Peanut Ball for Work: Je to efektivní? Navíc procvičovací cvičení

Sdílet na PinterestuIlustrace Alexis Lira

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud provedete nákup prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Pravděpodobně jste slyšeli o porodním míči. Je velký, kulatý a kulatý - skvělý na otevření pánve při porodu. Ale co je to sakra za arašídovou kouli?

No a tady platí stejná myšlenka. Jde o „míč“, který se nejprve používal ve fyzioterapeutických ordinacích, ale nyní se používá i při porodu. Má podlouhlý tvar arašídové skořápky (odtud název) umístěný uprostřed, takže si kolem něj můžete omotat nohy.

Můžete použít tradiční výukový míč na podlaze k odražení nebo převisu během porodu. Ty, které rodí v posteli – řekněme kvůli epidurálu, únavě nebo osobním preferencím – mají podobné výhody s arašídovou kuličkou. Podívejme se blíže na tvrzení a výzkum.

Jaký je šum v těch věcech?

Arašídové kuličky vám mohou pomoci během první a druhé fáze porodu. To znamená, že je můžete použít, když se váš děložní čípek roztáhne až o 10 palců (cm) a poté jej zatlačíte zpět.

Hlavním tvrzením je, že arašídová koule může pomoci ženám, které jsou v posteli, otevřít pánev podobným způsobem, jakým by na Zemi mohla pomoci porodní koule. Otevření pánve je klíčové pro usnadnění pohybu dítěte porodními cestami. (A čím jednodušší to je, tím lépe - jak si dokážete představit!)

Mezi další možné výhody používání arašídové koule během porodu patří:

  • snížení bolesti
  • práce na částečný úvazek
  • snížení počtu císařských řezů
  • snížení míry dalších zásahů, jako např kleště i vakuum těžba

Zdravotní bloggerka Katie Wells u Wellness maminka sdílí, že můžete sklízet výhody používání arašídových kuliček a v pozdním těhotenství. Podle Wellse může sezení na jednom zmírnit tlak na záda a podpořit správné držení těla. Její dula dokonce navrhla klečet nebo se opřít o míč, aby se dítě před narozením posunulo do pohodlné polohy.

Dobře, ale co říká výzkum?

Získejte toto - nejen tam 2011 výzkum říkají, že arašídová koule může zkrátit práci, a zjištění říkají, že první fáze by se dala zkrátit až o 90 minut. A druhá fáze – tlačení – se dá zkrátit v průměru asi o 23 minut. Sečtěte tato čísla a bude to dítě s téměř dvěma hodinami dříve!

Když přijde na bolest, 2015 Posouzení u všech typů porodních míčů bylo prokázáno, že ženy, které je používají, zaznamenaly výrazné zlepšení. Proč? Přesouvání polohy při porodu může pomoci od bolesti a arašídová kulička povzbudí k pohybu.

Pokud plánujete epidurál proti bolesti, můžete se obávat, že používání kuličky by mohlo snížit její účinky. Ale neoficiální důkaz naznačuje, že není třeba se obávat.

Ve skutečnosti několik maminek, které sdílely příběhy o porodu, požádalo, aby přestaly používat arašídové kuličky, protože cítily silný tlak, ale žádnou bolest. Tyto ženy brzy zjistily, že tlak byl způsoben rychlým dosažením plné dilatace po použití míče.

A co se týče císařského řezu, v malém 2015 Učit se21 procent žen, které měly epidurální onemocnění, ale nepoužívaly arašídovou kuličku, potřebovalo císařský řez. To je ve srovnání s pouhými 10 procenty žen, které měly epidurální onemocnění, ale užívaly ho.

Tato studie byla omezena na jedno oddělení práce a dodávky, ale je stále slibná. Podporuje myšlenku, že kulička otevírá pánev, aby pomohla šanci na vaginální porod.

Nyní mi dovolte (možná) prolomit tuto sladkou bublinu: Ne všechny výzkumy měly tak fantastické výsledky.

2018 Učit se neprokázaly žádný zásadní rozdíl v době, kterou potřebovala k úplnému rozšíření, nebo v době strávené aktivním porodem mezi ženami, které používaly arašídovou kouli, a těmi, které zůstaly bez. A nejen to, stejná studie ukázala, že počty císařských řezů mezi těmito dvěma skupinami se také příliš neliší.

