Jak fungují vaše tělesné hodiny

Mnoho nemocí má pravidelné denní změny v riziku nebo symptomech spojených s vnitřními hodinami těla.

Sdílet na PinterestuVaše cirkadiánní rytmy mohou ovlivnit vaše zdraví po celý den. Getty Images

Stejně jako ostatní v moderním světě pravděpodobně trávíte většinu dne hodinou.

Vaše tělo dělá totéž s mnoha svými vnitřními funkcemi, kromě toho, že hodinky, které používá, nejsou na smartphonu.

Tělo má ve skutečnosti mnoho biologických „hodin“, které vytvářejí tělesné cirkadiánní rytmy – fyzické, duševní a behaviorální změny, které doprovázejí denní cyklus. A nyní vědci zjišťují, jak lze zlepšit podmínky léčby prací s těmito „hodinkami“.

Mozek je hlavními hodinami hypotalamu. To je dáno cyklem světlého a tmavého okolí. V buňkách v celém těle je také mnoho periferních hodin tvořených molekulami.

Vědci se domnívají, že obecně cirkadiánní systém optimalizuje práci těla. Ale u lidí s určitými nemocemi může cirkadiánní systém zhoršit příznaky v určitou denní dobu.

Denní vzorce u nemocí

Několik onemocnění vykazuje pravidelné denní změny v riziku nebo závažnosti příznaků.

Kardiovaskulární choroby. Riziko výskytu a infarkt or náraz je nejvyšší ráno. Je tu další, ale večer nižší vrchol kvůli mrtvici.

Tyto vzorce se shodují se změnami faktorů, které mohou ovlivnit kardiovaskulární funkce, jako jsou hladiny stresových hormonů, srdeční frekvence nebo aktivita autonomního nervového systému.

Nachlazení nebo infekce. Jeden Učit se zjistili, že horečka vrcholila pro bakteriální infekci a ráno pro virovou infekci.

V jiném Učit senosní sekrece při nachlazení byla nejvyšší brzy ráno, během dne se snížila a mírně vzrostla.

Astma. Pro většinu lidí příznaky astmatu v noci jsou horší než ve dne. To se shoduje se zhoršením funkce plic.

Sezónní alergie. Sezónní alergie příznaky – kýchání, oteklý nos a červené, svědivé oči – jsou častější ráno než po zbytek dne.

Tělesné hodiny a chování ovlivňují příznaky

Ačkoli mnoho nemocí následuje každodenní vzorce, mohou hrát roli i jiné faktory než cirkadiánní rytmy.

Například u nočního astmatu může ležení nebo spánek přispět k symptomům člověka.

Steven Shea, Ph.D., výzkumník cirkadiánního rytmu na University of Health and Science v Oregonu v Portlandu, řekl, že tyto faktory spolu s cirkadiánními rytmy „se sbližují, aby se symptomy astmatu u některých lidí přes noc zhoršily“.

S infarkty duševní stres Příprava do práce by mohla přispět k vyššímu riziku ranního infarktu. To se může v průběhu týdne lišit.

"Pondělí ráno je nejhorší čas na infarkty, protože je to také první den pracovního týdne v práci," řekl. Courtney M. Peterson, Ph.D., odborný asistent výživy na University of Alabama v Birminghamském výzkumném centru pro výživu a obezitu.

"Toto je příklad kombinovaného účinku kvůli cirkadiánnímu rytmu nebo biologickým hodinám, chování nebo tomu, co se děje s vaším životem," řekl Peterson.

Sheaova laboratoř provádí kontrolované studie, aby dále pochopila, jak cirkadiánní rytmy přispívají ke každodennímu vzorci onemocnění.

V jednom Učit sevědci zjistili, že nárůst hormonu epinefrinu po cvičení byl dvakrát vyšší v 8:30 než ve 4:30.

Epinefrin hraje důležitou roli v kardiovaskulární reakci na stres. To způsobuje řadu fyziologických změn, jako je zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku a zrychlení dýchání.

