Pokud je váš žaludek někdy oteklý a nepříjemný, nejste sami. Nadýmání postihuje 20–30 % lidí (1).
Mnoho faktorů může vyvolat nadýmání, včetně potravinové intolerance, plynatosti, nevyvážených střevních bakterií, vředů, zácpy a parazitárních infekcí (1, 2, 3, 4).
Tradičně lidé používali přírodní prostředky, včetně bylinných čajů, ke zmírnění nadýmání. Předběžné studie naznačují, že několik bylinných čajů může pomoci zmírnit tento nepříjemný stav (5).
Zde je 8 bylinných čajů na snížení nadýmání.
1. Pepř
V tradiční medicíně je máta peprná (Mentha piperita) široce známá tím, že pomáhá zklidňovat zažívací potíže. Má svěží, osvěžující chuť (6, 7).
Testy na zvířatech a zvířatech naznačují, že rostlinné sloučeniny zvané flavonoidy nalezené v mátě peprné mohou inhibovat aktivitu žírných buněk. Jsou to buňky imunitního systému, které jsou hojně zastoupeny ve vašem střevě a někdy přispívají k nadýmání (7, 8).
Studie na zvířatech také ukazují, že máta peprná uvolňuje střeva, což může zmírnit střevní křeče - stejně jako nadýmání a bolest, která je může doprovázet (7).
Kromě toho mohou kapsle s mátovým olejem zmírnit bolesti břicha, nadýmání a další zažívací příznaky (9).
Mátový čaj nebyl testován na nadýmání. Jedna studie však zjistila, že jeden sáček čaje poskytuje šestkrát více mátového oleje než podávání kapslí z mátových listů. Proto může být mátový čaj docela silný (10).
Můžete si koupit mátový čaj s jednou složkou nebo jej najít v čajových směsích vytvořených pro žaludeční pohodlí.
Pro přípravu čaje přidejte 1 polévkovou lžíci (1.5 gramu) sušených lístků máty, 1 čajový sáček nebo 3 polévkové lžíce (17 gramů) lístků čerstvé máty, 1 šálek (240 ml) převařené vody. Před přecezením nechte 10 minut odstát.
2. Meduňka
Čaj z meduňky lékařské (Melissa officinalis) má vůni a chuť citronu - se stopami máty, protože je to rostlina z čeledi mátovitých.
Evropská léková agentura poznamenává, že citronový čaj může zmírnit mírné zažívací potíže, včetně nadýmání a plynatosti, na základě jeho tradičního použití (11, 12).
Meduňka je klíčovou složkou v Iberogast, tekutém trávicím doplňku obsahujícím devět různých rostlinných extraktů, a je k dispozici v Severní Americe, Evropě a dalších regionech a také online.
Podle této studie může tento produkt snížit bolesti břicha, zácpu a další zažívací příznaky (13, 14, 15, 16).
Meduňka ani čaj z ní však nebyl sám o sobě testován na účinky na zažívací potíže u lidí. Je potřeba další výzkum.
Pro přípravu čaje namočte 1 polévkovou lžíci (3 gramů) sušených lístků meduňky – nebo 1 čajových sáčků do 1 šálku (240 ml) vařené vody na 10 minutu.
3. pelyněk
Pelyněk pravý (Artemisia absinthium) je listová, zelená rostlina, ze které se vyrábí hořký čaj. Chuť je získaná, ale chuť můžete zjemnit citronovou šťávou a medem.
Pro svou hořkost se pelyněk někdy používá v trávicích svačinkách. Jedná se o doplňky stravy vyrobené z hořkých bylin a koření, které mohou pomoci trávení (17).
Studie na lidech naznačují, že 1gramové kapsle sušeného pelyňku mohou zabránit nebo zmírnit zažívací potíže nebo nepohodlí v horní části břicha. Tato rostlina stimuluje uvolňování trávicích šťáv, což může pomoci optimalizovat zdravé trávení a snížit nadýmání (17).
Studie na zvířatech a testy naznačují, že pelyněk může také zabíjet parazity, kteří mohou být viníkem nadýmání (18).
Samotný pelyňkový čaj však nebyl testován na účinky proti nadýmání. Je potřeba další výzkum.
K přípravě čaje použijte 1 čajovou lžičku (1.5 gramu) sušených bylin na šálek (240 ml) převařené vody a nechte 5 minut namáčet.
Je důležité, že pelyněk by se neměl používat během těhotenství, protože obsahuje thujon, sloučeninu, která může způsobit děložní stahy (17).
4. Zázvor
Zázvorový čaj se vyrábí ze silných kořenů rostliny Zingiber officinale a od starověku se používá při žaludečních onemocněních (19).
Studie na lidech naznačují, že užívání 1-1.5 gramu tobolek zázvoru denně v rozdělených dávkách může zmírnit nevolnost (20).
Kromě toho mohou zázvorové doplňky urychlit vyprazdňování žaludku, zmírnit zažívací potíže a snížit střevní křeče, nadýmání a plynatost (19, 21).
Je příznačné, že tyto studie byly provedeny s tekutými extrakty nebo kapslemi, nikoli s čajem. I když je zapotřebí další výzkum, prospěšné sloučeniny zázvoru - jako je zázvor - jsou také přítomny v jeho čaji (22).
K přípravě čaje použijte 1 / 4–1 / 2 čajové lžičky (0.5 - 1.0 gramu) hrubého prášku, sušeného kořene zázvoru (nebo 1 sáček čaje) na šálek (240 ml) převařené vody. Zahřívejte 5 minut.
