Posouzení
Kajenský pepř je přírodní rostlina, která vám může pomoci zhubnout. Tato červená paprika dokáže potlačit chuť k jídlu, zrychlí metabolismus a pomůže vám spalovat kalorie.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o potenciálních zdravotních přínosech kajenského pepře.
Co říká výzkum
Hlavní účinnou látkou kajenského pepře je kapsaicin. Kapsaicin se nachází i v jiných druzích paprik. Výzkumníci věří, že kapsaicin je termogenní chemikálie. Termogenní chemikálie může pomoci urychlit metabolismus a snížit chuť k jídlu.
Méně chutě
A studie 2014 ukázaly, že lidé, kteří konzumovali červenou papriku s každým jídlem, cítili zvýšený pocit plnosti a měli menší touhu. Výsledky studie naznačují, že přidání kapsaicinu do vaší stravy může potlačit vaši chuť k jídlu. To může vést ke snížení kalorického příjmu a zvýšení úbytku hmotnosti.
Studie byla omezena pouze na 15 subjektů. K potvrzení těchto zjištění je zapotřebí další výzkum.
Zvýšený metabolismus
Starší studie z 2003 zjistili, že ženy, které jedly čerstvé chilli papričky, zvýšily rychlost metabolismu až o 30 minut po konzumaci. Rychlost metabolismu ovlivňuje rychlost, jakou vaše tělo přeměňuje jídlo a pití na energii. Když je váš metabolismus rychlejší, vaše tělo s větší pravděpodobností přemění živiny na energii namísto zásobního tuku.
Zjistěte více: 5 vitamínů pro podporu metabolismu a podporu hubnutí »
A studie 2010 prokázali potenciál dihydrokapsiátů zvýšit rychlost metabolismu. Dihydrokapsid je kapsinoid, který se nachází v chilli papričkách. Podobné je to s kapsaicinem. Lidé, kteří užívali doplněk dihydrocapside po dobu jednoho měsíce, zvýšili rychlost metabolismu asi o 50 kalorií.
Spálilo to více kalorií
Kromě zvýšení metabolismu se předpokládá, že kajenský pepř pomáhá spalovat kalorie, protože je pikantní.
Když jíte pikantní papriku, způsobí vaši tělesnou teplotu. Když vaše teplota stoupne, vaše tělo přejde do stavu ochlazení. To je důvod, proč vaše tělo spaluje kalorie. studie 2011 zjistili, že lidé, kteří neměli rádi kořeněná jídla, měli lepší výsledky při hubnutí, když začali užívat kajenské kapsle.
Předpokládá se, že si můžete vybudovat toleranci k účinkům červené papriky. Výsledkem je, že vaše hubnutí může být sníženo užíváním doplňků stravy nebo konzumací pikantní papriky po co nejdelší dobu.
Kolik kajenského pepře ovlivňuje celkové zdraví
Kajenské papriky mohou zlepšit vaše celkové zdraví. studie 2015 zjistili, že kajenský pepř pomohl potlačit růst vředů u potkanů.
Druhý Učit se zjistili, že kapsaicin má protizánětlivé a gastroprotektivní vlastnosti. Výzkumníci podávali doplňky stravy 198 zdravým účastníkům a 178 účastníkům s gastrointestinálními potížemi. Obě skupiny měly prospěch z gastrointestinálních doplňků.
Studie u potkanů naznačují, že kapsaicin může mít pozitivní vaskulární účinky. V důsledku toho by mohl být užitečný pro lidi s cukrovkou nebo pro lidi, kteří jsou obézní. Může také pomoci snížit riziko mrtvice a vysokého krevního tlaku.
Jak přidat kajenský pepř do svého jídelníčku
Kajenský pepř můžete do svého jídelníčku přidat několika způsoby. Můžete vařit s pepřem, ale každý den to může být těžké. Můžete si také koupit prášek z kajenského pepře a přidat ho do vody, smoothie nebo proteinového koktejlu. Asi 28 gramů čerstvých chilli papriček nebo 1 gram sušených chilli papriček může stačit k poskytnutí výhod.
Pokud nejste příznivci kajenských chutí, zkuste ho přidat do jídel, která jsou již aromatická. Přidejte malé množství do kari, guláše, chilli nebo mexického jídla. Nebo zařaďte kapsaicin jako doplněk stravy. Užívejte buď 30-120 miligramů tobolek nebo 0.3-1 mililitru tekuté tinktury jednou až třikrát denně.
Můžete také připravit infuzi s použitím až 1 čajové lžičky prášku kajenského pepře na šálek vody. Užívejte dávku 1 čajovou lžičku této směsi v malém množství vody několikrát denně.