Tato studie byla provedena na zdravých jedincích, ale Shea nyní provádí stejný výzkum na lidech, kteří jsou ohroženi srdečními problémy, jako jsou starší dospělí a lidé s obezitou nebo vysokým krevním tlakem.

"Nyní se díváme na lidi se spánkovou apnoe a žádáme je, aby cvičili v různých denních a nočních hodinách v laboratoři," řekl Shea, "sledujeme jejich fyziologické reakce na různé výzvy v různých časech."

Zůstaňte zdraví s tělesnými hodinami

Pochopení toho, jak cirkadiánní rytmy ovlivňují závažnost onemocnění, může také pomoci lékařům léčit nemoci efektivněji – to, co je známé jako chronoterapie.

Některé z těchto spojení mají dočasné léky, které odpovídají cirkadiánním rytmům.

jeden Učit se zjistili, že užívání léků na vysoký krevní tlak v noci může mít větší vliv na snížení krevního tlaku.

druhý Výzkum zkoumala, zda by se příznaky astmatu a alergie u lidí mohly zlepšit, pokud by v určitou denní dobu užívali léky.

Shea řekl, že místo toho, abyste brali nějaké léky, abyste měli během dne v krvi nejvyšší dávku, berete léky tak, aby dosáhly svého maxima v tu denní dobu, kdy je to nejúčinnější.

"Tímto způsobem můžete snížit vedlejší účinky a náklady na léky," řekl Shea, "ale můžete také zlepšit svou účinnost."

Dalším přístupem je dát lidem očkování, když je největší pravděpodobnost, že jejich imunitní systém vyvolá prospěšnou imunitní odpověď.

jeden Učit se zjistili, že starší dospělí produkovali více protilátek v reakci na vakcínu proti chřipce, pokud byli očkováni ráno než odpoledne.

Nejzdravější doba k jídlu

Načasování léků a očkování je jen jeden typ chronoterapie.

Peterson studuje, jak řazení při jídle ovlivňuje zdraví.

"Přibývá důkazů, že denní doba, kterou jíte, má vliv na zdraví," řekl Peterson.

V jednom Učit se, zařadila muže s prediabetem na 12hodinový nebo 6hodinový rozvrh krmení. Muži dojedli večeři každý den do 3 hodin v kratším rozvrhu – známém jako časově omezené krmení.

Včasnější jídlo a kratší dobu mužům zlepšilo citlivost na inzulín, snížilo krevní tlak a kupodivu je večer vyhladovělo.

Tento výzkum kombinoval jak stravování v souladu s cirkadiánními rytmy, tak občasný půst, takže je obtížné poznat samotné cirkadiánní účinky.

Ale Peterson řekl, že jiný výzkum zjistil, že konzumace většího množství denních kalorií ke snídani a obědu – i bez změny času jídla – zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a další rizikové faktory obezity a cukrovky 2. typu.

Tento dietní výzkum je stále v rané fázi a zatím neexistují žádné velké klinické studie. Ale jak jsou prováděny větší studie, zdravotní účinky jídel budou jasnější.

"Očekávám, že v příštích 10 letech budeme mít pravděpodobně jasná národní dietní pravidla týkající se doby jídla," řekl Peterson.

Sečteno a podtrženo

Vědci se dozvídají více o tom, jak vaše cirkadiánní rytmy ovlivňují vaše celkové zdraví. Tělo má mnoho biologických „hodin“, které vytvářejí cirkadiánní rytmus těla – fyzické, psychické a behaviorální změny, které vyplývají z denního cyklu.

Údaje ukázaly, že srdeční záchvaty se častěji vyskytují ráno, zatímco příznaky astmatu a horečky jsou pravděpodobně horší odpoledne a večer.

Vědci doufají, že objeví způsoby, jak mohou lidé zůstat zdraví pomocí svých cirkadiánních rytmů.