stravě by mohlo zmírnit příznaky psoriatické artritidy a zároveň zlepšit vaše celkové zdraví. Cukr může zvýšit zánět ve vašem těle, varuje Nadace pro artritiduProtože má vysoký obsah kalorií, může také přispívat k přibírání na váze, čímž se zvyšuje tlak na bolesti kloubů.
Uspokojte chuť na sladké jahodami místo pečiva, sladkostí nebo sody. Toto ovoce bohaté na vlákninu obsahuje sloučeniny, které podle vědců pomáhají vašemu tělu předcházet zánětům Journal of Agricultural and Food Chemistry, U jiných bobulí bylo prokázáno, že snižují zánětlivý stres.
Nakrájíme na červené maso
Tučné červené maso může ve vašem těle spustit zánět, varuje NPFTo může zhoršit vaše příznaky
Zvažte přijetí rostlinné stravy se spoustou čerstvé zeleniny a ovoce. Svou potřebu bílkovin můžete uspokojit konzumací různých celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen. Při konzumaci masa vybírejte libové možnosti, jako jsou ryby a drůbež. Držte se částí, které měří 3 unce nebo přibližně velikosti vaší dlaně.
Omezit produkci mléka
Mléčné výrobky, jako je mléko a sýry, jsou bohaté na zdroje bílkovin, vápníku a živin. Ale podle NPF, může také způsobit zánět ve vašem těle. Můžete mít prospěch z omezení nebo vynechání mléčných výrobků. Zeptejte se svého lékaře na potenciální výhody a nevýhody vyhýbání se této skupině potravin bohatých na živiny.
Sledujte tuk
Jíst příliš mnoho nasycených tuků může vést k nárůstu hmotnosti, což zvýší tlak na vaše klouby. Může také zvýšit hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění. Protože lidé s artritidou mají vyšší riziko srdečních problémů, je důležité řídit cholesterol, radí Nadace pro artritidu.
Omezte ve své stravě nasycené tuky tím, že si rychlé občerstvení, pečivo a další svačiny s vysokým obsahem tuku uložíte na příležitostné pamlsky. K vaření používejte nenasycené tuky, jako je olivový, šafrán, grapefruit, avokádo nebo semínka vlašských ořechů. Tyto „zdravé“ tuky mají také protizánětlivé vlastnosti a navíc mají skvělou chuť.
Zvyšte příjem antioxidantů
Investujte do barevného ovoce a zeleniny, abyste zvýšili příjem antioxidantů a dodali tělu živiny, které potřebuje k pokroku. Podle NPFBarevné ovoce a zelenina prokazatelně snižují zánět. Jsou také bohaté na vitamín C, vitamín A a další živiny.
Některé výživné možnosti zahrnují mrkev, cuketu, sladké brambory, špenát, brokolici, borůvky, jahody, fíky a mango.
Dodržujte zdravý životní styl
Správná výživa je klíčem k udržení dobrého zdraví, zvláště pokud žijete s chronickým onemocněním. Pro zvládnutí svého zdraví a psoriatickou artritidu však můžete udělat mnohem více.
Například nastavení vlastního držení těla může snížit zátěž vašich kloubů. Procvičte si několik jednoduchých každodenní strečink a cvičení může zabránit ztuhlosti rukou. Pravidelné cvičení také podporuje fyzickou a emocionální pohodu.
zjistit více o psoriatické artritidě a o tom, co můžete udělat, abyste příznaky odhalili.