Domácí léky na IBS, které fungují: Tipy na životní styl a dietu

Upravte svou prevenci

Příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS) jsou nepříjemné a potenciálně nepříjemné. Křeče, nadýmání, plynatost a průjem nejsou nikdy zábavné. Existuje však několik změn životního stylu a domácích prostředků, které můžete zkusit poskytnout úlevu. Přestože je tělo každého jiné, jakmile najdete léky, které fungují, můžete se je pokusit použít, abyste předešli nepohodlí.

Cvičení

Pro mnoho lidí je cvičení osvědčeným a skutečným způsobem, jak zmírnit stres, deprese a úzkost – zvláště pokud je prováděno důsledně. Cokoli, co zmírňuje stres, může pomoci s nepohodlím ve střevech stimulací pravidelných kontrakcí střev. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte pomalu a postupujte nahoru. Americká kardiologická asociace doporučuje cvičit 30 minut denně, pět dní v týdnu.

Odpočinout si

Začlenění relaxačních technik do vaší každodenní rutiny může být prospěšné pro každého, zvláště pokud žijete s IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders popisuje tři relaxační techniky, u kterých bylo prokázáno, že snižují příznaky IBS. Tyto techniky zahrnují:

  • brániční / břišní dýchání
  • progresivní svalová relaxace
  • vizualizace / pozitivní obrazy

Jezte více vlákniny

Vláknina je poněkud smíšená taška pro pacienty trpící IBS. Pomáhá zmírnit některé příznaky, včetně zácpy, ale může ve skutečnosti zhoršit další příznaky, jako jsou křeče a plyn. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a fazole, se však doporučují jako léčba IBS, pokud se užívají postupně během několika týdnů. V některých případech může lékař doporučit, abyste místo vlákniny ve stravě užívali vlákninové doplňky, jako je Metamucil. Podle doporučení z American College of Gastroenterology (ACG)Potraviny obsahující psyllium (druh vlákniny) mohou pomoci s příznaky IBS více než potraviny obsahující otruby.

Kupte si Metamucil.

Jděte nalehko do mlékárny

Někteří lidé, kteří nesnášejí laktózu, mají IBS. Pokud mezi ně patříte, můžete pro mléčné účely zkusit místo mléka jíst jogurt – nebo zvážit použití enzymového produktu, který vám pomůže zpracovat laktózu. Váš lékař může doporučit úplné vynechání mléčných výrobků, v takovém případě byste měli zajistit, že budete konzumovat dostatek bílkovin a vápníku z jiných zdrojů. Máte-li k tomu dotazy, promluvte si se svým dietologem.

Pozor na projímadla

Vaše volba bez předpisu (OTC) může zlepšit nebo zhoršit příznaky IBS v závislosti na tom, jak je používáte. Mayo Clinic doporučuje opatrnost, pokud užíváte volně prodejné léky proti průjmu, jako je Caopectate nebo Imodium, nebo laxativa, jako je polyethylenglykol nebo hořčíkové mléko. Některé léky by se měly užívat 20 až 30 minut před jídlem, aby se předešlo příznakům. Abyste předešli problémům, postupujte podle pokynů na obalu.

Rozhodněte se pro chytré jídlo

Není nutné, aby některé potraviny mohly zhoršit gastrointestinální (GI) bolest. Dávejte si pozor, které potraviny zhoršují vaše příznaky a určitě se jim vyhněte. Některé běžné problematické potraviny a nápoje zahrnují:

  • hrášek
  • zelí
  • květák
  • brokolice
  • alkohol
  • čokoláda
  • káva
  • soda
  • Mléčné výrobky

I když existují některé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, existují některé potraviny, které můžete jíst a které mohou IBS pomoci. ACG naznačuje, že potraviny, které obsahují probiotika nebo bakterie, které pomáhají vašemu trávicímu systému, pomohly zmírnit některé příznaky IBS, jako je nadýmání a plynatost.

Udělej svůj díl

IBS může být bolest žaludku, ale můžete podniknout kroky k prevenci nebo zmírnění příznaků. Zvládání stresu a sledování stravy jsou dva nejlepší způsoby, jak zmírnit příznaky IBS z domova. Pokud si nejste jisti, které životní techniky vyzkoušet nebo začít nejlépe, poraďte se se svým lékařem.