Infuze i tinktury mohou způsobit podráždění očí, nosu nebo krku. Vždy začněte s malou dávkou, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje.
Mistr také čistí kajenský pepř
Master Cleanse je dieta, která trvá tři až 10 dní. Při dietě pijte především směs citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody.
Tato dieta prý detoxikuje vaše tělo. Ale existuje málo vědeckých důkazů podporovat používání detoxikačních diet, jako je Master Cleanse. Můžete zhubnout, jen abyste ji získali zpět. Není ani bezpečný, ani udržitelný, protože neposkytuje dostatek základních živin. Účastníci si stěžovali na bolest hlavy, únavu a podrážděnost.
Místo toho, abyste pili tuto směs celé dny, zvažte pití velké sklenice tak často.
Kdo by neměl brát kajenský pepř
Kajenský pepř v doplňku nemusí být bezpečný pro každého. Neužívejte doplňky s kajenským pepřem, pokud:
- užívá léky, které zpomalují srážení krve
- mít naplánovanou operaci
- jste těhotná nebo kojíte
- užívejte theofylin (Theochron, Uniphyl)
- užívat léky na vysoký krevní tlak
Měli byste se také vyvarovat užívání kajenské papriky ve velkých dávkách nebo po dlouhou dobu. Také by se neměl podávat dětem.
Kajenský pepř může být dráždivý, pokud se dostane do kontaktu s vaší pokožkou. Může způsobit pálení žáhy nebo podráždění žaludku, takže začněte s malou dávkou, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje.
Zdravá strava a cvičení
Kajenský pepř může pomoci nastartovat hubnutí. Ale zdravá strava a cvičení jsou vaše nejlepší nástroje pro dlouhodobé a udržitelné řízení hmotnosti.
Zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje:
- protein
- ovoce
- zelenina
- celá zrna
- luštěniny
- rostlinné tuky
Najděte také snadné způsoby, jak přidat cvičení do své každodenní rutiny. Je snadné se vyhnout cvičení, když jste vázáni časem. Dělat trochu je lepší než necvičit vůbec.
Zde je několik způsobů, jak přidat cvičení do své každodenní rutiny:
- Když je to možné, jděte po schodech nahoru.
- Zaparkujte na nejvzdálenějším parkovacím místě nebo pár bloků od vašeho cíle.
- Pokud si potřebujete odpočinout od práce, vrhněte se do několika jógových pozic.
- Když čekáte, až se vaše sprcha zahřeje, nebo když si čistíte zuby, udělejte několik dřepů.
- Zpestřete svou cvičební rutinu, abyste se nenudili.
- Dejte si každý týden spoustu možností, takže pokud zmeškáte sezení, máte jinou možnost.
- Zvažte zapojení do několika skupinových přednášek pro zvýšení motivace nebo se přihlaste do kurzu, který trvá několik měsíců.
- Cílem je kombinace silového tréninku a kardio tréninku.
Cvičení spaluje extra kalorie, zrychluje metabolismus a posiluje výkonný tělesný systém. Čistá svalová hmota, kterou si vybudujete pravidelným cvičením, bude spalovat tuk, i když jste neaktivní. Čím více budete cvičit, tím lépe se budete cítit fyzicky i psychicky.
Pohled
Užívání samotného kajenského nezpůsobí drastický úbytek hmotnosti. Vybírejte co nejvíce zdravé stravy. Měli byste se také ujistit, že pijete hodně vody. Udržování hydratace je skvělé pro vaše celkové zdraví a také pomáhá, aby si vaše tělo nezvyklo na kajenské papriky.
Zvažte přidání dalších bylin do vašeho jídelníčku. Výzkum naznačuje, že červená paprika spolu se zeleným čajem může snížit pocit hladu a zvýšit pocit plnosti.
Tyto bylinky mohou být užitečné pro hubnutí nebo celkové zdraví:
- ginseng
- skořice
- Černý pepř
- pampeliška
- hořčice
- kurkuma
- Zrzavý
- kardamon
- Kim
- rozmarýn
- lan
- bylinkový čaj
- koriandr
- Kopřiva dvoudomá
- ukolébavka
- ostropestřec mariánský
- list vojtěšky
- eukalyptus
- petržel
Zjistěte více: 7 super potravin pro dobré zdraví »
Když přidáte kajenský pepř do svého jídelníčku na hubnutí, výsledky budou zpočátku jemné. Postupem času si všimnete, že přidání pikantní papriky do vašeho jídelníčku vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů. Jeho užívání spolu se zdravou rostlinnou stravou a cvičebním plánem přinese lepší výsledky.