Střídavě použijte 1 polévkovou lžíci (6 gramů) čerstvého nakrájeného zázvoru na šálek (240 ml) a vařte 10 minut, poté sceďte.
Zázvorový čaj má pikantní chuť, kterou zjemníte medem a citronem.
5. Fenykl
Semena fenyklu (Foeniculum vulgare) se používají k přípravě čaje a chutnají podobně jako sladké.
Fenykl se tradičně používá při poruchách trávení, včetně bolestí břicha, nadýmání, plynatosti a zácpy (23).
U potkanů léčba extraktem z fenyklu pomohla chránit před vředy. Prevence vředů může snížit riziko nadýmání (3, 24).
Zácpa je dalším faktorem přispívajícím k některým případům nadýmání. Zbavení se stolice – jednoho z potenciálních účinků fenyklu – tedy může také vyřešit nadýmání (1).
Když obyvatelé pečovatelského domu s chronickou zácpou pili denně 1 porci směsi bylinného čaje vyrobeného z fenyklových semen, měli v průměru o 4 střeva více za 28 dní než ti, kteří pili placebo (25).
Pro potvrzení jeho přínosů pro trávení jsou však zapotřebí lidské studie fenyklového čaje.
Pokud nechcete používat čajové sáčky, můžete si koupit semena fenyklu a rozdrtit je na čaj. Odměřte 1–2 čajové lžičky (2–5 gramů) semínek na šálek (240 ml) převařené vody. Sledujte 10-15 minut.
6. kořen hořce
Kořen hořce pochází z rostliny Gentiana lutea, která má žluté květy a silné kořeny.
Čaj může být zpočátku sladký, ale následuje hořká chuť. Někdo ho rád míchá s heřmánkovým čajem a medem.
Kořen hořce se tradičně používá v lécích a bylinných čajích při nadýmání, nadýmání a jiných zažívacích problémech (26).
Kromě toho se extrakt z kořene hořce používá v zažívacích svačinách. Hořec obsahuje hořké rostlinné sloučeniny – včetně iridoidů a flavonoidů – které stimulují uvolňování trávicích šťáv a žluči k rozkladu potravy, což může usnadnit nadýmání (17, 27, 28).
Čaj však nebyl testován na lidech – proto se nedoporučuje, pokud máte vřed, protože může zvýšit kyselost žaludku. Proto je zapotřebí další výzkum (28).
K přípravě čaje použijte 1 / 4–1 / 2 čajové lžičky (1-2 g) sušeného kořene hořce na šálek (240 ml) převařené vody. Vařte 10 minut.
7. Heřmánek
Heřmánek pravý (Chamomillae romanae) patří do čeledi kopretinovitých. Malé bílé květy rostliny vypadají jako miniaturní kopretiny.
V tradiční medicíně se heřmánek používá k léčbě poruch trávení, plynatosti, průjmu, nevolnosti, zvracení a vředů (29, 30).
Studie na zvířatech a testy naznačují, že heřmánek může zabránit bakteriálním infekcím Helicobacter pylori, které jsou příčinou žaludečních vředů a jsou spojeny s nadýmáním (30, 31).
Heřmánek je také jednou z léčivých rostlin v tekutém doplňku Iberogast, který prokazatelně pomáhá snižovat bolesti břicha a vředy (14, 32).
K potvrzení jeho přínosů pro trávení jsou však nutné lidské studie heřmánkového čaje.
Květy heřmánku obsahují nejvíce prospěšných složek, včetně flavonoidů. Zkontrolujte sušený čaj, abyste se ujistili, že je vyroben z květů a ne z listů a stonků (31, 33).
Pro přípravu tohoto příjemného, lehce nasládlého čaje zalijte 1 šálkem (240 ml) převařené vody 1 polévkovou lžíci (2-3 gramy) sušeného heřmánku (nebo 1 čajový sáček) a sceďte 10 minut.
8. Kořen anděliky
Tento čaj se vyrábí z kořenů rostliny Angelica archangelica, člena čeledi celerovitých. Rostlina má hořkou chuť, ale lépe chutná pokapaná citronovým čajem.
Extrakt z kořene anděliky se používá v Iberogastu a dalších bylinných produktech pro trávení. Hořké složky rostliny mohou stimulovat trávicí šťávy k podpoře zdravého trávení (34).
Kromě toho výzkumy na zvířatech a ve zkumavce poznamenávají, že kořen anděliky může zmírnit zácpu, která je viníkem nadýmání (34, 35).
Celkově vzato je potřeba více lidského výzkumu s tímto kořenem.
Některé zdroje tvrdí, že kořen anděliky by se neměl užívat během těhotenství, protože není dostatek informací o jeho bezpečnosti. Před použitím bylinek během těhotenství nebo kojení se vždy poraďte s lékařem, abyste zajistili správnou péči (35).
Typická porce andělikového čaje je 1 čajová lžička (2.5 gramu) sušeného kořene na šálek (240 ml) převařené vody. Zahřívejte 5 minut.
Sečteno a podtrženo
Tradiční medicína naznačuje, že několik bylinných čajů může snížit nadýmání a zmírnit zažívací potíže.
Například máta peprná, meduňka a pelyněk se používají v produktech pro trávení, které prokázaly předběžné výhody proti nadýmání. Je však zapotřebí provést lidské studie na určitých čajích.
Říká se, že bylinkový čaj je jednoduchý, přírodní lék, který můžete vyzkoušet při nadýmání a jiných zažívacích potížích.