Sečteno a podtrženo? Počáteční výzkum je slibný, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jak používat arašídovou kouli

Způsob použití arašídové kuličky závisí na vás a na tom, jak dobře se cítíte. Existují určité polohy, které mohou fungovat nejlépe, zvláště pokud jste podstoupili epidurál. Vyzkoušejte různé polohy, ale snažte se hýbat alespoň každých 20 až 60 minut, abyste udrželi dobrý krevní oběh a podpořili pokrok.

Ležící bokem

Lehněte si v posteli na pravou nebo levou stranu. (To podporuje dobrý přísun kyslíku a krve do placenty.) Poté:

  • Umístěte arašídovou kuličku mezi stehna a obtočte kolem ní obě nohy, čímž otevřete pánev.
  • Nohy mějte mírně pokrčené, ale nízko pod sebou.
  • Chcete-li zkusit něco trochu jiného, ​​můžete také zvednout nohy k břichu, takže budete na posteli v podřepu.

Výpadová pozice

Postupujte podle stejných pokynů, ale zvedněte horní část nemocničního lůžka (pokud na něm jste) asi na 45 stupňů. Tímto způsobem je vaše hlava zvednutá a gravitace pracuje s vámi. Odtamtud:

  • Otáčejte horní částí těla, abyste otevřeli pánev.
  • Umístěte míč vodorovně pod horní nohu do jednoho ložiska.

Tím se pánev otevře opačným směrem a může to být dobrá varianta na vyzkoušení.

Požární hydrant

Co na to říct? (Na těchto pozicích lze nalézt zajímavá jména.) K tomu:

  • Položte ruce na postel s jedním kolenem v kleče.
  • Položte koleno a chodidlo druhé nohy na arašídovou kouli.
  • Pokud můžete, ujistěte se, že míč je na dně postele a mírně jej spusťte.

Tato poloha může pomoci vašemu dítěti otočit se, když se pohybuje porodními cestami.

TAM

Existují dva hlavní způsoby, jak použít arašídovou kouli k tlačení. První je v poloze na šikmé straně:

  • Přesuňte tělo do polohy vleže na boku.
  • Zvedněte horní část lůžka pod úhlem 45 stupňů, abyste pomohli posunout dítě níže v porodních cestách.

Druhý se naklání dopředu:

  • Opřete se o ruce a kolena.
  • Používejte arašídovou kouli spíše jako polštář pro horní část těla.

Gravitace opět pomáhá vašemu dítěti dostat se k porodu.

Podívejte se na tato videa na YouTube, kde najdete další příklady použití arašídové koule při porodu:

Doporučení k nákupu

Za prvé, bezplatná verze (protože všichni milujeme tu bezplatnou!): Zavolejte předem a zjistěte, zda vaše nemocnice nebo porodní centrum poskytuje arašídové kuličky, se kterými můžete pracovat během porodu.

Můžete si ho také koupit pro použití doma nebo pokud máte rodičovský dům. Mějte na paměti, že si budete muset vybrat ten správný, protože arašídové kuličky se dodávají ve čtyřech různých velikostech: 40 cm, 50 cm, 60 cm a 70 cm.

Jak vybrat správnou velikost? Při porodu se nejčastěji používají míče 40 a 50 cm.

  • Pokud jste malí (5'3″ a méně), zkuste 40 cm.
  • Pokud jste mezi 5'3 ″ a 5'6 ″, přejděte na 50 cm.
  • Pokud jste vyšší než 5'6″, 60 cm je pravděpodobně nejlepší volbou.

Míč 70 cm by měl být používán pouze v sedě. Je důležité získat správnou velikost, protože pokud je míč příliš velký, může namáhat kyčelní kloub.

Arašídové kuličky najdete v místních lékařských dodávkách, ale vždy si je můžete koupit online, Příliš mnoho.

Některé možnosti:

  • Arašídová koule (40 cm)
  • Arašídová koule Wekin (50 cm)
  • Arašídová koule Aeromat (60 cm)

Poznámka: Ať už si vyberete cokoli, hledejte míček, který neobsahuje latex a nepraská.

Výlet

Vaší vstupenkou na kratší práci a dodávku může být levná arašídová koule – kdo věděl?

Přestože je výzkum omezený a výsledky nemusí být společné pro všechny ženy, použití jednoho rozhodně stojí za vyzkoušení – zvláště pokud si myslíte, že byste možná chtěli chvíli pracovat v posteli.

Zvažte alespoň vyzkoušení arašídové koule, která zmírní tyto bolesti ve vašem pozdějším těhotenství. Dokud dostanete správnou velikost a budete ji správně používat, nemůže to bolet.